6 regras importantes em uma pista de atletismo

Se você está planejando treinar na pista de atletismo, primeiro você conhecer algumas regras básicas para este terreno. Hoje lhe ensinamos 6 coisas que você deve ter em conta no momento de correr na pista.

A corrida em uma pista de atletismo é uma opção intimidadora, mesmo para atletas experientes. Você pode ser um fã de running com anos de experiência treinando no asfalto, montanhas ou outros terrenos, mas nunca tentou correr em uma pista profissional até agora. Para evitar o desconforto de outros corredores, é muito importante que você conheça as regras de uma pista de atletismo.

Não estamos falando daquelas encontradas na World Athletics para competições profissionais. Estamos nos referindo a essas regras implícitas, aos códigos de conduta que muitas vezes são dados como certos entre aqueles que treinam neste tipo de cenário. Embora existam dezenas, hoje mostramos as mais importantes que você deve considerar.

6 regras a ter em conta numa pista de atletismo

Correr na pista é muito diferente de fazê-lo em outra superfície, algo que você notará nos primeiros passos. Não só a distribuição do percurso, as distâncias e a técnica diferem de outros lugares, mas também as regras que você deve aplicar para conviver com outros atletas que treinam ao mesmo tempo. Se você deseja começar a correr neste cenário, não pode deixar de aplicar as seguintes regras.

1. Escolha a faixa certa

Todas as regras que descrevemos nesta lista são importantes, mas esta é talvez a mais superestimada entre os novatos. Existe uma hierarquia entre as pistas da pista, que você deve seguir mesmo se começar a treinar com a pista vazia. A razão para isso? Muito simples: no meio do seu treino pode chegar um corredor que merece a pista que você está usando.

Felizmente, a ordem é muito fácil de lembrar. As pistas internas são reservadas para os corredores de velocidade, geralmente as pistas 1 e 2. Algumas pistas, aquelas com tonalidade mais profissional, podem até destinar uma terceira faixa interna para essa finalidade. A menos que você queira fazer treinamento de velocidade, evite usar essas faixas. Você pode usar a 4, 5 e 6.

O que acontece então com o a 7 e 8? Existe uma regra tácita de que essas pistas são usadas para aquecimento ou caminhadas. Lembre-se que as internas são para velocistas, as médios para treinos regulares e as externas para quem está se preparando para correr ou apenas quer caminhar.

2. Corra na mesma direção que todos os outros

Todos os corredores devem correr na mesma direção, regra muito importante para evitar colisões entre si. A maioria das pistas corre no sentido anti-horário, embora às vezes isso seja invertido para que os atletas possam variar seu treinamento. De qualquer forma, quando isso acontecer, você geralmente encontrará um aviso, sinal ou indicador que o alerta sobre a alteração.

Como na maioria das vezes você encontrará outros corredores na pista, basta seguir a direção que eles estão seguindo. Lembre-se de que as regras de uma pista de corrida também valem para os mais pequenos, então tente ensiná-los isso e outros para evitar colisões ou interrupções de outros corredores.

3. Não invada a pista de outras pessoas

Podemos dizer que esta é uma regra sagrada, que infelizmente alguns praticantes ignoram completamente. Não é incomum que algumas pessoas que treinam em grupos fiquem na fila para conversar ou sair. Isso atrapalha a rotina dos demais corredores, principalmente se as linhas da pista não forem respeitadas.

Isso não se aplica apenas a grupos. Se você treinar sozinho, deve terminar na mesma faixa que escolheu para começar. Por sua vez, evite ocupar as faixas vizinhas durante o trajeto. Isso pode ser um pouco difícil para você durante as primeiras sessões, especialmente nas curvas. Não se preocupe, são necessários apenas alguns treinos para você aprender a se mover em uma faixa.

4. Nunca pare no meio da pista

Proteja todo o seu equipamento antes de começar para evitar parar e interromper outros corredores na mesma pista. Verifique se o seu relógio, monitor de frequência cardíaca, cadarços e outros itens estão em perfeita ordem, para evitar parar para modificar um detalhe que você esqueceu antes de começar. Caso sinta um leve estiramento muscular, cãibra ou lesão, saia da pista com cautela.

Isso também se aplica se você distinguir outro corredor. Se você encontrar um amigo, familiar ou colega, tente não parar no meio da pista para conversar com eles. Melhor deixar temporariamente a pista durante o bate-papo, mesmo que não esteja lotado de corredores. Como já dissemos, podem chegar atletas no processo que você vai interromper com essa ação.

5. Não use fones de ouvido ou outros distratores

Em teoria, o uso de fones de ouvido na pista não é proibido, mas na prática é uma distração que te impede de ficar atento ao que está acontecendo ao seu redor. Tenha em mente que o espaço de treinamento é muito limitado, não é uma floresta com caminhos largos ou uma rua da cidade com muito espaço para treinar.

As pistas de corrida são locais usados para treinar com um toque mais profissional, por isso é comum encontrar corredores que levam suas sessões muito a sério. Usar dispositivos de distração pode incomodar esses atletas, já que as distrações estão na ordem do dia devido ao isolamento (invadir a faixa de outra pessoa ou não ouvir que um corredor está prestes a passar por você, por exemplo).

6. Avance no caminho certo

Falando neste último, você também deve levar em consideração a forma como ultrapassa outros corredores. Não existe uma regra universal para isso, mas geralmente é preferível passar pela direita ao correr no sentido anti-horário. Não custa nada perguntar a um corredor experiente qual é o caminho que ele prefere naquela pista específica.

Como regras adicionais, na pista de atletismo também sugerimos que você use roupas adequadas, respeite as horas de uso, use tênis especiais para corrida e planeje exatamente o que fará quando começar a treinar. Se você tiver tudo isso em mente, estará preparado para sua primeira sessão.

Benefícios de correr na pista de atletismo

As regras para treinar na pista de atletismo não são nada complicadas e geralmente são baseadas no bom senso. Para motivá-lo ainda mais a incluir regularmente esse tipo de superfície em sua rotina, aqui estão algumas maneiras pelas quais você se beneficiará:

• O impacto nas suas articulações é menor: as pistas são feitas de poliuretano e tartan, o que lhes confere sua característica cor vermelha e sua superfície acolchoada. Isso gera menos impacto nos tornozelos e joelhos em contraste com o asfalto ou outras opções.
• Permite que você explore outros estilos: como velocidade de treinamento, potência ou distâncias exatas. Com isso você inclui variedade em seus treinos e evita a monotonia.
• Você melhora sua técnica: à medida que você aprende a correr grandes distâncias sem se mover mais do que alguns centímetros para os lados, equilibra melhor seu peso nas curvas, assimila como usar sua força nas largadas e o corpo se acostuma a correr em um estágio 100% plano.
• Você se concentra no seu treino: a ausência de fones de ouvido e outros dispositivos, cuidado para não interromper outros corredores, poder definir distâncias precisas e outras variáveis permitem que você se concentre totalmente em sua rotina. Você não tem distratores que possam condicionar os objetivos que espera alcançar.

Esses são os principais benefícios de treinar em pista de corrida, aqueles que devem estimular você a praticá-la pelo menos uma vez por semana. Lembre-se de que na pista você pode experimentar muitas variações, desde o Fartlek até o treinamento intervalado (HIIT). É apenas uma questão de adaptar seus objetivos para melhorar na direção que você deseja apontar.