Como melhorar a circulação nos braços e nas pernas?

Escrito e verificado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Última atualização: 11 agosto, 2022

Se nós costumamos ter mãos e pés frios, ou uma sensação de formigamento contínua em diferentes membros, fisgadas parecidas com agulhadas, adormecimento e, inclusive, câimbras nas extremidades, significa que a circulação nos braços e nas pernas não anda muito bem.

Isto significa que as células e tecidos das extremidades não estão recebendo suficiente fluxo sanguíneo e oxigênio. O sangue também carrega os resíduos de sobra e toxinas, por isso, podemos ter uma ideia dos problemas que podem aparecer se a má circulação nos braços e nas pernas continuar por um longo período de tempo.

Sintomas da má circulação nos braços e nas pernas

Como comentamos anteriormente, ter as extremidades com temperatura baixa, sentir fisgadas, como agulhadas ou um simples formigamento nos membros, são alguns dos sintomas mais conhecidos, mas existem alguns outros, que iremos expor a seguir:

• Adormecimento dos braços e pernas
• Dor e câimbras nas mãos e pés
• Edemas nas pernas
• Dificuldade para curar ferimentos nos pés e mãos
• Unhas quebradiças nos pés e nas mãos
• Perda de sensibilidade nas extremidades
• Enxaquecas e dores de cabeça
• Coloração azulada nos dedos e unhas
• Aparição de varizes
• Coceira nos braços e pernas
• Câimbras nos glúteos e pernas
• Falta de força nas mãos e pés
• Dificuldades para caminhar
• Enjoos ao se levantar

Possíveis causas

As causas da má circulação nos braços e nas pernas podem ser diversas, como pinçamentos nervosos, contração muscular por má postura, inflamações, exposição a baixas temperaturas ou muitas outras. A primeira coisa que deve ser feita é ir ao médico para detectar a causa. Mas também existem vários tratamentos alternativos naturais.

Às vezes, são nossos maus hábitos que podem provocar uma má circulação nos braços e nas pernas, como o abuso de álcool, excesso de cafeína, uso de drogas ou fortes medicamentos, má postura, deficiências nutricionais ou excesso de estresse.

Em outras ocasiões, as causas podem ser devido a complicações de saúde mais sérias, como obstrução de artérias periféricas, arteriosclerose, doença de Raynaud, doenças coronárias, arritmia cardíaca, deficiências nos rins, doenças pulmonares, diabetes, hipertensão ou obstrução dos vasos sanguíneos por coágulos de sangue.

Melhorar o estilo de vida

O ideal, neste caso, é fazer um tratamento combinado. Seja qual for o diagnóstico do médico e os medicamentos que ele nos receitar para acabar com a má circulação nos braços e nas pernas, certas mudanças no estilo de vida, como uma alimentação saudável e alguns remédios caseiros, ajudarão não somente a aliviar os sintomas, como também a curar totalmente o problema. 

Fumar menos, não beber álcool habitualmente, caminhar mais e fazer ginástica para os braços e pernas, natação ou atividades aquáticas, são atividades que fazem muito bem. Uma caminhada de 40 minutos é acessível para a maioria das pessoas e proporciona melhoras incríveis. Também é recomendado usar roupas folgadas, principalmente para dormir, e evitar as baixas temperaturas.

Alimentação natural

Consumir alimentos ricos em vitamina C ativará nossa circulação. Os alimentos que apresentam bastante vitamina C são os cítricos, como o limão, laranja, quiuí e toranja, além de outras frutas, como a goiaba, morango ou outras frutas vermelhas, melancia e melão. Também são ricos em vitamina C o tomate, o espinafre, pimentões verdes e vermelhos, couve-de-bruxelas e a salsa.

A melancia, os tomates e os morangos contêm licopeno, que ativa a circulação sanguínea. Outra vitamina imprescindível para a boa circulação é a vitamina E.

Podemos encontrá-la em grande quantidade nos vegetais de folha verde, como o espinafre ou brócolis, também na levedura da cerveja ou gérmen de trigo. As verduras são bem-vindas, e frutas ricas em potássio, como a banana, também. 

