10 melhores conselhos para não engordar no verão
O verão é, juntamente com o Natal, a época do ano mais complicada para cuidar do corpo.
Por isso, para enfrentar o relaxamento do verão com relação à dieta e o exercício, mostraremos alguns conselhos para não engordar no verão.
1. Não fique obcecado em não engordar no verão
Ficar obcecado com a balança é quase tão ruim quanto se esquecer dela.
Nesse sentido, deve-se lembrar que o mais importante para não perder o norte nas férias, é se querer e se aceitar; dando aos quilos a importância que merecem, nem mais nem menos.
2. Esforce-se para manter uma dieta saudável
Ainda que contar calorias fora de casa seja quase uma batalha perdida, o autocontrole deveria sim estar presente nas férias de verão.
Relaxar não tem por que vir acompanhado de excessos que não só estragam a linha, como também prejudicam a saúde.
Leia também: 5 passos para seguir ao adotar uma dieta saudável
3. Respeite os horários
Apesar de que, no verão, costumamos viver o momento e esquecemos do relógio; é vital respeitar os horários das refeições e tentar não beliscar entre elas.
Dessa maneira, é mais fácil conservar o controle de tudo o que se come durante o dia.
4. Não deixe de praticar exercício
Descanso e exercício não são duas atividades excludentes, pelo contrário, se complementam e fortalecem quando juntas.
De fato, as férias de verão são o melhor momento para estar ativo e realizar algum esporte. Além de ajudar a estar em forma, promove a liberação do estresse acumulado.
5. Consuma mais água e menos álcool
Enquanto que a água nos mantém saudáveis e hidratados, o álcool desidrata, cria um vício e, além disso, soma uma grande quantidade de calorias vazias à dieta.
Estas, lamentavelmente, se refletem no corpo.
6. Tenha cuidado com os aperitivos
As batatas fritas e frutos secos são o pior inimigo de uma alimentação saudável. No entanto, existem formas de consumir um aperitivo sem colocar em risco os bons hábitos.
Pode-se consumir, por exemplo, saladas de frutas ou verduras frescas picadas com cenoura ou aipo.
7. Adapte os caprichos na dieta saudável
Não existe verão sem sorvetes, e o aumento da temperatura reduz as chances de resistir a esta doce e fria tentação.
Porém, sempre existem formas de adaptá-los a uma dieta saudável, preparando versões caseiras dos sorvetes tradicionais.
8. Evite as frituras
Ao fritar um alimento, suas calorias e gorduras se multiplicam, por isso que não deveriam fazer parte do cardápio diário.
O melhor é tentar limitá-los a momento pontuais, bem como escolher sempre a opção menos processada.
9. Não se esqueça de tomar um bom café da manhã
Tomar o café da manhã é importante, e caso não goste de enfrentar a manhã com o estômago vazio, tente preenchê-lo com alimentos saudáveis que tragam energia até o almoço; isso inclui proteínas, carboidratos complexos e gorduras.
10. Desfrute do verão
Este é o ponto mais importante e, talvez, o que menos lembramos. E enquanto os quilos vão e vem, existem momentos que podem não voltar.
Por isso, desfrute das férias de verão, coma com sentido comum e tire um descanso de vez em quando.
Recomendamos a leitura: Quais são os alimentos com o maior porcentual de vitaminas?
Outros conselhos para não engordar no verão
Junto com os principais conselhos para não engordar no verão comentados anteriormente, mostraremos uma lista de algumas dicas interessantes e mais concretas que não custa nada dar uma olhada:
- Não deixe passar mais de uma hora entre levantar e tomar o café da manhã. Assim se quebra o jejum noturno e ativa o metabolismo.
- Comece o dia com um copo de água morna com 2-3 gotinhas de limão; ajudará no esvaziamento intestinal e a equilibrar o pH.
- Alterne café e chá verde, fornecem catequinas e cafeína que aceleram o metabolismo.
- Troque os sucos por vitaminas ou coma a fruta. A fibra atrasa a passagem do açúcar para o sangue, assim como reduz o armazenamento de gordura.
- Descubra os smoothies ou bebidas verdes.
- Procure tomar um café da manhã salgado: presunto magro ou cozido, charque, lombo ibérico, salmão defumado, ovos.
- A gordura favorável deve estar presente, adicione frutos secos, abacate ou azeite de oliva virgem.
- Caso consuma leite de vaca tente beber o semidesnatado, menos calorias e as mesmas vitaminas A e D.
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