8 hábitos para melhorar a autoestima
Nos valorizarmos, nos amarmos, e nos darmos prioridade são aspectos fundamentais para nos sentirmos bem, embora na maioria das vezes ficam relegados a segundo plano. A autoestima é a chave para alcançar o bem-estar, o problema é que geralmente esquecemos disso. Conheça 8 hábitos para melhorar a autoestima.
Somente quando nos tratamos com respeito e nos amamos, somos capazes de atingir todo o nosso potencial e criar relações saudáveis com os outros. Portanto, conhecer e valorizar a nós mesmos é o segredo para alcançar a felicidade e nos conectar com os outros. Vejamos a seguir como fazer isso.
Silencie seu crítico interior para melhorar a autoestima
Todos nós temos uma pequena voz no nosso interior que se dedica a julgar tudo o que fazemos: o crítico interno. Em alguns está silenciado, em outros, apenas seu tom de voz é distinguido, e em outros, seu volume é tão alto que é quase impossível distinguir outras vozes. Quando este último ocorre, a autoestima é geralmente encontrada no chão.
O crítico interno nos faz duvidar e desconfiar de nossas capacidades. Nós nunca faremos nada certo, nem mesmo quando colocarmos todo o nosso esforço nisso, para ele nada é suficiente. Sempre quer mais.
Por isso tem grandes consequências em nossa saúde emocional. É importante aprender a identificar o momento para diminuir seu volume e parar de acreditar nisso. Porque, embora sua intenção seja nos proteger, ele não sabe que a comunicação através do medo e da ameaça não é o caminho certo.
- Para banir esse personagem, a primeira coisa que você deve ter em mente é que é necessário muita força de vontade, já que o crítico interno cresceu com a gente e às vezes será difícil reconhecê-lo.
- Uma vez identificado, o próximo passo é questioná-lo, isto é, duvidar do que ele nos diz, mas com afeição e respeito. O importante é que você perceba que existe um mundo de possibilidades além de sua rigidez.
- Dessa maneira, você aprenderá que a crítica não é o caminho, mas a bondade.
Pare de esperar pela aprovação dos outros
Todos nós gostamos de saber que o nosso ambiente valoriza e aprova o que fazemos ou desejamos fazer. o entanto, como afirma uma publicação da revista Actualidades investigativas en Educación da Universidade da Costa Rica (2007), o problema ocorre quando precisamos disso para avançar, quando dependemos das respostas dos outros para agir e nos esquecemos de nossas necessidades.
Esperar que nos deem permissão para andar, para que expressem que concordam com o que vamos fazer, só gera frustração. Além disso, nossa autoestima diminui pouco a pouco e nos distancia da nossa essência, porque deixamos de lado nossas prioridades para atender às expectativas dos outros.
Alguns pontos fundamentais para administrar essa necessidade de aprovação são os seguintes:
- Dizer o que pensamos
- Nos valorizarmos e nos agradarmos de vez em quando.
- Saber que não importa o que fazemos, em algum momento, não agradaremos a alguém.
- Ser nós mesmos
Pratique exercícios
Uma publicação médica da Merck Manuals afirma que praticar exercícios regularmente melhora a autoestima e melhora o humor. Isso também é acompanhado por um melhor estado de saúde e até por mudanças na aparência da pessoa que favorecem a percepção de si mesmo.
Isso acontece em parte porque, durante os exercícios, são liberadas endorfinas, substâncias que produzem uma sensação de bem-estar, além de reduzir a dor.
Embora a princípio a prática de esportes não exija um grande esforço, tanto física quanto mental, a verdade é que, com o passar do tempo, não só melhora o humor, mas também ajuda a ganhar mais motivação.
Aceite-se
Nos aceitarmos é o primeiro passo para começar a nos amarmos, o trampolim para o bem-estar. A referida publicação especializada afirma que a autoaceitação está ligada a sentimentos de valorização e aprovação para consigo mesmo.
Além disso, se a aceitação não for praticada, será impossível mudar o que a pessoa não gosta. Na verdade, a maioria dos problemas e conflitos emocionais resultam da falta de autoaceitação.
No entanto, como podemos conseguir isso? O desafio é parar de rejeitar tudo o que não gostamos em nós mesmos, do contrário, estaremos apenas fortalecendo-o. Por exemplo, se rejeitarmos continuamente a tristeza, ela ficará impregnada à nossa realidade e se tornará mais forte a cada dia.
Porém, se aceitarmos essa tristeza, veremos como ela desaparece. É como se, ao aceitá-la, ela perdesse todas as suas forças e optasse por ir embora. Além disso, vivê-la também nos ajuda a nos conhecer e a aprender a administrá-la quando ela aparece. Porque somente quando aceitamos, também temos a opção de nos transformar.
Crie vínculos positivos para melhorar a autoestima
Como também descrito no estudo citado acima, os relacionamentos positivos são um excelente ponto de apoio. Saber que existem pessoas que nos apreciam, nos ouvem e estão dispostas a nos ajudar sempre que precisamos, não tem preço. Além disso, graças a elas podemos ganhar segurança e confiança.
Por outro lado, compartilhar tempo com pessoas positivas tornará mais fácil desabafarmos emocionalmente e reduzirmos nossos níveis de estresse. Desta forma, será muito mais fácil nos sentirmos melhor.
Pode te interessar: Descubra a importância de expressar as emoções
Liste e valorize suas qualidades
Em que aspectos nos destacamos? Que atividades fazemos com relativa facilidade e somos apaixonados? Todos nós temos qualidades e habilidades. A questão é descobri-las para desenvolver todo o nosso potencial interior e melhorar a autoestima.
Para começar, você pode fazer uma lista de todas as suas qualidades e habilidades, dos aspectos pessoais que fazem você se destacar. Talvez no começo você possa achar difícil, especialmente se você estiver acostumado a criticar e exigir de você mesmo em excesso.
Para desbloquear o pensamento, você pode pedir ajuda a um amigo ou familiar próximo. Certamente, depois de conversar com eles, você será capaz de identificar quais são as qualidades que o tornam único.
Depois de ter feito a lista, você pode lê-la todas as manhãs e até modificá-la, se achar apropriado. O importante é que você não se limite: qualquer qualidade é importante.
Seja flexível, evite o perfeccionismo
A perfeição nem sempre é perfeita. Em muitas ocasiões, envolve muito mais obstáculos à nossa saúde física e emocional do que vantagens. Exigir constantemente fazer tudo certo, além de nos frustrar, gera certo sentimento de insatisfação. A rigidez geralmente não é uma boa companhia.
Assim, a chave para aumentar a autoestima não é alcançar a perfeição, mas aprender com os erros e tolerar os defeitos. Se há algo que devemos saber claramente é que é impossível não errar.
A melhor opção é aprender a ser flexível, porque a flexibilidade nos proporciona liberdade para escolher e agir, conhecer outros pontos de vista e, claro, um estado de calma e tranquilidade.
No entanto, isso não significa não tentar melhorar em certos aspectos, mas sermos conscientes de quando devemos parar, ao invés de ficarmos obcecados com a ideia de que sempre podemos fazer melhor.
Amar a si mesmo para melhorar a autoestima
Resumindo, são muitos os hábitos que podem nos ajudar a melhorar a autoestima. Tudo que precisamos é força de vontade e muita motivação.
Embora aprender a amar a si mesmo leve tempo, sempre valerá a pena. Valorizar a nós mesmos é uma das ações mais belas que podemos fazer. Como dissemos, esse pode ser o trampolim que nos impulsiona para o bem-estar.
Pode interessar a você...
