O que é a procrastinação por vingança e por que ela faz mal à saúde?

A procrastinação por vingança, também chamada de “vingança na hora de dormir”, é um fenômeno que ocorre na contemporaneidade. Fundamentalmente, ela acontece devido à saturação ou excesso de trabalho e a consequente diminuição do tempo de entretenimento.

A consequência disso é que ao cair da noite algumas pessoas decidem “roubar” alguns minutos, até horas de sono, para “se vingar” e poder fazer algo de seu agrado.

Obviamente a procrastinação por vingança pode afetar o descanso e a saúde geral. Neste artigo explicaremos em que consiste essa prática, como ela se manifesta, quais são as causas e consequências e o que fazer para lidar com esse problema.

O que é a procrastinação por vingança?

Vários estudos alertam que a falta de descanso adequado ameaça se tornar uma epidemia global, com todas as consequências que isso acarreta. Nesse sentido, estima-se que uma em cada quatro pessoas não durma bem.

Os distúrbios do sono mais  comuns incluem insônia (de conciliação ou manutenção), bem como as parassonias, incluindo terror noturno, sonambulismo, falar dormindo, enurese noturna, bruxismo, síndrome das pernas inquietas e muito mais.

No entanto, existem vários fatores que ameaçam ou perturbam o sono: cafeína, estresse, álcool, idade, excesso de trabalho ou horários irregulares de trabalho. A estes foi adicionado mais um: a procrastinação por vingança, também chamada de “vingança na hora de dormir”.

Esse é um fenômeno contemporâneo particular no qual a própria pessoa sabota seu descanso ao decidir não ir para a cama na hora de dormir. Em vez disso ela se envolve em outras atividades para se vingar por não poder aproveitar os momentos de lazer durante o dia.

O conceito de procrastinação na hora de dormir foi usado pela primeira vez em uma pesquisa realizada em 2014. Mais tarde, a forma “procrastinação por vingança” se tornou popular devido a uma postagem na mídia social da jornalista chinesa Daphne K. Lee.

De certa forma, as pessoas que decidem se manter acordadas por vingança o fazem como uma forma de recuperar um pouco de liberdade e exercer controle sobre o único tempo de que dispõem. Muitos deles costumam ter empregos que os absorvem, ocupando a maior parte do dia.

Como ela se manifesta?

Essa procrastinação é exercida de várias maneiras; entretanto, a modalidade mais frequente envolve o uso de dispositivos eletrônicos. Comprar online, consultar as redes sociais, conversar no WhatsApp, ver séries (seja na televisão ou em plataformas de streaming)… são algumas das atividades mais praticadas neste momento.

No entanto, ficar acordado até tarde um dia não significa necessariamente uma procrastinação por vingança. Uma pessoa pode ter que ficar acordada por causa de uma tarefa da faculdade que ela não conseguiu realizar durante o dia devido ao trabalho; e isso não é vingança, mas sim necessidade.

Em particular, os pesquisadores consideram que esta forma de procrastinação geralmente envolve:

• Um atraso deliberado na hora de dormir com a consequente redução do tempo total de sono.
• A não existência de um motivo válido para ficar acordado (como cuidar de uma pessoa doente).
• Ter consciência de que ficar acordado pode ter consequências negativas, mas ignorar essa ameaça.

É necessário esclarecer que na procrastinação por vingança as pessoas não necessariamente sofrem de um transtorno de insônia. Na verdade, muitas vezes elas estão com sono e querem dormir; no entanto decidem adiar esse momento e aproveitar alguma atividade.

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Causas da procrastinação por vingança?

Obviamente a falta de tempo livre durante o dia é o principal motivo desse sentimento de despeito. Para pais com filhos pequenos as últimas horas da noite podem ser o único momento a sós.

Além disso, as pessoas que trabalham em horário estendido (9, 12 e até 14 horas) têm pouco tempo não estruturado. Isso acontece muito com o home office, no qual a linha que separa o trabalho do estar em casa fica turva, o que acaba afetando a saúde.

Além disso um estudo de 2016 revelou que existe uma correlação negativa entre a procrastinação durante o sono e a auto regulação. Ou seja, mais do que uma decisão de não fazê-lo, as pessoas que apresentam esse comportamento querem dormir, mas não agem conforme as suas intenções. Obviamente ainda existem outros motivos:

• evitação: no momento de ir dormir pode haver uma necessidade de evitar pensar nos problemas, por isso são buscadas várias fontes de distração;
• dependência de tecnologias ou redes sociais;
• padrões naturais de sono: as pessoas noturnas costumam ser mais ativas à noite.

De forma geral os especialistas consideram que a procrastinação por vingança pode ser resultado de uma interação entre diversos fatores, sendo eles os já citados e alguns outros.

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Quem ela afeta?

A procrastinação por vingança é algo em que qualquer pessoa pode se envolver de vez em quando: conversar com alguém, assistir a um episódio de uma série favorita ou assistir o jogo do time favorito… Porém, esse comportamento pode se enraizar, tornando-se um mau hábito.

Em uma pesquisa constatou-se que a procrastinação por vingança é mais frequente nas mulheres do que nos homens. Além disso, alunos e pessoas que não têm um horário fixo de trabalho apresentam uma maior probabilidade de procrastinar na hora de dormir.

No entanto esse comportamento parece tender a diminuir com a idade. De acordo com um estudo de 2020, os adolescentes tendem a procrastinar mais na hora de dormir para assistir a vídeos, ouvir música ou bater papo.

