Vitaminas para fortalecer cabelo, pele e unhas

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 outubro, 2022

Você tem o cabelo fino e que se quebra ou cai facilmente? Você nota a pele ressecada ou quer prevenir a aparição de rugas? Tem as unhas frágeis, com pequenas manchas brancas ou com linhas verticais? Neste artigo vamos sugerir algumas vitaminas para fortalecer ricas em silício, biotina e vitamina A, entre muitos outros nutrientes, que você vai poder tomar todos os dias no café da manhã ou no lanche, e que vão dar força ao interior do seu cabelo, pele e unhas. E, além disso, são deliciosas.

Vitaminas para fortalecer muito nutritivas

As vitaminas para fortalecer são uma maneira simples e atrativa de tomar uma grande quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Além disso, elas proporcionam uma sensação de saciedade e contribuem para manter um peso equilibrado, por isso são recomendadas para todo tipo de pessoa.

Vamos propor algumas receitas que são orientadas especialmente para melhorar o cabelo, a pele e as unhas, e se você tomá-las diariamente, vai notar muitos outros benefícios e, possivelmente, um grande bem-estar.

O melhor momento do dia para tomá-las é no café da manhã, mas você também pode tomar a quantidade que precisar ou pode carregá-las em uma garrafa e ir bebendo ao longo da manhã.

Elas também podem ser tomadas à tarde, mas somente um copo, já que são muito nutritivas e, a essa hora, já não costumamos fazer muito exercício.

Experimente preparar essas vitaminas para fortalecer e combine seus ingredientes para criar novas receitas. A família toda vai gostar.

Vitaminas para fortalecer ricas em silício

O silício forma parte da estrutura do cabelo, da pele e das unhas. Além disso, com o passar dos anos, nosso corpo vai perdendo este mineral, principalmente a partir dos 40 anos e ainda mais no caso das mulheres, já que a diminuição do estrogênio na menopausa pode acelerar sua deficiência.

Na seguinte receita, vamos priorizar os alimentos ricos em silício, que também contêm outras vitaminas e minerais benéficos:

• Aveia: esse cereal é uma importante fonte de silício (595 mg por cada 100 g) e, além disso, é um excelente café da manhã, muito nutritivo e que sacia bastante.
• Pera: uma das frutas mais ricas em silício que, além disso, vai adoçar a vitamina.
• Levedura de cerveja: este suplemento, imprescindível em qualquer tratamento natural para a pele ou o cabelo, tem um grande conteúdo de silício.

Descubra: 4 vitaminas com leite de aveia para reduzir a fome

Quantidade para duas pessoas ou duas porções:

• 2 colheradas de aveia deixadas de molho durante 2 horas ou um copo de leite de aveia.
• 2 peras maduras.
• Se tivermos usado aveia em flocos, então vamos acrescentar também 150 ml de água.

Vitaminas para fortalecer ricas em biotina

A biotina, também chamada de vitamina H ou de vitamina B7, é um nutriente fundamental para muitos tecidos do organismo, como o cabelo, a pele e as unhas, principalmente quando eles são sensíveis ou frágeis.

Para essa vitamina, vamos usar os seguintes ingredientes:

• Banana: é uma das frutas com maior conteúdo de biotina.
• Morango: além de conter essa vitamina, adiciona um sabor delicioso.
• Nozes: são uma ótima opção para incluir nessa vitamina e, além disso, elas contêm vitamina E e gorduras saudáveis.

Quantidade para duas pessoas ou duas porções:

• 1 banana madura.
• 6 a 8 morangos maduros.
• 5 nozes cruas e sem casca.
• 150 ml de água.

Vitaminas para fortalecer ricas em vitamina A

A vitamina A, presente principalmente nos alimentos de cor laranja e cor verde, nos ajuda a regenerar os tecidos e a combater o ressecamento do cabelo e da pele.

Recomendamos esta vitamina especialmente para quem tem o cabelo ou a pele ressecados e para quem quiser potencializar o crescimento deles.

• Cenoura: a cenoura é rica em vitamina A e, além disso, combina muito bem com as vitaminas graças à sua doçura.
• Abacate: essa fruta é uma das mais completas, por isso não deve faltar na nossa alimentação.
• Leite: o leite é uma boa fonte de vitamina A se for bem digerido. Se não for assim, podemos substituí-lo por um iogurte ou por uma bebida vegetal.

Quantidade para duas pessoas ou duas porções:

• 2 cenouras cortadas e raladas.
• 1 abacate maduro.
• 1 copo de leite, 1 iogurte ou um copo de bebida vegetal.

Imagens por cortesia de Foodmayhemcom, eleana’s pantry e robin lee.