Palmilha para corrida: benefícios e quem deve usar

Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto

Escrito por Jonatan Menguez

Última atualização: 11 maio, 2023

As atividades esportivas, principalmente quando praticadas com frequência e intensidade, requerem o uso de equipamentos adequados. Isso inclui a adição de calçado adequado, juntamente com palmilha para corrida. É um elemento que ajuda a melhorar as más posturas para evitar lesões.

Alguns esportes e exercícios tendem a forçar impactos contra o solo; algo que pode causar desconforto nos pés. A palmilha para corrida não só corrige doenças nessa área, mas também na coluna e nos joelhos. No entanto, nem todos podem diagnosticar seu uso.

O que é palmilha para corrida e quais são seus principais benefícios?

A palmilha para corrida é um elemento que pode ser adaptado ao calçado onde é inserida e ela melhora a pegada do atleta. Muitas são feitas de materiais como o acetato de etil-vinil-acetato, mais conhecido como borracha EVA, e funcionam amortecendo a pegada para acomodar o pé e evitar lesões.

Através do seu uso também é possível tratar algumas doenças já existentes. No entanto, a principal função é reduzir os danos causados por posturas forçadas.

Com a tecnologia de hoje, os calçados esportivos já são fabricados com especificações específicas para corredores. Mas de qualquer forma, existem situações em que os apoios plantares são necessários.

Além de proteger os pés e amortecer os impactos, as palmilhas de corrida ajudam a resolver problemas relacionados às pernas e à coluna. Por exemplo, escoliose ou desvio da coluna vertebral.

Casos em que a palmilha para corrida é recomendada

Muitos atletas que apresentam anomalias nos pés, assim como sobrecargas ou lesões frequentes, costumam incorporar o uso de palmilhas para corrida. Existem atividades de baixo impacto, como o golfe ou as caminhadas, que não requerem mais do que calçado adequado. Entretanto, se os praticantes tiverem problemas anteriores, as palmilhas são recomendadas de qualquer forma.

Em outros esportes mais exigentes fisicamente, com giros, saltos ou golpes no pé, seu uso é mais indicado. Por exemplo, atletismo, running, basquete, rúgby ou futebol. Os pés têm capacidade para suportar mais do que o dobro do peso corporal. No entanto, adicionar um acessório de proteção ajuda a cuidar deles e evita lesões.

Outros motivos para usar palmilha para corrida

Diferentes anomalias e condições que se concentram nos pés, pernas ou coluna também justificam seu uso. Ela pode prevenir o aparecimento desses problemas ou melhorar a pegada, caso já existam, além de prevenir o surgimento de novas doenças devido à má postura:

• Pé varo: é a situação em que a parte de trás do pé está alinhada para fora em relação ao solo. Geralmente causa impactos exagerados no calcanhar e no quinto metatarso.
• Pé valgo: neste caso, o desvio é alinhado para dentro.
• Esporão do calcâneo: é um crescimento ósseo desenvolvido ao redor do osso do calcanhar.
• Fasceíte plantar: inflamação do tecido fibroso na parte inferior do pé que pode causar dor intensa no calcanhar.
• Tendinopatias do Aquiles: são lesões no tendão de Aquiles. Muito comum em atletas e pessoas de meia-idade.
• Metatarsalgia: inflamação na planta do pé ou metatarso. Manifesta-se com deformidades nos dedos ou aparecimento de calosidades.

Por fim, palmilhas para corrida podem ser úteis para condições que não se concentram nos pés em primeiro lugar. Por exemplo, em casos de dismetria dos membros inferiores. Ou seja, quando você tem uma perna mais curta que a outra, algo que faz os meniscos trabalharem mais.

Também ao sofrer alterações nos eixos dos joelhos. Isso é conhecido como genu valgo, quando eles são virados para dentro, e genu varo quando eles são virados para fora.

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Profissionais que podem prescrever o uso de palmilhas para corrida

Em tudo o que tem a ver com a saúde dos pés, a tarefa do podólogo é essencial. Isso inclui uma instância de prevenção e outra de tratamento, quando o problema ou lesão já está instalado.

Além disso, outros profissionais, como traumatologistas ou médicos do esporte, também são treinados para prescrever palmilhas. A avaliação do estado de cada paciente é feita através do estudo da pegada.

Entre os aspectos que avaliam estão as formas da pegada, eventuais lesões existentes e o estado dos músculos e articulações. Com os resultados é possível saber que tipo de calçado é o mais adequado para aquela pessoa e se é necessário o uso de palmilhas.

O que você pode esperar das palmilhas de corrida?

A principal função das palmilhas é melhorar a sustentação dos pés, de forma a evitar tensões exageradas nos músculos e articulações. Além disso, contribuem para a prevenção de entorses, tendinites e sobrecargas.

Esses elementos tendem a corrigir e melhorar o alinhamento da pegada, proporcionando uma decolagem mais efetiva do antepé e total sustentação da sola. Em geral, os efeitos de seu uso melhoram o desempenho esportivo.

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Uma consulta é sempre positiva

Para além das condições ou anomalias que justifiquem a aplicação de palmilhas, existem outras situações em que os corredores ou atletas desconhecem a sua existência. No caso de sofrer lesões repetidas ou sobrecargas constantes na mesma área, é conveniente consultar um podólogo.

Também quando se observa desgaste exagerado da sola, recomenda-se a visita a um profissional. Ele avaliará a possibilidade de incorporar palmilhas.