Além disso, as pessoas que procrastinam em geral têm uma maior probabilidade de também adiar a hora de dormir. No entanto, elas não fariam isso em favor de trabalhos acadêmicos, de casa ou outras obrigações, mas sim para atividades que oferecem prazer.

Consequências da procrastinação por vingança

Ficar acordado até tarde uma noite durante a semana, assistir a um show ou ir a uma festa não terá um grande impacto no sono, saúde ou bem-estar geral. O problema começa quando a procrastinação por vingança se torna recorrente e afeta a quantidade e a qualidade do descanso.

Portanto, as consequências da procrastinação na hora de dormir são as mesmas da privação de sono. Os sintomas de início imediato incluem sonolência diurna e fadiga, além de falta de coordenação e capacidade de manobra.

A longo prazo a falta de descanso afeta o cérebro, especificamente as habilidades cognitivas, a memória e a capacidade de concentração. Do ponto de vista emocional, a falta de sono está relacionada ao estresse, ansiedade, irritabilidade e outras dificuldades no gerenciamento das emoções que afetam o trabalho, a família, as relações sociais e pessoais.

Como se isso não bastasse, a saúde física é afetada ao tornar essas pessoas mais suscetíveis a distúrbios metabólicos e problemas cardiovasculares. Assim, estudos relacionaram um sono insuficiente ao ganho de peso, obesidade e diabetes tipo 2; com um aumento do risco de ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou acidente vascular cerebral e até diminuição do desejo sexual.

Como lidar com a procrastinação por vingança

É preciso quebrar o ciclo da procrastinação no dia a dia e principalmente na hora de dormir para tentar recuperar o sono e alcançar um bom descanso. Para conseguir esse objetivo você pode levar em consideração as recomendações a seguir:

Evite o que te mantém acordado

Pode soar clichê, mas o fato de que mesmo estando cansado você consegue ficar acordado significa que algo o está ajudando. Chocolate, cafeína, jantares com comida pesada, exercícios vigorosos – evite essas coisas. Desta forma, é mais provável que na hora de dormir você sinta sono e simplesmente vá para a cama, deixando de lado o desejo de vingança.

Atividades relaxantes

Nesta mesma linha de pensamento, você pode e deve experimentar realizar atividades que sejam bastante relaxantes na hora de dormir e não outras que te deixem em estado de alerta e ajudem a ficar mais tempo acordado. Você gosta de jogos online? Jogue xadrez. É mais silencioso.

Encontre tempo livre em outros momentos

Se você é uma pessoa que trabalha intensivamente em home office, tente mudar o horário das atividades de entretenimento. Talvez você possa descansar um pouco e fazer algo relaxante às duas da tarde. Assim, você não terá que sacrificar horas de sono e até sentirá que a jornada de trabalho está menos pesada.

Reorganize o trabalho

Se o problema tiver a ver com a quantidade de horas que você trabalha no dia, encontre uma forma de colocar algumas atividades em outros horários, como no sábado. Talvez seja melhor sacrificar uma manhã de sábado do que horas de sono todos os dias. Desta forma você estará livre um pouco mais cedo durante a semana de trabalho para fazer o que gosta.

Programe o entretenimento

Se, por exemplo, você quer ver uma série que vai ao ar apenas às quartas-feiras, esse será o dia da série e você não vai olhar as suas redes sociais, que podem ser checadas na terça ou quinta-feira. Da mesma forma, se o conteúdo estiver em uma plataforma de streaming, programe-se para vê-lo: um episódio para as segundas-feiras, outro para as terças; você não precisa ver todos no mesmo dia. Eles vão continuar lá.

Reveja as suas rotinas noturnas

Talvez depois do trabalho você esteja cuidando de algumas tarefas que poderia perfeitamente realizar em outro momento, que acabam fazendo com que você também comece as suas atividades de entretenimento mais tarde. Se você leva o cachorro para passear às oito da noite, talvez possa fazê-lo de manhã cedo; com isso você ganhará preciosos minutos.

Procure ajuda

Se em última instância você achar que é muito difícil quebrar o círculo, e continuar a tendência de procrastinação por vingança, o ideal é procurar uma terapia ou grupo de apoio. Também não seria má ideia procurar um médico. Talvez um problema de saúde não detectado esteja roubando o seu sono.

O equilíbrio entre descanso e diversão

Se você está entre ficar acordado para assistir a outro episódio ou dormir, o sono deve ser uma prioridade porque dormir também é saúde. É verdade que muitas vezes o trabalho e outras atividades tiram um tempo que você sente que é seu e isso pode incomodar. No entanto, privar-se do descanso não é a melhor forma de vingança.

O ódio não fere o objeto dele, mas sim aquele que o experimenta, da mesma forma que a procrastinação da vingança acaba sendo uma faca em nossa própria garganta. Pensar em se vingar dessa maneira é algo feito às custas da própria saúde.

Como em muitas outras coisas, o segredo para aproveitar o tempo é a qualidade, não a quantidade. Se você tiver a oportunidade de fazer o que gosta, valorize esses momentos e deixe de lado os sentimentos de que a vida ou o trabalho estão tirando algo de você.

Finalmente, lembre-se de que a maior virtude é a temperança: a qualidade de fazer as coisas com moderação. Se você passar muitas horas fazendo o que gosta, isso pode saturar você; com certeza você se sentirá mais cansado e ficará doente. Mas se você agir com moderação, terá mais dias para viver e desfrutar com saúde.