Como controlar os pensamentos obsessivos

Existem técnicas para aprender a controlar pensamentos obsessivos. A chave é como interagimos com eles. Você está interessado em saber mais? Aqui contamos tudo sobre isso.

Escrito e verificado por a psicóloga Alicia Escaño Hidalgo.

Última atualização: 23 agosto, 2022

Ter pensamentos estranhos é comum na população em geral. Somos seres pensantes e precisamos aceitar o fato de abrigar uma infinidade de pensamentos aleatórios. O problema aparece quando esses pensamentos se tornam obsessivos e limitam nosso funcionamento diário.

Isso geralmente acontece porque a pessoa dá muito valor ou importância em pensar em uma determinada coisa. Dessa maneira, o pensamento deixa de ser um simples evento mental para se tornar um problema psicológico. A ação de dar valor aos pensamentos é algo que temos a capacidade de controlar.

Existem grandes diferenças em como nos relacionamos com nossos eventos cognitivos. Há pessoas que são capazes de não se fundir com seus pensamentos, vê-los como o que realmente são e não lhes dar muita importância ou valor como realidade.

Por outro lado, existem outras pessoas, geralmente com características importantes de perfeccionismo e responsabilidade, que se relacionam com seus próprios pensamentos como se fossem situações reais.

Uma das principais formas de tratamento para aprender a controlar pensamentos obsessivos é logicamente que o paciente aprenda novas maneiras de se relacionar com esses pensamentos. O objetivo final é que o pensamento não controle a vida da pessoa.

Pensar ou não pensar? Eis a questão.

Podem se tornar tremendamente irritantes. Lembre-se de todos os momentos em que a música do verão ficou totalmente apegada à sua mente e era impossível apagá-la da sua cabeça. De fato, quanto mais você tentava não ouvir e cantarolar, mais fortemente interrompia sua vida.

Com pensamentos obsessivos acontece exatamente a mesma coisa. A ideia de “não pensar” paradoxalmente tem um efeito rebote e então o pensamento se torna mais forte. Portanto, a chave é aprender a ficar ao lado dos pensamentos, “olhando-os” como se fôssemos espectadores de nossos próprios processos mentais.

Mas este exercício não é fácil. Já explicamos que as obsessões são muito perturbadoras ​​e o natural é que tentemos eliminá-las da nossa cabeça para nos livrar da ansiedade. Então, as compulsões entram em jogo: atos motores que neutralizam o mal-estar e fazem a obsessão diminuir.

A curto prazo, pode parecer funcionar, mas, com o tempo, a “solução” se torna o verdadeiro problema. Nós nos tornamos dependentes dessas compulsões e as usamos para eliminar obsessões, que, portanto, são reforçadas.

Estratégias para controlar pensamentos obsessivos

A ideia é não cair na compulsão como um meio de neutralizar os pensamentos e não evitar o pensamento. Portanto, as estratégias que funcionam melhor até o momento para controlar os pensamentos obsessivos são as seguintes:

Desfusão cognitiva

Quando realizamos a desfusão cognitiva de nossos eventos mentais separamos os pensamentos da realidade e de nós mesmos. Ou seja, é necessário pensar que “eu não sou meus pensamentos, sou muito mais que isso”. Por outro lado, também é necessário perceber que ter pensamentos não significa que sejam realidades.

Pensamentos nada mais são do que isso: conteúdos psicológicos, imagens, percepções … mas não são realidades objetivas e verificáveis. Portanto, não faz sentido agir de acordo com ideias que não correspondem à realidade.

É muito mais funcional tratar os pensamentos como entidades que não agradam, vê-los passar, até cumprimentá-los e ficar com eles, até que vão apenas diminuindo de intensidade.

Reduzir o valor concedido aos pensamentos obsessivos

Não precisamos dar importância a um pensamento apenas por tê-lo. Todos temos pensamentos que teríamos vergonha de reconhecer ou contar, mas isso não significa que eles sejam importantes ou que nos definam de alguma forma. Portanto, uma boa maneira de diminuir o valor que damos ao pensamento é minimizar a importância que damos a ele.

Abraçar o pensamento

Não apenas não temos que fugir de nossos próprios pensamentos, mas temos que tentar fazer o exercício mental de abraçá-los. Abraçar nossos demônios significa estar aberto à experiência de tê-los presentes, mesmo que não gostemos deles.

Inibir as compulsões

Esta parte é essencial. Para cada ato de compulsão que realizamos estamos dando a razão ao pensamento. Ou seja, estamos realizando um ato real baseado em uma ideia mental.

E realidade e mente são dois mundos diferentes, que não precisam andar juntos. Portanto, é necessário fazer um esforço para inibir a compulsão para não alimentar ainda mais pensamentos obsessivos.