Que tipos de exercício físico existem?

Quer fazer atividade física e não sabe por onde começar? Não se preocupe, vamos falar sobre os tipos de exercício físico que existem.

O corpo não só tem necessidade de se movimentar, mas também está preparado para isso, diz Yolanda Escalante, em seu editorial para a Revista Espanhola de Saúde Pública. No entanto, a frequência com que a atividade física é realizada diminui cada vez mais nas sociedades atuais, especialmente no setor infantil, apesar da grande variedade de tipos de exercício físico existentes.

O corolário amargo dessa situação é que ela transforma o sedentarismo em um hábito cada vez mais frequente. Se somarmos a isso os problemas alimentares e nutricionais que invadem culturalmente as populações atuais, temos como resultado o aumento exponencial de patologias como doenças cardiovasculares, obesidade ou síndrome metabólica, entre outras.

O que é exercício físico?

No editorial citado anteriormente, o autor recupera uma definição clássica de exercício físico. Aqui, estabelece-se que se pode falar de tipos de exercício físico quando há uma atividade que envolve alguma ação corporal elaborada pelas fibras esqueléticas que gera um consumo de energia superior ao que existe no estado de repouso do corpo.

Escalante assegura que é em relação à definição anterior que os profissionais de saúde indicam as seguintes sugestões para a realização de diferentes tipos de exercício físico semanalmente, em função das diferentes faixas etárias:

• Infantes e adolescentes (entre 5 e 17 anos: um mínimo de uma hora diária de exercício predominantemente aeróbico. Além disso, recomenda-se uma frequência mínima de três vezes por semana de atividades físicas que ajudem a revigorar o sistema musculoesquelético.
• Adultos (entre 18 e 64 anos): mínimo de 75 minutos por semana de exercício físico aeróbico forte ou duas horas e meia de atividade física moderada por semana, sendo o cenário ideal a combinação dessas duas sugestões.
• Terceira idade (a partir dos 65 anos): aplicam-se as mesmas recomendações dos adultos entre os 18 e os 64 anos. Além disso, para prevenir quedas e otimizar o equilíbrio, acrescente mais três dias de atividade física por semana, independentemente dos tipos de exercício físico que praticam.

Quais são os tipos de exercício físico?

As razões para se pronunciar a favor ou contra esta ou aquela atividade física costumam ser muito variadas. No entanto, deve-se ter em mente que diferentes tipos de exercícios promovem a saúde de maneiras diferentes.

Para se manter saudável e, por sua vez, manter uma boa condição física, é aconselhável fazer alguma combinação dos três tipos de exercício físico que mostramos abaixo.

Tipos de exercícios físicos de flexibilidade

Recomendamos que você reserve alguns minutos para fazer alguns desses exercícios todos os dias, pois em caso contrário, poderia aumentar o risco de lesões e rigidez nas articulações, o que também pode diminuir sua capacidade de se mover.

Com esse tipo de atividade física, procura-se que todos os músculos essenciais possam ser alongados, tanto os da parte superior como os da parte inferior do corpo.

Tipos de exercício físico de resistência (anaeróbico)

Uma das razões para fazer esse tipo de atividade física é manter um peso saudável. Isso ocorre porque os músculos, mesmo em repouso, queimam mais calorias do que os tecidos inativos.

Além disso, esses tipos de exercícios físicos ajudam a dar ao corpo uma imagem mais revigorada e melhorar a postura. Essa metodologia envolve movimentar os músculos contra algum tipo de resistência, daí seu nome.

Tipos de exercícios físicos aeróbicos

A atividade física aeróbica não apenas otimiza a aptidão física, mas também mantém seus pulmões, vasos sanguíneos e coração saudáveis. Da mesma forma, a saúde ideal e um peso saudável podem ser mantidos combinando esses tipos de exercícios físicos com uma dieta equilibrada.

Qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca, use oxigênio e deixe você um pouco sem fôlego é considerada exercício aeróbico.

Benefícios do exercício físico para a saúde

Atualmente, não há dúvidas de que os diferentes tipos de exercício físico podem ajudar a reduzir as chances de gerar patologias metabólicas, cardíacas ou respiratórias.

No entanto, pouco se estudou sobre as vantagens da atividade física em áreas como atividade cerebral em geral, desempenho escolar ou socialização, segundo o artigo publicado no Journal of Social Studies.

Benefícios dos tipos de exercício físico no rendimento escolar

Estudos sugerem que a prática de exercícios físicos por tempo substancial dentro das escolas tem gerado vantagens no desempenho escolar em relação a outras crianças que não realizam atividade física.

Por outro lado, há também um benefício indireto: o fato das crianças saírem da sala de aula diminui o tédio e aumenta os níveis de atenção quando voltam.

Benefícios dos tipos de exercício físico na socialização

Da mesma forma, a atividade física costuma ser atribuída ao fortalecimento de fatores psicossociais. Isso tem a ver com questões como responsabilidade, incorporação de pautas sociais, companheirismo e respeito ao outro.

Em outro dos estudos citados no artigo, afirmam que, depois de estudar os jovens praticantes de artes marciais, foi demonstrado que eles apresentavam habilidades sociais maiores do que a média.

Benefícios dos tipos de exercício físico na atividade cerebral em geral

Mais uma vez, o artigo defende que a atividade física ajuda a manter a função sensorial e cognitiva do cérebro em melhores condições. Ao mesmo tempo, destaca-se que os diferentes tipos de exercício físico podem ser ótimos para o tratamento de pacientes com transtornos depressivos.

Os tipos de exercício físico como terapias eficazes contra a ansiedade

Um artigo publicado no Cuban Journal of Biomedical Research afirma que pacientes diagnosticados com estresse que realizam vários tipos de exercícios físicos semanalmente tendem a reduzir exponencialmente os níveis de ansiedade, depressão e síndrome de burnout no trabalho.

Além dos fatores psicológicos, a atividade física afeta o sistema nervoso autônomo. Dessa forma, o prepara contra fatores externos que podem se tornar a causa da ansiedade. De acordo com outro dos estudos citados, está comprovado que a prática regular de exercícios aeróbicos ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial em situações estressantes.