Maneiras de melhorar o metabolismo

O nosso metabolismo serve para transformar os alimentos e bebidas ingeridas em energia.

Alguns indicadores, como a taxa metabólica basal (TMB, por sua sigla em Inglês), demonstra o percentual de calorias que o corpo precisa.

Tudo de acordo com a atividade diária que realizamos.

O metabolismo do nosso corpo

Qual é o segredo para perder peso com menos esforço? Entre os métodos que recomendamos está em acelerar o metabolismo.

Certas mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a melhorá-lo. Saiba como!

Veja também:  Como combater o hipotireoidismo com alimentos que aceleram o metabolismo

Exercícios aeróbicos

Ao praticar por dia, pelo menos, 30 minutos de atividade física, melhora-se o metabolismo.

Pode ser caminhada rápida, corrida, natação, ou qualquer outro exercício ou esporte. Com isso, queima-se calorias e evita-se o ganho de peso.

Atividades dinâmicas

Ter passatempos que envolvam movimento físico ajuda a melhorar o metabolismo.

Algumas atividades, tais como jardinagem, usar as escadas em vez do elevador, levantar-se quando se fala ao telefone e estacionar o carro longe do local de destino, são exemplos claros.

A cada dia, são muitas pequenas coisas que podem ser feitas para melhorar o metabolismo.

Resistência física

Um treinamento de peso ou outro equipamento de resistência na academia, duas, três ou quatro vezes por semana é ideal para melhorar o metabolismo.

Os efeitos podem ser sentidos horas depois do treino.

Um bom café da manhã

Um desjejum completo aumenta o metabolismo ao início de cada novo dia. A taxa metabólica diminui à noite, depois de um jejum prolongado.

As células do corpo precisam ser substituídas por alimentos ou adaptadas para sobreviver com menos armazenamento de gordura, prevenindo futura privação.

Várias refeições ao dia

Embora seja o mais essencial, o café da manhã não é a única refeição importante para manter o metabolismo em estado saudável.

Além disso, o metabolismo funciona muito melhor quando se faz várias pequenas refeições por dia.

Comer pequenas quantidades, duas a quatro horas durante o dia, ajuda a regular o sangue e estimula o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais rápido.

Quando se pula uma refeição, o termostato metabólico para de funcionar, a fim de preservar a energia restante.

Alimentos saudáveis

Adote uma dieta nutritiva que inclua quantidades generosas de fibras e baixo teor de açúcar, a fim de melhorar o metabolismo.

Uma boa dieta inclui:

• Grãos integrais
• Peixe
• Verduras de folhas verdes
• Mirtilos
• Tomates

Ao ingerir açúcar, ativa-se um interruptor metabólico como uma maneira de armazenar gordura.

Ainda mais, os elevados níveis de açúcar no sangue, além de aumentarem a insulina, enviam ao organismo a ordem para armazenar a energia não utilizada como gordura.

Alguns alimentos picantes, como pimenta, podem aumentar gradualmente a taxa metabólica.

A água

Entre dois a dois litros e meio. Esta seria a medida de líquido que se deve ingerir diariamente. Isso pode ajudar a aumentar o metabolismo.

A água fria é muito melhor porque faz com que o corpo queime mais calorias enquanto trabalha para controlar a temperatura do corpo.

 Dormir o suficiente

Quando não se dorme o suficiente, pode-se sentir fome, mesmo estando cheio.

Ainda mais, a falta de sono pode levar a excessos, o que compromete a capacidade do corpo de metabolizar os carboidratos suficientemente.

Por conseguinte, isso pode resultar em ganho de peso e dificuldade em perdê-lo.

De acordo com estudos realizados, a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite.

Óleo de coco

Os benefícios do coco são cada vez mais conhecidos.  Ao substituir óleo de cozinha usual pelo o óleo de coco, fará com que o seu organismo queime gordura mais rápido.

O melhor é que essas gorduras são facilmente digeridas. Além disso, conseguem estimular o metabolismo a queimar três vezes mais calorias do que outros óleos por seis horas desde a última refeição.

Visite este artigo:  Óleo de coco, limão e toranja, um remédio natural contra a celulite

Aumentar a ingestão de proteína

Ao aumentar um pouco a quantidade de proteína ingerida em uma dieta equilibrada, o corpo estará melhor preparado para perder peso rapidamente.

Em suma, o fornecimento extra de proteína de qualidade ajudará a reforçar a ação do metabolismo.

Falando em proteína de qualidade, referimos-nos àquelas que atendem às necessidades do corpo.

Dessa maneira, aquelas com níveis elevados de aminoácidos, tais como carne ou peixe são uma boa escolha para qualquer dieta.

Portanto, carnes magras e, principalmente os ovos, são uma fonte importante de proteína para acelerar o metabolismo.