Por que sinto formigamento nos braços e nas pernas?

Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 30 julho, 2023

Sem dúvida, essa é uma sensação muito desagradável. Quando os braços, as mãos, as pernas ou pés ficam dormentes, não sabemos o que fazer para que eles “acordem” e tudo volte ao normal. Por isso, conheça a resposta para a pergunta do título, e saiba por que, às vezes, sentimos formigamento.

Dormência e formigamento: o que são? Por que ocorrem?

Ambas são sensações anormais e podem ocorrer em qualquer parte do corpo. Entretanto, são comumente experimentadas nas pernas, nos braços, nas mãos e nos dedos, tanto dos pés quanto das mãos. Entre as causas mais recorrentes da dormência dos membros estão:

• Ficar na mesma posição durante muito tempo, seja parado ou sentado (por exemplo, no trabalho ou em uma viagem longa);
• Lesões em um nervo. Se ocorrer no pescoço, pode causar repercussões nos braços e nas mãos. Se for na parte inferior das costas, pode provocar formigamento nas pernas;

• Pressão sobre os nervos raquidianos ou periféricos;
• Infecção de herpes-zóster (também conhecido como cobreiro);
• Déficit na irrigação sanguínea pela inflamação de um vaso, aterosclerose ou congelamento;
• Níveis desequilibrados de potássio, cálcio ou sódio;
• Falta de vitamina B12;
• Ingestão de alguns medicamentos;
• Danos aos nervos devido ao álcool, o tabaco e o chumbo;
• Radioterapia;
• Picadas de insetos, ácaros ou mordidas de animais;
• Alergias a mariscos e frutos do mar;
• Síndrome do túnel do carpo (no punho);
• Hipotireoidismo;
• Acidente vascular cerebral e ataque isquêmico transitório.

Remédios caseiros e recomendações para o formigamento nas mãos e nas pernas

A água é um dos melhores remédios naturais para “despertar” nossas pernas ou mãos quando estão dormentes.

Sendo assim, coloque-as em um recipiente com água fresca durante uns dez minutos ou até que a sensação de formigamento desapareça. Muitas pessoas optam por mover energicamente o membro dormente. Outras opções são:

Caminhar

Caminhe um pouco pelo local onde estiver no momento em que começar a sentir o formigamento. Você terá que suportar os espasmos produzidos pela perna por alguns momentos, mas é uma ação bastante efetiva, principalmente se você estiver sentado há muito tempo.

Ficar na ponta dos pés

Outra alternativa para quando a perna fica dormente é ficar na ponta dos pés, assim como as bailarinas fazem, e depois descer os calcanhares até o chão.

Repita o exercício 10 vezes para ativar a circulação do sangue nos membros inferiores. Se você costuma ter muitos formigamentos, faça esse exercício todos os dias antes de dormir, mesmo se não estiver passando por um momento de formigamento.

Coma alimentos ricos em ferro

Como falamos antes, o déficit deste nutriente pode estar provocando o formigamento nas pernas. A lentilha e a beterraba podem ajudar a reduzir este problema, pois possuem muitas outras propriedades além do ferro.

Além disso, também é bom adicionar à dieta alimentos como ovos, leite, nozes, ervilhas, feijão e vegetais verdes, como o espinafre e a acelga, por exemplo.

Faça uma pomada com pimentas picantes

Essa pomada pode ajudar a reverter a situação e, para prepará-la, você vai precisar de uma dúzia de pimentas vermelhas.

Sendo assim, esquente-as em fogo alto. Em seguida, coloque-as em um pano suave e amasse-as, até formar uma pasta. Aplique essa pasta na área afetada pelo formigamento.

Dessa forma, o calor da pimenta irá reduzir a dor e o incômodo. Se você costuma sofrer com esse problema com muita frequência, você pode deixar essa “pomada” preparada e esquentar por cerca de um minuto antes de aplicá-la.

Evite certas comidas e bebidas

O álcool e o café durante ou depois do jantar não são aconselháveis. O mesmo vale para as comidas pesadas à noite.

Sendo assim, leia também: Efeitos do álcool no organismo

Tenha uma vida saudável

Não fume, pratique atividades físicas, como a natação, relaxe através da ioga e da meditação, por exemplo, para conseguir reduzir a tensão. Evite ficar muito tempo na mesma posição, seja em pé ou sentado, e evite usar roupas muito justas ou de materiais sintéticos, já que podem atrapalhar a circulação sanguínea.

Massagens e mudanças de postura

Quando começar a sentir o formigamento, uma boa ideia é fazer massagens ou esfregar vigorosamente a área em questão. Isso pode ser feito todas as noites, mesmo que o membro não esteja dormente.

Além disso, outra boa ideia é mudar de posição. Se você estiver sentado, levante-se; se estiver deitado, sente-se; se estiver em pé, encoste em algum lugar, etc.

Se acaso as pernas ou os braços costumam ficar dormentes enquanto você dorme, talvez você esteja ficando muitas horas na mesma postura, sem se mover. Por isso, use almofadas para levantar os membros afetados.

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Use um calçado adequado

É preciso que as meias sejam sempre de algodão para absorver a umidade e prevenir os sintomas do formigamento. Por isso, se possível, troque de meia três vezes ao dia (a cada 8 horas).

No caso dos sapatos, é preciso que sejam confortáveis, de couro ou pano. A palmilha pode ser curva ou com uma pequena almofada no arco da planta, para que você tenha mais espaço para apoiar o pé.

E mais, tente não usar salto alto nem sapatos que se desajustem ao caminhar, ou seja, procure opções que fiquem ajustadas, mas não apertadas demais.

Faça exercícios contra a parede ou com uma bola

Ao chegar em casa depois do trabalho, principalmente se você tiver ficado com as pernas dormentes, tire os sapatos e, com meias limpas, coloque-se de pé ao lado da parede. Apoie os dedos e exerça uma leve pressão para frente, flexionando um pouco os joelhos. Use as mãos apoiadas na parede para se sustentar.

No escritório, pegue uma bolinha de borracha com a palma da mão e faça pressão com toda a força que puder. Existem acessórios de materiais especiais para este fim. Aliás, você também pode fazer o mesmo em casa, mas pressione com os pés descalços a bolinha contra o solo.