Nutrição e alimentação para uma pele mais saudável

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 11 julho, 2023

Quer saber como ter uma pele mais saudável? A pele é muito importante para o bem-estar humano. Além de ser o maior órgão do nosso corpo, cobre cada centímetro de nós e forma uma barreira que protege nosso organismo de agentes externos.

Para manter nossa pele saudável, algumas ações devem ser mantidas. O cuidado não se baseia apenas no uso de produtos que ajudam a reduzir ou tratar os danos à pele: você também deve levar um estilo de vida apropriado.

Isto deve incluir uma hidratação ideal, atividade física adequada e uma dieta balanceada e equilibrada, que forneça todos os nutrientes necessários para o corpo. Com este conjunto de ações, você pode ter uma excelente saúde e uma pele mais saudável.

A nutrição adequada baseia-se na inclusão de vários tipos de alimentos na dieta diária, capazes de manter o equilíbrio perfeito entre a saúde e a beleza desejadas.

Os nutrientes que se destacam pelo cuidado da pele e que devem ser incluídos na alimentação diária são os seguintes:

Nutrição e alimentação para uma pele mais saudável

1. Vitamina B6

É uma vitamina de grande importância para o bom funcionamento do nosso corpo. Ela se encontra em alimentos de alto valor proteico, como:

• Ovos
• Frutos secos
• Peixe azul, como sardinha ou atum
• Levedura de cerveja
• Banana
• Carnes magras
• Feijão
• Passas
• Abacate
• Cereais integrais

Se pudermos introduzir esses alimentos em nossa dieta, estaremos fornecendo vitamina B6 para o nosso corpo.

Este é um suplemento ideal para manter o funcionamento das células da pele, com um efeito anti-inflamatório que ajuda a aliviar os problemas que podem ocorrer na pele danificada.

2. Betacaroteno

O betacaroteno é um precursor da vitamina A. É comumente conhecido como retinol ou licopeno e, na verdade, é um pigmento de origem vegetal que pode ser encontrado em alimentos como:

• Tomate
• Cenoura
• Abóbora
• Cereja
• Fígado
• Vegetais verdes
• Laticínios

É importante manter esses ingredientes permanentemente em nossa alimentação para suprir as deficiências que o nosso corpo pode ter e manter a pele com uma boa saúde.

Além de nos permitir preservar uma bela cor da pele, o betacaroteno é um antioxidante natural que se transforma em vitamina quando entra no corpo, ajudando a reparar os tecidos danificados da derme.

3. Vitamina C

A vitamina C é muito importante para evitar a oxidação das células. Além disso, intervém ativamente na produção do colágeno, que é uma proteína que proporciona elasticidade e estrutura à pele.

Esta proteína não pode ser suplementada ao corpo de forma externa. No entanto, com uma ingestão suficiente de vitaminas, é possível obter uma nutrição adequada para estimular a sua produção.

Os alimentos ricos em vitamina C são:

• Frutas (morango, laranja, limão, amora e kiwi)
• Vegetais (tomate, repolho, pimentão, entre outros)

Se este tipo de alimento estiver incluído na sua alimentação, será possível evitar a oxidação das células e a produção de radicais livres. Desta forma, seremos capazes de manter uma pele saudável e jovem, sem marcas ou rugas.

4. Selênio

O consumo deste mineral ajuda a manter a pele mais saudável. Para obtê-lo em doses adequadas para atingir a quantidade diária recomendada, não hesite em incorporar esses produtos em sua alimentação diária:

• Ovos
• Carnes
• Frutos do mar
• Cogumelos
• Cereais

5. Água

A água deve estar em primeiro lugar em todas as refeições. Embora em muitos casos não seja considerada um alimento, o consumo de água é vital para a função do nosso corpo e para a saúde da nossa pele.

O consumo de água deve ser abundante, pois isso evita a desidratação e a morte celular. Além disso, ajuda a eliminar toxinas e substâncias prejudiciais à saúde da pele.

Para ter uma pele mais saudável, é necessário fornecer os cuidados necessários, com uma dieta balanceada e equilibrada. Alimentar-se com vários tipos de alimentos, sempre saudáveis, é ideal para o nosso corpo funcionar perfeitamente.

Também não devemos esquecer a atividade física e o consumo adequado de água, que nos proporcionará uma boa hidratação celular.