10 melhores conselhos para não engordar no verão

Revisado e aprovado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 16 janeiro, 2023

O verão é, juntamente com o Natal, a época do ano mais complicada para cuidar do corpo.

Por isso, para enfrentar o relaxamento do verão com relação à dieta e o exercício, mostraremos alguns conselhos para não engordar no verão.

1. Não fique obcecado em não engordar no verão

Ficar obcecado com a balança é quase tão ruim quanto se esquecer dela.

Nesse sentido, deve-se lembrar que o mais importante para não perder o norte nas férias, é se querer e se aceitar; dando aos quilos a importância que merecem, nem mais nem menos.

2. Esforce-se para manter uma dieta saudável

Ainda que contar calorias fora de casa seja quase uma batalha perdida, o autocontrole deveria sim estar presente nas férias de verão.

Relaxar não tem por que vir acompanhado de excessos que não só estragam a linha, como também prejudicam a saúde.

Leia também: 5 passos para seguir ao adotar uma dieta saudável

3. Respeite os horários

Apesar de que, no verão, costumamos viver o momento e esquecemos do relógio; é vital respeitar os horários das refeições e tentar não beliscar entre elas.

Dessa maneira, é mais fácil conservar o controle de tudo o que se come durante o dia.

4. Não deixe de praticar exercício

Descanso e exercício não são duas atividades excludentes, pelo contrário, se complementam e fortalecem quando juntas.

De fato, as férias de verão são o melhor momento para estar ativo e realizar algum esporte. Além de ajudar a estar em forma, promove a liberação do estresse acumulado.

5. Consuma mais água e menos álcool

Enquanto que a água nos mantém saudáveis e hidratados, o álcool desidrata, cria um vício e, além disso, soma uma grande quantidade de calorias vazias à dieta.

Estas, lamentavelmente, se refletem no corpo.

6. Tenha cuidado com os aperitivos

As batatas fritas e frutos secos são o pior inimigo de uma alimentação saudável. No entanto, existem formas de consumir um aperitivo sem colocar em risco os bons hábitos.

Pode-se consumir, por exemplo, saladas de frutas ou verduras frescas picadas com cenoura ou aipo.

7. Adapte os caprichos na dieta saudável

Não existe verão sem sorvetes, e o aumento da temperatura reduz as chances de resistir a esta doce e fria tentação.

Porém, sempre existem formas de adaptá-los a uma dieta saudável, preparando versões caseiras dos sorvetes tradicionais.

8. Evite as frituras

Ao fritar um alimento, suas calorias e gorduras se multiplicam, por isso que não deveriam fazer parte do cardápio diário.

O melhor é tentar limitá-los a momento pontuais, bem como escolher sempre a opção menos processada.

9. Não se esqueça de tomar um bom café da manhã

Tomar o café da manhã é importante, e caso não goste de enfrentar a manhã com o estômago vazio, tente preenchê-lo com alimentos saudáveis que tragam energia até o almoço; isso inclui proteínas, carboidratos complexos e gorduras.

10. Desfrute do verão

Este é o ponto mais importante e, talvez, o que menos lembramos. E enquanto os quilos vão e vem, existem momentos que podem não voltar.

Por isso, desfrute das férias de verão, coma com sentido comum e tire um descanso de vez em quando.

Recomendamos a leitura: Quais são os alimentos com o maior porcentual de vitaminas?

Outros conselhos para não engordar no verão

Junto com os principais conselhos para não engordar no verão comentados anteriormente, mostraremos uma lista de algumas dicas interessantes e mais concretas que não custa nada dar uma olhada:

1. Não deixe passar mais de uma hora entre levantar e tomar o café da manhã. Assim se quebra o jejum noturno e ativa o metabolismo.
2. Comece o dia com um copo de água morna com 2-3 gotinhas de limão; ajudará no esvaziamento intestinal e a equilibrar o pH.
3. Alterne café e chá verde, fornecem catequinas e cafeína que aceleram o metabolismo.
4. Troque os sucos por vitaminas ou coma a fruta. A fibra atrasa a passagem do açúcar para o sangue, assim como reduz o armazenamento de gordura.
5. Descubra os smoothies ou bebidas verdes.
6. Procure tomar um café da manhã salgado: presunto magro ou cozido, charque, lombo ibérico, salmão defumado, ovos.
7. A gordura favorável deve estar presente, adicione frutos secos, abacate ou azeite de oliva virgem.
8. Caso consuma leite de vaca tente beber o semidesnatado, menos calorias e as mesmas vitaminas A e D.