Fred Kerley: É assim que um campeão mundial de 100 metros treina

Você já se perguntou o que acontece por trás das sessões de treinamento dos campeões de atletismo? Analisamos a rotina semanal de Fred Kerley.
Fred Kerley: É assim que um campeão mundial de 100 metros treina
Leonardo Biolatto

Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto.

Última atualização: 19 junho, 2023

Fred Kerley, reconhecido como um dos velocistas mais destacados do planeta, deixou uma marca inesquecível no atletismo. Suas incríveis habilidades e domínio na pista o levaram a conquistar medalhas em Campeonatos Mundiais e colocaram seu país, os Estados Unidos, no pódio inúmeras vezes.

Mas o que torna o treinamento de Fred Kerley tão especial? Qual é a sua fórmula para o sucesso no esporte de alta velocidade? Neste artigo vamos desvendar alguns dos mistérios que cercam sua metodologia e vamos revelar os segredos por trás de seu desempenho surpreendente.

Fred Kerley: um campeão de velocidade que quebra barreiras

Nascido em 7 de maio de 1995, este velocista americano deixou sua marca na história das corridas de 100 metros rasos. Conhecido por seu domínio dos 400m, Kerley conquistou inúmeras medalhas ao longo de sua carreira.

Nos prestigiados Campeonatos Mundiais, conquistou o bronze individual e o ouro no revezamento 4×400 metros, demonstrando assim sua capacidade de vencer também em eventos por equipe.

Os Jogos Olímpicos de Tóquio 2020 testemunharam a grandeza de Kerley. Em emocionante prova de sprint, o atleta conquistou a medalha de prata nos 100m rasos, liderando o sprint e deixando todos sem palavras com sua garra e força física.

É assim que um campeão mundial treina: com equilíbrio entre exercício e descanso

A pesquisa mostrou que o treinamento no atletismo é fundamental em vários aspectos. Por um lado, fortalece o corpo, melhorando a resistência muscular e cardiovascular para manter uma velocidade constante na competição.

Além disso, desenvolve habilidades técnicas precisas. É aperfeiçoada desde a forma de corrida até a técnica de largada, otimizando a eficiência e o desempenho.

O treinamento vai além da resistência física, englobando aspectos mentais e técnicos. Cada sessão é um passo em direção a níveis mais elevados.

Quando se trata de alcançar a grandeza no atletismo, Fred Kerley não deixa nada ao acaso. Seu treinador, Alleyne Francique, revelou que o atleta segue uma metodologia criteriosa, que o impulsiona ao topo.

Rotina de treino semanal de Fred Kerley

Dois dias por semana, Kerley e Francique vão para a pista, onde o atleta se desafia e se supera. Essas sessões intensivas, realizadas às terças e quintas-feiras, são essenciais para o seu progresso e desempenho.

Mas isso não é tudo. Eles também passam um dia por semana treinando na grama, aprimorando suas habilidades em tempo. Com tempos impressionantes de 30 a 40 segundos, Kerley trabalha incansavelmente para melhorar sua velocidade e resistência.

Quarta-feira é dia de relaxar um pouco na piscina, combinando natação e cardio para manter o corpo em ótimas condições. E às sextas-feiras, consoante a sua condição física, desafia-se com corridas de 60 e 80 metros; bem como com corridas diagonais.

No entanto, a importância do descanso para um atleta de elite não pode ser subestimada. Fred Kerley sabe que o sono adequado é essencial para um desempenho ideal. Por isso, faz questão de dormir pelo menos oito horas por noite, evitando passeios de lazer e consumo de álcool.

E a alimentação?

A alimentação é parte fundamental da vida de um atleta como Fred Kerley. Para garantir o desempenho ideal, o americano segue um padrão equilibrado que lhe dá a energia necessária para treinar.

Nós revelamos os segredos de sua dieta:

  • Proteína magra: Suas fontes favoritas incluem peito de frango, peixe e carne magra. É assim que um campeão mundial treina, com proteína de qualidade.
  • Carboidratos essenciais: Kerley garante que pelo menos 60% de suas calorias sejam provenientes de carboidratos. Incorpora alimentos como grãos integrais, arroz, macarrão, frutas, verduras, legumes, feijão e quinoa.
  • Gorduras saudáveis: O atleta incorpora gorduras saudáveis de várias fontes, como nozes, sementes, óleos vegetais, carne magra e peixes. Essas gorduras fornecem nutrientes essenciais e ajudam a manter um equilíbrio adequado em sua dieta.
  • Frutas e legumes: ele opta por opções como framboesa, kale, inhame, banana, brócolis, abacaxi, espinafre, mirtilo, alho-poró e romã. Também inclui algas marinhas e abacates.
Além de seguir uma dieta balanceada, Kerley também incorpora suplementos à sua rotina, como creatina e cafeína.

Não exiatem barreiras para Fred Kerley

Com uma rotina de treinamento clara, uma mentalidade focada e uma dieta planejada, Fred Kerley se tornou um verdadeiro exemplo do que significa um campeão mundial. Sua dedicação e disciplina em todos os aspectos da vida esportiva o levaram a se destacar no atletismo.

Siga seu exemplo e trabalhe para alcançar seus objetivos. Porque no final das contas, o caminho para o sucesso é uma combinação de paixão, esforço e convicção de que você é capaz.

Imagem principal da Reuters

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