4 alongamentos que ajudam a corrigir a postura

Escrito e verificado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carlos Fabián Avila

Última atualização: 17 abril, 2023

Sentir dores nas costas ou desconfortos musculares é muito comum em adultos. A rotina diária e o estresse podem carregar de tensão seus músculos e afetar sua postura. Por isso, neste artigo recomendamos alguns alongamentos para corrigir a postura corporal.

O corpo humano é como uma máquina perfeita com suas partes interligadas, por isso devemos cuidar dele e prestar atenção especial aos sinais que ele apresenta. Você sente dores nas costas, nos quadris, nos ombros ou na cabeça? Esses podem ser sinais de que algo não está certo com sua postura, portanto, você deve trabalhar para melhorá-la.

Acredite ou não, a postura corporal pode afetar alguns órgãos internos do corpo, a respiração e a digestão. Isso se deve à tensão dos músculos, responsáveis ​​pela manutenção do equilíbrio, por nos manter em pé e por possibilitar os movimentos do corpo.

Da mesma forma, uma postura incorreta pode levar a condições como escoliose, torcicolo, cifose, dor lombar ou tendinite no ombro. Em casos graves, essas condições exigem a ajuda de um especialista. Felizmente, esses desconfortos podem ser aliviados, ou inclusive evitados, através da realização regular de exercícios simples de alongamento.

Os músculos modificam a orientação dos ossos e isso inclui, é claro, a coluna, que é o nosso suporte. Por esse motivo, o trabalho deve começar a partir dos músculos. Existem vários alongamentos para corrigir a postura que são muito eficazes, então não perca tempo e comece a alongar seus músculos!

Alguns alongamentos para corrigir a postura

1. Alongamento do pescoço com o queixo para trás

Em primeiro lugar, lembre-se de que você deve fazer este alongamento com muito cuidado para evitar lesões no pescoço ou agravá-las caso você já as tenha.

• Fique em pé com os pés paralelos na largura dos quadris e empurre o queixo para trás com a ajuda dos dedos.
• Conte até três e depois relaxe.

Você pode realizar este alongamento com os olhos abertos ou fechados. Caso escolha realizar com os olhos fechados, você pode combiná-la com uma respiração profunda para relaxar ainda mais.

Benefícios deste alongamento

• Reduz a dor de garganta.
• Melhora a postura das costas.
• Fortalece os músculos do pescoço.

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2. Alongamento dos braços atrás das costas

Como no caso anterior, faça este alongamento lenta e suavemente. Lembre-se de que em nenhum momento você deve forçar seus músculos. Portanto, se você sentir dor, relaxe um pouco.

• Para começar, coloque os braços para trás e entrelace os dedos.
• Levante os braços lentamente até sentir o alongamento do peito.

Benefícios deste alongamento

• Corrige a postura dos ombros.
• Libera a tensão nos músculos do peito.
• Libera a tensão dos ombros.

3. Alongamento dos braços contra a parede

• Aproxime-se de uma parede e estique um de seus braços horizontalmente. A palma da mão deve ficar contra a parede.
• Em seguida, exerça um pouco de pressão, virando o corpo na direção contrário do braço esticado.
• Mantenha a posição por dez segundos e então repita o exercício com o outro braço.
• Enquanto você mantém a postura, inspire e expire profundamente para liberar a tensão.

Benefícios deste alongamento

• Alonga os músculos peitorais.
• Libera a tensão nos ombros.
• Reduz a dor nos ombros.

4. Alongamento dos adutores do quadril

• Primeiro, sente-se no chão e coloque as pernas em posição de borboleta.
• Junte as solas dos pés e puxe-as para o corpo o máximo que puder, sem causar muita dor.
• Então, com a ajuda dos cotovelos, empurre os joelhos ligeiramente para fora. Mantenha a posição por 20 segundos.

Benefícios deste alongamento

• Reduz a inclinação pélvica.
• Reduz a curva da lombar.
• Alivia a dor nos quadris e na lombar.

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Com estes alongamentos para corrigir a postura, é possível aliviar dores musculares e lombares. Além disso, também é possível reduzir o estresse, o risco de lesões e melhorar drasticamente sua condição física.

Uma boa higiene postural sempre é benéfica

Realize estes alongamentos diariamente para obter resultados. Lembre-se de que o seu corpo está acostumado às posturas incorretas, portanto, levará tempo para você se acostumar a adotar as posturas corretas.

Estar atento ao seu corpo é essencial para você detectar e corrigir as posturas que não são adequadas e geram desconforto. Não é uma tarefa fácil corrigir sua postura encurvada ou ombros caídos. Você deve ter o cuidado de se mantar ereto e complementar este trabalho com outros exercícios que podem ajudar.

No entanto, se o seu problema de postura for mais grave, talvez não seja possível corrigi-lo apenas com alongamentos, havendo a necessidade de procurar a ajuda de um especialista. O importante é que você se preocupe em melhorar a sua condição física e, ao mesmo tempo, melhorar sua autoestima. Ter uma boa postura também fará com que você se sinta mais confiante e até melhorará seu aspecto físico.