5 hábitos que podem desencadear crises de enxaqueca

Escrito e verificado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Última atualização: 23 agosto, 2022

As crises de enxaqueca podem ser precipitadas por certos eventos, alimentos ou alterações no corpo. Esses eventos são conhecidos como gatilhos. Embora os gatilhos não causem as enxaquecas, eles podem nos tornar mais vulneráveis às crises. Pode ser muito útil conhecer esses hábitos de risco para poder levá-los em consideração na vida cotidiana e, assim, tentar evitar as dores. Neste artigo, apresentaremos 5 hábitos que podem desencadear crises de enxaqueca. Conheça-os!

O que é uma enxaqueca?

Nem todas as dores de cabeça são enxaquecas, e nem todas as enxaquecas se apresentam com dores de cabeça. A enxaqueca é uma dor de cabeça recorrente, latejante e intensa que geralmente afeta um lado da cabeça, embora possa afetar os dois.

A dor começa repentinamente e pode ser precedida ou acompanhada por outros sintomas visuais, neurológicos ou gastrointestinais.

Hábitos que podem desencadear crises de enxaqueca

Em um estudo com 200 pacientes com enxaqueca, mais de 90% dos pacientes identificaram pelo menos um gatilho associado à enxaqueca: o mais comum é o estresse físico ou emocional (77%), menstruação (72%), exposição à luz intensa ou tremeluzente (65%) e vários tipos de cheiros (61%).

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1. Ingestão de álcool

Uma pesquisa com mais de 2.000 holandeses revelou que muitos pacientes com enxaqueca evitam o álcool porque este pode causar fortes dores de cabeça. 78% dos pacientes que ingeriram álcool mencionaram o vinho tinto como a bebida específica que poderia desencadear uma crise de enxaqueca.

Além disso, os autores do estudo publicado no ‘European Journal of Neurology ‘ apontam que o álcool é um gatilho da enxaqueca, uma vez que afeta cerca de um terço das pessoas propensas a ela. A pesquisa também revelou que a quantidade de álcool e o tempo necessário para ter uma dor de cabeça após a ingestão variam.

2. Estresse

O estresse é o gatilho mais frequente. Todo mundo já sentiu estresse e ansiedade em algum momento. O estresse é uma resposta a um estímulo emocional (principalmente a uma ameaça) em uma determinada situação. A ansiedade é uma reação ao estresse.

Sem dúvida, aqueles que sofrem de crises de enxaqueca apresentam dificuldade para se adaptar a momentos de mudança. Além disso, nesse caso, também há uma predisposição para a ansiedade. Pessoas com crises de enxaqueca costumam ser perfeccionistas e exigentes. Portanto, há uma clara associação entre a enxaqueca e a ansiedade.

3. O sono

Existe uma clara relação entre sono e enxaqueca, que também abrange aspectos amplos e diversos. A variação no ritmo do sono, seja por excesso ou falta, é reconhecida como um gatilho para crises de enxaqueca.

Aproximadamente metade dos pacientes com enxaqueca relatam dificuldades para iniciar ou manter o sono: 38% dormem em média 6 horas ou menos por noite e há, por consequência desse distúrbio, um aumento significativo na frequência e na gravidade das crises de enxaqueca; 71% dos afetados sentem dores de cabeça ao acordar.

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4. Alguns alimentos

Embora não existam estudos conclusivos que mostrem detalhadamente o mecanismo pelo qual um determinado alimento pode causar crises de enxaqueca ou outros tipos de dores de cabeça, algumas pesquisas sugerem que os alimentos com maior perigo de fazer isso são aqueles que contêm grandes quantidades de substâncias chamadas aminas biogênicas.

Duas dessas aminas, tiramina e histamina, são as mais suspeitas e são encontradas em:

• Carnes processadas.
• Conservas e produtos defumados.
• Amendoim.
• Abacate.
• Bebidas alcoólicas.
• Frutos do mar.
• Queijos.

5. Fumar

O cigarro atua como um fator desencadeante das dores de cabeça, especificamente das enxaquecas. Isso foi comprovado por um estudo que mostrou que os fumantes têm mais crises de enxaqueca. O trabalho foi publicado no ‘The Journal of Headache and Pain’.

Além disso, os pesquisadores destacam o importante papel que a dosagem desempenha. Os resultados das entrevistas revelam que a enxaqueca começa a partir de cinco cigarros por dia.

Por último, para ajudá-lo a avaliar quais são os fatores de risco que o levam a desenvolver enxaquecas, recomendamos que você mantenha algum tipo de diário pessoal. Neste diário, você poderá anotar em que dia e em que circunstâncias teve crises de enxaqueca, além de outros tipos de características de cada crise específica.