Alguns óleos ricos em vitamina E e com alta porcentagem de ômega 3 são os óleos de gergelim, óleo de nozes, óleo de dendê, óleo de amêndoas e óleo de oliva. É aconselhável comer, também, os frutos, as azeitonas, amêndoas, nozes, avelãs, gergelim e sementes de girassol.

Mais sobre a alimentação…

Também é importante complementar a dieta com gemas de ovo, peixe e comprimidos de alga espirulina para melhorar a circulação nos braços e nas pernas.

Procure evitar os alimentos ricos em gorduras saturadas e os produtos lácteos integrais, como manteiga, leite e doces industrializados, pois os triglicerídeos e o colesterol aumentam consideravelmente a viscosidade do sangue e isso afeta diretamente a circulação.

Também não é recomendável consumir sal ou sódio em excesso, que absorvem a água e também afetam a liquidez do sangue. 

Um complemento muito útil são os proteolíticos, que baixam de forma muito eficiente a inflamação. A bromelina do abacaxi é um exemplo, que pode ser encontrada na forma de complementos na farmácia. Tome entre 3 a 5 por dia, separados pelas refeições.

Remédios naturais

Além de ter uma alimentação natural, com pouca ingestão de gorduras saturadas e rica em verduras, outra boa forma de ajudar a circulação é utilizando alguns remédios caseiros que ativam muito bem o fluxo sanguíneo nas extremidades:

Aplique o suco de babosa fresco nas partes afetadas. Pode ser interessante também consumir três colheradas deste suco, separadas entre as refeições.

Aplique óleos essenciais: dilua o óleo essencial de lavanda em óleo de amêndoa ou coco, e massageie as pernas, pés, braços ou mãos.

Tisanas de ervas: chá de milefólio e gengibre, infusão de cavalinha, visgo, passiflora, ginkgo biloba, tomilho, a salvia ou alecrim também ajudam a ativar a circulação. Pegue a erva, deixe ferver por 15 minutos a fogo baixo, depois deixe repousar outros 5 minutos, coe e tome antes de cada refeição.

Coma um ou dois dentes de alho em jejum, ou adicione bastante alho à sua dieta diária; isso ajudará bastante na ativação da corrente sanguínea, evitando a formação de placas e, assim, prevenindo a arteriosclerose.

Consuma um litro de água mineral em jejum, tomando copo a copo lentamente. Isso ajudará a tornar mais fluida a circulação, além disso, tome suficiente líquido saudável durante o dia, como tisanas, sucos de frutas e verduras frescas, leites e caldos vegetais.

Leia também: Prove estes remédios naturais para melhorar a circulação

Tratamentos alternativos

Aplique cataplasmas de argila nas zonas afetadas. Isto ajudará não só a melhorar a circulação, como também os edemas e varizes ocasionados pela má circulação.

Banhe os pés e as mãos em água quente com pimenta toda noite. É um remédio antigo que ajuda a ativar a circulação nos braços e nas pernas.

Realize banhos com raiz de gengibre nos pés e nas mãos; isso consiste em misturar um quarto de raiz de gengibre moída em dois litros de água quente e depois introduzir os membros afetados na água.

Adicione uma xícara de menta fresca em 4 litros de água recém-fervida. Aproveite para manter seus pés dentro do líquido por 15 minutos. Depois, seque-os bem. Adicione uma colherada de alecrim com outra de arruda em meio litro de água e ferva durante 10 minutos, deixe esfriar e lave os pés e as mãos com a mistura.

Realize um banho com alecrim, sabugueiro, cavalinha e bardana. Adicione um punhado destas ervas em bastante água fervendo, deixe repousar por 30 minutos e coe. Tome um banho de 15 minutos e depois fique enrolado na toalha por mais 10 minutos.

Tome um banho com cebola. Ferva 10 litros de água com um quilo de cebola e adicione o caldo à banheira (caso você tenha uma banheira) com água morna. Mantenha-o em repouso na água por 10 minutos.

Todos estes remédios tradicionais aliviarão os sintomas, pois eles ativam a circulação em todos os membros.