Os 9 alimentos que você deve incluir na dieta para ter pulmões saudáveis

Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Ter pulmões saudáveis é determinado por um conjunto muito amplo de fatores, cada um com a sua devida importância para o bom funcionamento do sistema respiratório em geral.

Entre estes fatores, um dos que pode mais facilmente ser controlado por nós é a alimentação. Embora muitas pessoas não saibam, os alimentos que ingerimos influenciam, e muito, a nossa saúde respiratória.

Por este motivo, se você quiser ter pulmões saudáveis e fortalecer o seu sistema respiratório de forma totalmente natural, vale a pena apostar nos 9 alimentos que apresentaremos a seguir, já que o seu consumo poderá fazer maravilhas pela saúde destes órgãos tão importantes para o funcionamento do corpo humano.

Alimentos para pulmões saudáveis

Cenoura para ter pulmões saudáveis

A cenoura é rica em vitamina C e licopeno, mas o principal motivo pelo qual ela favorece a saúde dos pulmões é a presença de um tipo de antioxidante conhecido como carotenoides.

Quando consumido, este antioxidante é convertido em vitamina A, que é muito eficaz no tratamento da asma. Além disso, os carotenoides são conhecidos por prevenirem e combaterem o câncer no pulmão.

Além da cenoura, outros alimentos que contêm carotenoides incluem o tomate, a abóbora e o damasco.

Maçã para ter pulmões saudáveis

Já sabemos que as maçãs oferecem diversos benefícios para a saúde, e isso não poderia ser diferente no caso dos pulmões.

Esta fruta tão prática contêm diversos nutrientes, entre os quais podemos citar os flavonoides, vitamina C e vitamina E, que contribuem para o bom funcionamento dos pulmões e a saúde do sistema respiratório, além de ajudarem a prevenir diferentes doenças que podem surgir nestes órgãos.

Alho para ter pulmões saudáveis

Já falamos em algumas ocasiões sobre os benefícios medicinais incríveis que o alho tem a nos oferecer. Ele conta com importantes propriedades anti-inflamatórias e um alto teor de alicina, que ajuda a combater infecções e reduzir inflamações.

O alho também é capaz de ajudar no tratamento da asma e de reduzir o risco de desenvolver o câncer de pulmão. Aproveite este maravilhoso ingrediente para fortalecer a sua saúde respiratória.

Cebola para ter pulmões saudáveis

A cebola oferece uma infinidade de benefícios para a saúde, como a redução da inflamação, o combate a infecções e até a redução do colesterol.

Em relação ao sistema respiratório, ela é benéfica, pois é rica em ácido fólico, vitamina C e vitamina B6, sendo uma importante aliada na luta contra o câncer de pulmão.

Sementes, nozes e feijões para ter pulmões saudáveis

Falaremos destas três famílias de alimentos juntas, pois o motivo pelo qual as sementes, nozes e feijões contribuem para a saúde dos pulmões é o mesmo: a presença de magnésio.

O magnésio é muito importante para o bom funcionamento do pulmão, e costuma inclusive ser recomendado para pessoas que sofrem com a asma.

Ele também ajuda a aumentar a capacidade dos pulmões e melhora a eficiência do processo respiratório no organismo.

Pimenta-caiena para ter pulmões saudáveis

As pimentas em geral são ricas em um componente chamado capsaicina, o responsável pelo seu sabor ardido e pungente. Ela melhora a circulação sanguínea, estimula as membranas mucosas e combate a infecção.

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Além disso, a pimenta é ótima para casos de garganta inflamada ou de tosse, e costuma ser usada para tratar a congestão brônquica.

Vegetais crucíferos para ter pulmões saudáveis

Vegetais crucíferos são os provenientes da família do repolho. Além dele, podemos citar a couve, o brócolis e a couve-flor como outros vegetais desta família cujo consumo ajuda a frear a progressão do câncer do pulmão e a reduzir o risco de desenvolvimento da doença em primeiro lugar.

Estes vegetais crucíferos são repletos de antioxidantes, e ajudam a limpar não apenas os pulmões, mas o organismo em geral, de toxinas indesejáveis que devem ser eliminadas.

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Gengibre para ter pulmões saudáveis

Esta especiaria com propriedades anti-inflamatórias é usada em tratamentos naturais há séculos para cuidar de diferentes condições que podem surgir no corpo humano. O gengibre ajuda a limpar os pulmões e a remover toxinas do sistema respiratório.

Uma ótima maneira de aproveitar os seus benefícios para os pulmões é em forma de chá.

Água para ter pulmões saudáveis

Muitas vezes ficamos em busca de alimentos mirabolantes e recém-descobertos para cuidar da nossa saúde, e nos esquecemos do mais importante: a água.

O papel da água é fundamental em qualquer processo de limpeza do organismo, já que ela mantém o sangue circulando de forma adequada fazendo o trajeto até os pulmões e saindo deles.

Ela também ajuda a manter os pulmões hidratados e o muco circulando, algo crucial para que o organismo consiga eliminar toxinas, micróbios e poluentes do sistema respiratório.