Exercícios para melhorar dores nos joelhos

As lesões costumam ser fruto da inatividade. O exercício é muito importante para conseguir que nossas articulações não percam flexibilidade e se mantenham fortes e saudáveis.

As dores nos joelhos são um problema físico muito comum. São consideradas lesões muito frequentes, principalmente entre pessoas que não praticam nenhum tipo de exercício físico ou que limitam-se a fazer isso apenas no fim de semana.

Contudo existem alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer os joelhos.

Eles são a maneira mais adequada de prevenir e evitar esse tipo de problema que, na maioria dos casos, pode se tornar incapacitante.

Exercícios para evitar as dores nos joelhos

Os exercícios que podem ser praticados para diminuir a dor nos joelhos são muito simples.

Podem ser praticados em casa ou, para quem preferir, na academia; já que é a melhor maneira de fazer com que os músculos se tornem e se mantenham mais fortes.

Assim como as articulações do joelho se tornem mais flexíveis e, portanto, mais saudáveis.

1 º Exercício

Pegue uma cadeira e se apoie em sua parte traseira (preste atenção para que a própria cadeira seja pesada o suficiente para aguentar o seu apoio sem virar).

Logo após, levante a perna direita, movendo-a para trás até formar um ângulo de noventa graus. Mantenha os joelhos juntos e a posição estática por pelo menos 5 segundos.

Por fim, abaixe a perna lentamente e repita o exercício com a outra perna. Pratique de três a quatro séries de dez.

2 º Exercício

Outro ótimo exercício para aliviar a dor nos joelhos é o seguinte: deite de costas e mantenha a perna esquerda dobrada e a direita sobre o chão.

Levante a perna direita e deixe-a nessa posição por pelo menos cinco segundos.

Em seguida, abaixe-a e repita o mesmo processo com a outra perna.

Nesse exercício também é recomendável repetir quatro séries de 10 levantamentos.

É muito importante que esses exercícios sejam feitos com paciência, de maneira suave, sem forçar muito os músculos e procurando manter as costas firmes.

3 º Exercício

Pare com as costas encostadas na parede e os pés um pouco separados (a uma distância de mais ou menos trinta centímetros da parede).

Abaixe pouco a pouco até ficar quase sentada e permaneça nessa posição por dez segundos, depois suba lentamente.

Repita o exercício 20 vezes diariamente; isso será mais do que o suficiente para que os joelhos ganhem muito mais resistência.

4 º Exercício

Saia para caminhar pelo menos por trinta ou quarenta minutos todos os dias.

Caminhe rápido e usando sapatos confortáveis, que não maltratem os pés.

Assim a caminhada será mais agradável; bem como manterá a possibilidade de evitar ou aliviar as incômodas, e às vezes, incapacitantes dores nos joelhos.

Lembre-se, é muito importante prevenir esse tipo de problema físico. Portanto, basta manter uma rotina de atividades físicas saudável e contínua.

Afinal, essa é a única maneira de obter articulações flexíveis, saudáveis e fortes.