Atividade física após a cesárea: quando começar?

No pós-parto, além de curtir e cuidar do bebê, muitas mães buscam recuperar a forma. Vamos te contar como retomar a atividade física após a cesárea.
Atividade física após a cesárea: quando começar?

Escrito por Cristian Minich

Última atualização: 23 agosto, 2022

Recuperar-se bem após o parto é o mais importante, mas aos poucos você também pode começar a treinar para melhorar o seu condicionamento. Neste artigo, vamos te contar quando e como você pode retomar a atividade física após a cesárea.

A cesárea requer intervenção cirúrgica. Trata-se de uma incisão feita no abdômen e no útero da mãe.

Isso faz com que, diferentemente do parto natural, a recuperação seja mais lenta e maiores cuidados sejam necessários. Por outro lado, pode demorar um pouco mais para que se perca peso, já que os músculos anteriores do abdômen foram cortados.

Após a intervenção cirúrgica e o nascimento da criança, será fundamental ter a aprovação do médico para começar a se exercitar e minimizar os riscos.

Começar a se exercitar após a cesária requer paciência

Depois de dar à luz, é normal que a mãe queira ter uma boa aparência e pense em voltar à atividade o mais rápido possível. Mas é preciso ter paciência, já que os prazos são diferentes devido às sequelas provenientes da intervenção cirúrgica.

O corpo precisa se recuperar. Além disso, você deve assegurar que a área esteja bem cicatrizada antes de realizar certos movimentos.

De acordo com um trabalho científico realizado em 2021, a experiência prévia de dor de uma paciente que realizou a cesárea não está associada à atividade atual, assim como a atividade atual não está associada a dores futuras. Esses dados corroboram a recomendação de evitar a inatividade para auxiliar na recuperação posterior a cesárea.

Cicatriz de cesariana.
A cesárea é uma cirurgia. Como tal, requer um tempo de recuperação que deve ser respeitado.

Recomendações gerais

Uma cirurgia implica tomar muitos cuidados para conseguir uma boa recuperação. Você tem que ir devagar e respeitar o período do pós-parto.

Estas são algumas dicas para retomar com segurança a atividade física após a cesárea e aproveitar os seus benefícios:

  • Não desanime: tenha em mente que é um processo que leva tempo. Se você estava em forma antes da gravidez, certamente será mais fácil para você recuperar a sua constituição e condição física.
  • Use roupas de compressão: podem ser meias, faixas e shorts. O essencial é que você se sinta confortável.
  • Comece uma dieta adequada: vale a pena uma visita ao nutricionista para elaborar um plano.

Exercícios recomendados após a cesárea

Voltar à atividade é um desafio, pois o desconforto que você pode sentir dificulta a iniciativa. No entanto, é importante que você comece a se mover lentamente.

1. Respiração abdominal

Os exercícios hipopressivos são aqueles em que são realizadas posturas para reduzir a pressão intra-abdominal. Vamos ver o passo a passo:

  1. Deite de costas.
  2. Coloque as mãos no ventre.
  3. Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Ao fazer isso, você deve contrair os músculos abdominais.
  4. Repita o exercício até completar a série. Você pode fazer entre 5 e 10 repetições para começar.

2. Caminhar

Nos primeiros dias, o melhor a fazer é descansar em casa. Independentemente disso, o objetivo é sair para caminhar o mais rápido possível, pois isso também será bom para você pegar um ar.

Geralmente, estima-se que você possa começar a andar entre o segundo e o quarto dia após a cesárea, dependendo de como você se sente. Recomenda-se começar bem devagar e aumentar o ritmo gradualmente.

3. Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel visam fortalecer o assoalho pélvico e são ótimos para o controle da bexiga. Além disso, eles promovem o fluxo sanguíneo e ajudam você a se recuperar da dor e das lágrimas que você pode ter sofrido.

É feito desta forma:

  1. Sente-se em uma cadeira e coloque os pés no chão.
  2. Contraia os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando conter a urina.
  3. Mantenha a contração por alguns segundos (você pode começar com 5 segundos e ir aumentando o tempo gradualmente).
  4. Finalmente, respire fundo e expire à medida que você relaxa a contração.

4. Massagem da cicatriz do parto de cesárea

Isso ajuda para obter uma melhor cicatrização do tecido. Faça de acordo com os seguintes passos:

  1. Deite-se de costas.
  2. Puxe a pele ao redor da cicatriz, para cima e para baixo. Em seguida, para os lados ou em direções diferentes.
  3. Tente fazer movimentos suaves no início e, depois, um pouco mais intensos.
  4. Se o exercício causar dor, inchaço ou sangramento, é melhor parar.
  5. Consulte um médico para maior segurança.

5. Fisioterapia

A fisioterapia é mais uma opção quando buscamos recuperar a funcionalidade do corpo. Será de grande ajuda para a cicatrização e permitirá uma maior mobilidade na zona da pélvis, do abdômen e da lombar.

Pode ser iniciado cerca de 6 semanas após o parto. Um estudo de 2012 revelou a eficácia de um programa de fisioterapia no período após a cesárea.

6. Atividades aeróbicas e esportes

Levará algum tempo para você voltar a praticar os seus exercícios preferidos após a cesárea. Em primeiro lugar, é necessário fortalecer o assoalho pélvico e a região abdominal, para depois começar a realizar as atividades de maior impacto.

Estes são alguns dos esportes tradicionais e o tempo que você deve esperar para praticá-los novamente:

  • Academia: é conveniente esperar até que a região pélvica esteja bem cicatrizada. Será necessário consultar um profissional responsável para escolher uma rotina adequada.
  • Yoga: a princípio, é aconselhável evitar algumas posturas que possam causar desconforto.
  • Pilates: exercícios suaves podem ser feitos após 40 dias. Ajuda a fortalecer toda a musculatura.
  • Corrida: você deve esperar 2 meses para começar a correr. Ideal para perder peso.
  • Bicicleta: pode ser iniciada no final do segundo mês. Uma opção é começar com uma bicicleta ergométrica de forma moderada.
  • Natação: é sempre recomendado. Se você gosta de se exercitar na piscina, você também pode experimentar a hidroginástica.
Nadar para o exercício após uma cesariana.
A natação é um dos primeiros esportes que você pode retomar após a cesárea.

Exercícios que você deve evitar após a cesárea

O exercício que deve ser evitado após a cesárea é o exercício de alto impacto. Após três meses, e jamais antes, você pode realizar qualquer uma das seguintes atividades:

  • Tênis.
  • Basquete.
  • Equitação.

Recuperar-se da cirurgia é fundamental para começar a se exercitar após a cesárea. O fortalecimento do abdômen e do assoalho pélvico é a prioridade.

Você sempre deverá consultar um médico antes de começar. Exercícios ao ar livre e aqueles voltados para técnicas de respiração ajudam a relaxar.


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