Exercícios oculares que você deveria praticar diariamente

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Katherine Flórez

Última atualização: 23 agosto, 2022

As doenças oculares têm se tornado mais comuns nos últimos anos devido ao uso excessivo dos aparelhos eletrônicos e aos raios ultravioleta, entre outros fatores. O que mais preocupa os especialistas é que muitas pessoas ignoram os danos que podem sofrer e não tomam medidas preventivas para reduzir o impacto negativo que isso tem sobre a visão. Uma maneira simples que sugerimos aqui para evitar danos maiores é praticar exercícios oculares.

Exercícios oculares para tratar e prevenir danos visuais

Embora as consequências de expor os olhos a fatores prejudiciais não sejam percebidas de imediato, com o passar do tempo podem se desenvolver diferentes distúrbios da visão. Por isso, é importante prestar mais atenção a esse aspecto e adotar hábitos saudáveis. Por exemplo, exercícios oculares para praticar todos os dias, com os quais você pode relaxar e fortalecer sua visão.

1. Relaxamento

As pessoas que precisam lidar com transtornos oculares tendem a sofrer com mais estresse e tensão em comparação com as pessoas que têm uma visão saudável. Por isso, antes de começar os exercícios oculares, é importante realizar alguma técnica de relaxamento que permita reduzir essas emoções para poder receber todos os benefícios.

Uma forma simples de conseguir isso é fazendo três respirações profundas e exalando progressivamente.

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2. Abrir e fechar os olhos

O ato de abrir e fechar os olhos como um exercício é um método que permite estimular a circulação e o líquido interno dos olhos. É por isso que está incluído nos exercícios oculares. Não se trata de piscar rápido, e sim de segurar o movimento por alguns segundos.

Como fazer?

1. Primeiro feche os olhos durante 5 segundos.
2. Em seguida, abra-os durante o mesmo tempo.
3. Repita cerca de 8 vezes lentamente.

3. Massagem dos globos oculares

Esfregar suavemente os globos oculares é uma boa opção para aumentar o fluxo sanguíneo e oxigenar as células oculares.

Como fazer?

• Feche as pálpebras e, com a ajuda do indicador, massageie os globos oculares durante um minuto, sem fazer pressão.

4. Exercício em todas as direções

Olhar em todas as direções é um exercício simples que ajuda a relaxar a visão após submetê-la a situações ou atividades estressantes.

Como fazer?

1. Primeiro, abra os olhos o máximo que puder e dirija o olhar para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda, como se formasse um círculo, sem mover a cabeça.
2. Em seguida, repita os mesmos movimentos com os olhos fechados.
3. Repita de três a quatro vezes.

5. Adaptabilidade

As atividades de adaptabilidade servem para melhorar o foco e a concentração da visão. Elas são um pouco mais complexas, mas têm benefícios incríveis.

Como fazer?

1. Primeiro, faça uma marca de 5 milímetros de diâmetro sobre o vidro de uma janela, de modo que fique na mesma altura dos olhos.
2. Em seguida, fique a cerca de 35 a 40 cm de distância do vidro e escolha um objeto distante.
3. Observe fixamente a marca durante 5 segundos e logo depois passe a observar o objeto por mais cinco segundos.
4. Volte ao local inicial e realize de 6 a 8 repetições.

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6. Palming

Uma atividade projetada para descansar os olhos e a mente, reduzindo as possíveis tensões ou a dor.

Como fazer?

1. Primeiro, feche os olhos e cubra-os com as palmas das mãos, sem pressionar as pálpebras.
2. Em seguida, imagine a cor preta ou um lugar muito escuro.
3. Se possível, mantenha-se sentado, com os cotovelos sobre a mesa e a coluna reta.
4. Mantenha a posição por alguns minutos.

7. Piscar alternadamente

Um movimento relaxante que permite lubrificar os olhos enquanto alivia a tensão.

Como fazer?

1. Primeiro, feche os olhos, respire e relaxe.
2. Em seguida, abra um olho e volte a fechá-lo.
3. Repita a mesma ação com o outro olho, de forma alternada.
4. Por fim, aumente a velocidade e faça entre 10 a 15 repetições com cada olho.

Para completar essa rotina, recomendamos realizar rotações com o pescoço para ambos os lados, a fim de aliviar a tensão dos músculos faciais e cervicais.

Seja constante ao realizar os movimentos e você verá que são muito bons para a saúde de seus olhos e o seu bem-estar em geral.