6 posturas de ioga maravilhosas para perder peso

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 20 dezembro, 2022

A perda de peso é uma busca constante para muitas pessoas. Não é raro que muitos já tenham experimentado diversos métodos, desde dietas extremas até treinos extenuantes. Mas você já considerou a hipótese de usar a ioga para perder peso?

Essa é uma opção viável e muito eficaz. Se você está em processo de emagrecimento, a ioga pode ser uma das suas melhores aliadas, fácil e eficaz.

O melhor é que é muito fácil de realizar, mesmo se você não pratica muitos exercícios atualmente ou se está com sobrepeso.

Ainda que muitas pessoas só associem a ioga à meditação ou a uma forma de melhorar a saúde mental, seus benefícios vão muito mais além.

Confira as melhores posturas de ioga para perder peso e comece a praticá-las hoje mesmo. Você verá como são benéficas.

1. Árvore

A primeira postura de ioga para perder peso irá ajudar a firmar e definir o abdômen.

Para fazê-la siga os seguintes passos:

• Fique parado com os pés juntos.
• Coloque o pé esquerdo em cima do joelho direito para formar uma espécie de ângulo.
• Coloque as palmas das mãos juntas sobre o peito e respire duas vezes.
• Na terceira inspiração, levante os braços mantendo as mãos juntas.
• Expire enquanto dobra o tronco para a esquerda.
• Inspire novamente e alongue.
• Repita o processo com cada pé de três a cinco vezes, como preferir.

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2. Crescente

A próxima postura de ioga para perder peso é ideal para reduzir o abdômen e o quadril.

• Fique parado com os pés juntos e os braços soltos de cada lado do corpo.
• Inspire e levante os braços em cada lado da cabeça.
• Expire e dobre seu corpo para a frente.
• Inspire e, no momento de expirar, passe a perna direita para atrás.
• A perna direita deverá ficar estendida e a esquerda flexionada.
• Inspire e levante os braços.
• Expire e, então, volte à posição original.
• Repita a postura com cada pé cinco vezes diariamente.

3. Arco

Essa posição requer muita energia e esforço. Isso significa que ela irá ajudar a queimar calorias e manter seu metabolismo funcionando rapidamente pelo resto do dia.

Além disso, também fortalecerá os músculos das costas e do peito.

• Comece deitando-se de barriga para baixo com as mãos aos lados do corpo e as palmas para cima.
• Dobre os joelhos e tente segurar os tornozelos com as mãos.
• Assegure-se de manter distância entre os pés e o quadril.
• Mantenha a posição durante 30 segundos aproximadamente e repita três vezes.

4. Ponte

A quarta das posturas de ioga para perder peso ajudará a massagear a glândula da tireoide. Isso favorecerá a liberação de hormônios que controlam o metabolismo.

• Comece a posição colocando-se deitado de barriga para cima com as pernas flexionadas e os pés separados na altura dos quadris.
• Levante o quadril sem separar os pés, nem sequer um pouco, e mantendo-o paralelo ao chão.
• Coloque os braços embaixo de si e tente entrelaçar as mãos.
• Mantenha a posição por um minuto.
• Solte as mãos, abaixe e repita mais duas vezes.

5. Arado

Essa postura de ioga para perder peso melhora a circulação do sangue para a tireoide, a pituitária e a glândula adrenal.

Ao praticá-la, você conseguirá liberar mais endorfinas e hormônios que regulam o metabolismo.

• Deite-se sobre as costas e com as pernas esticadas na direção do teto, enquanto os braços estão colados ao corpo e com as palmas para baixo.
• Faça força com as mãos e levante o quadril.
• Leve as pernas para atrás e tente fazer com que elas toquem o piso.
• Ao conseguir, junte as mãos, como na posição da ponte.

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6. Flutuar

A última das posturas da ioga para perder peso irá ajudar a firmar braços, ombros, abdômen e costas.

• Comece esticando as pernas.
• Fique com as pernas estendidas e apoie-se sobre os dedos dos pés, até conseguir que as palmas fiquem apoiadas, os braços flexionados e o abdômen contraído.
• Mantenha a posição por alguns segundos e abaixe.
• Repita pelo menos três vezes.

Tire proveito da ioga para perder peso

Praticar ioga ou estabelecer uma rotina por um determinado tempo ajuda a fazer com que seu organismo funcione melhor.

Você descobrirá que essa prática oferece a quantidade necessária de oxigênio para que as células do corpo funcionem de forma correta.

O efeito da ioga também será notado nos seguintes aspectos:

• Redução da ansiedade.
• Aumento da energia física.
• Maior controle das emoções.
• Diminuição do desejo de comer alimentos pouco saudáveis.

As posturas de ioga para perder peso não apenas ajudarão a alcançar esse objetivo, mas também são ótimas para acelerar o metabolismo.

Você também vai melhorar sua flexibilidade, seu equilíbrio e conseguirá relaxar e lidar melhor com o estresse.

O melhor de tudo é que são exercícios fáceis de fazer para os quais você só vai precisar de disposição, uma roupa confortável e alguns minutos para realizar cada um deles.

Dessa maneira, você obterá os melhores resultados e conseguirá ter um corpo em forma.