5 conselhos para evitar a retenção de líquidos
A retenção de líquidos é um pesadelo para quem tenta ficar em forma, já que impede a queima de gordura e aumenta nosso volume.
Além disso, quando o problema é muito agudo, impede nosso descanso ou atividades tão simples quanto assistir a um filme no sofá, já que começamos a sentir espasmos e formigamento.
Temos que variar nossos hábitos de vida para eliminar ou melhorar esta questão, mas por que ela ocorre em primeiro lugar?
Os líquidos chegam aos vasos sanguíneos ou linfáticos e a partir daí devem ser eliminados. Porém, às vezes é produzido um excesso de líquidos que os vasos não conseguem manipular.
Outra razão é que ainda que a quantidade de líquido seja correta, por vezes os vasos não conseguem se livrar dela. A origem desta anomalia pode ser, por exemplo, por má circulação, obesidade, insuficiência renal etc.
Por isso, é bom que consulte um médico e leve suas dúvidas, já que por trás do desequilíbrio pode se esconder algo mais grave.
Porém, o mais habitual é que seja uma questão leve, que pode estar relacionada com:
- Manter uma determinada postura por muito tempo.
- Mudanças de temperatura.
- Ciclos hormonais na ovulação.
- A falta de exercícios físicos.
- Alguns medicamentos.
- Consumo excessivo de sal.
Em qualquer caso, sempre podemos fazer algo para aliviar a retenção de líquidos de forma simples e pouco invasiva. Confira então, algumas sugestões neste artigo.
5 conselhos para evitar a retenção de líquidos
1. Caminhar 45 minutos por dia
Trata-se de um passeio um pouco acelerado que melhorará a qualidade de sua vida de forma indiscutível.
Ao caminhar os músculos se ativam, e com eles a circulação do sangue começa a fluir com mais agilidade e sem esforço.
Desta maneira, os líquidos se repartirão de forma mais equilibrada. Por outro lado, o suor gerado expulsa uma parte dos mesmos, por isso agiliza o trabalho de nosso organismo.
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2. Beber 8 copos de água por dia
Muita gente deixa de beber água para evitar a retenção de líquidos. Isso é um erro, porque esta substância é necessária para que seu corpo funcione corretamente, assim como para eliminar o que não precisamos.
Assim, são aquelas pessoas que sofrem deste problema as que mais precisam beber água. É certo que em ocasiões é muito difícil fazer isso porque muitas pessoas não gostam de água.
Se este é o seu caso, sugerimos que experimente as infusões. Elas são muito diuréticas, causam calor interno e possuem propriedades ideais para a nossa boa saúde.
3. Selecione os carboidratos
Quando começamos uma dieta para emagrecer a primeira coisa que pensamos é que temos que abandonar os carboidratos. Porém, eles oferecem a energia de que precisamos para trabalhar e pensar.
Apesar de tudo, existem alguns que são melhores do que outros. O ideal é comer os de grãos integrais em pequenas quantidades. Neste sentido, recomendamos experimentar o trigo sarraceno ou a espelta.
4. Consuma frutas diuréticas
As frutas também são alimentos controversos em alguns casos. Dado que contêm açúcar, há quem não as mantenha regularmente na dieta.
Com isso acontece o mesmo que no caso anterior: existem frutas adequadas e não adequadas para evitar a retenção de líquidos.
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As mais aptas para tal finalidade são:
- Kiwi
- Maçã
- Limão
- Morangos
- Abacaxi
- Melão
Você pode comê-las diretamente ou preparar sucos.
5. Coma alimentos ricos em vitamina B6
Esta vitamina é dissolvida no líquido, o que facilita a expulsão do mesmo.
As mais eficazes são:
- As leguminosas
- O fígado
- Os cereais de grãos integrais
- O linguado
Em geral, todas as vitaminas do grupo B são ideais para a nossa pretensão, mas esta é das mais efetivas. Você pode preparar pratos com vegetais que se destacam por seu valor diurético, tais como:
- A cebola
- A abobrinha
- A cenoura
- O salsão
Com estes simples conselhos você poderá lutar contra a retenção de líquidos de forma econômica e com produtos que poderá adquirir em qualquer lugar.
Se você sofre de estresse, o mais eficaz é planejar suas refeições todas as semanas. Assim, você só terá que cozinhá-las sem a necessidade de quebrar a cabeça toda vez.
É uma estratégia que cada vez mais pessoas estão adicionando às suas vidas, já que comer de forma saudável e manter uma vida ocupada às vezes parece impossível.
As dicas foram úteis pra você? Então, leia os próximos artigos com mais sugestões para a sua saúde e bem-estar.
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