Carregar peso de forma errada pode provocar lesões: conheça 10 erros comuns
É muito comum encontrar trabalhos em que o levantamento de cargas faz parte das atividades diárias do funcionário. Muitas vezes, porém, essa tarefa é realizada da forma incorreta, gerando graves consequências. A seguir, mostraremos 10 erros comuns ao carregar peso no dia a dia.
Desvios posturais, dores na coluna, contraturas, tendinites, formigamentos, lesões: essas são algumas das consequências de se carregar peso de forma errada no dia a dia. Em excesso, perde-se ainda o equilíbrio e corre-se o risco de tropeçar, cair, torcer o tornozelo. Quando não imediatos e tratados, os danos podem se tornar crônicos, irreversíveis e causar invalidez.
Principais erros ao carregar peso e o que fazer para evitá-los:
1. Com os braços para o alto
Se o peso estiver acima de você, como no alto de uma estante, por exemplo, o recomendado é se colocar na mesma altura com o apoio de um suporte, que pode ser uma cadeira ou escada.
Do contrário, esticar os braços para o alto, a fim de alcançá-lo, sobrecarrega a região cervical. Para quem carrega peso o dia inteiro, fazer pilates pode contribuir com resistência e alívio para dor.
Os movimentos realizados durante o pilates para a coluna ajudam a fortalecer a musculatura das costas e do abdômen. Assim, aumentam o suporte e a estabilidade do tronco, favorecendo o alinhamento das estruturas e a restauração de desequilíbrios posturais.
2. Com o peso sobre um lado só
Com o tempo, o fato de carregar peso sobre apenas um lado (mochila bolsa, sacola, etc.) vai tensionando a região entre o pescoço e o dorso e entorta coluna, que adquire uma curva em “S” (escoliose). O ideal é distribuir a carga uniformemente dos dois lados do corpo, que deve ser fortalecido com atividade física regular.
3. Com os braços muito estendidos
Nessa posição, segurando sacolas pesadas, sem preparo físico e caminhando, corre-se o risco de sofrer tendinites nos músculos dos braços, dores e estalos na parte frontal do ombro e microlesões.
Para ter força, treine musculação com a orientação de um preparador e aumente a carga aos poucos, tomando cuidado em se aquecer, se alongar e com os intervalos e a postura.
4. Com o peso todo nas costas
A cervical inclina-se para a frente, anteriorizando com o pescoço e forçando o surgimento de uma corcunda (hipercifose). Esse hábito também gera dores, encurtamentos musculares, problemas respiratórios e neurológicos. Além de reduzir a carga, idealmente não carregando mais do que 10% do nosso peso, deve-se tonificar costas e abdome e tratar as alterações.
A hipercifose é o aumento do grau da curvatura da coluna torácica, dando a impressão de uma “corcunda”.
5. Com o peso concentrado nas mãos
Muita gente costuma carregar várias sacolas nas mãos, o que é desaconselhado, pois o excesso prejudica tendões e articulações de dedos. O correto seria distribuir as sacolas ao longo do antebraço flexionado, que é suportado por músculos mais fortes.
Sacolas leves não oferecem problemas, mas se as alças forem finas podem machucar e impedir a circulação.
6. Com o peso puxando para trás
Para não ficar folgada, batendo na parte inferior da coluna enquanto se anda, a mochila deve ficar totalmente ajustada às costas, aos ombros e à cintura. Do contrário, pode facilitar o desenvolvimento de uma curva exagerada na região lombar (hiperlordose), além de dores nos glúteos. Ao puxar peso com rodas, cuidado também com ombros, para não ficarem estirados.
7. Com a cabeça servindo de apoio
Usar o topo da cabeça como base para carregar, por exemplo, baldes com água, caixas, ou sacos de cimento, pressiona e pode achatar os discos intervertebrais de cima para baixo.
Para quem já sofre com algum problema na coluna, como artrose ou hérnia de disco, é pior, pois agrava essas condições. Portanto, não leve nada na cabeça. Se não der conta, peça ajuda.
8. Com o peso içado pelo pescoço
Alças que são presas atrás do pescoço, como de roupas que levantam os seios, por exemplo, podem gerar contrações musculares, ocasionando torcicolos, além de deslocamentos estruturais, degeneração e hérnia de disco, nervos comprimidos, enxaqueca e muito mais. O indicado nesses casos é rever o que força essa área, corrigir a postura e até fazer fisioterapia.
9. Com a coluna dobrada para baixo
Você já levantou alguma coisa pesada e depois sentiu a coluna “travar”? Pois é, isso acontece com muita frequência quando se faz esse movimento com as costas dobradas.
Para prevenir esse sintoma e a dor que pode virar um problema crônico, o recomendado é se agachar no nível do objeto, flexionando joelhos e quadril, e levantá-lo utilizando a força das pernas. Dessa forma, você não força tanto a lombar.
10. Com os punhos flexionados
Tanto para frente como para trás, punhos flexionados para carregar peso não são indicados.
O motivo? Essas posições, somadas a movimentos repetitivos, tensionam toda a inserção dos tendões e podem levar a quadros dolorosos, como a epicondilite lateral, uma inflamação que pode ser sentida dos músculos extensores do punho e da mão até o ossinho lateral do cotovelo.
Informações: VivaBem.
Fontes: Alexandre Fogaça, ortopedista e cirurgião da coluna pela FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo); Fabrício Buzatto, médico do esporte e fisiatra membro da SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte); e Gustavo Moura, especialista em dor e professor na Faculdade Ipemed de Ciências Médicas, de Recife.