Estes são os melhores truques para alimentar suas defesas

16 de agosto de 2019
Nós sabemos como aumentar as defesas, mas alimentá-las? Hoje vamos descobrir alguns truques para incorporar em nossa dieta e que nos permitirá desfrutar de uma melhor saúde.

Podemos chamar de imunização alimentar e é um dos truques para alimentar suas defesas. Através da dieta, podemos combater todos os resfriados, catarros e infecções que podem nos afetar devido a mudanças de estação ou quando estamos em climas frios, como o inverno.

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Coma alimentos ricos em vitaminas

Frutas para alimentar suas defesas

O primeiro dos truques para alimentar suas defesas é que você inclua alimentos ricos em vitaminas em sua dieta. No entanto, você deve estar focado em três vitaminas essenciais:

  • Vitamina C: Você pode encontrá-la em frutas cítricas, repolhos, mamões, kiwis ou folhas verdes. Esta vitamina estimula as funções do sistema imunológico.
  • Vitamina E: Está presente em amêndoas, avelãs, amendoins, sementes, óleo de girassol, óleo de gérmen de trigo ou brócolis. Esta vitamina aumenta a resposta imunológica para combater infecções.
  • Vitamina A: Você pode encontrá-la no leite, cenoura, abóbora, batata-doce, damasco, repolho, peru ou tomate. Esta vitamina ajuda a prevenir doenças infecciosas.

Uma dieta variada deve conter a maior diversidade de alimentos e vitaminas possíveis. Isso irá beneficiar a nossa saúde. Se sofrermos resfriados recorrentes, a introdução desses alimentos nos permitirá preveni-los a tempo. No caso de já estarmos sofrendo com esses transtornos, eles ajudarão a que nos recuperemos o quanto antes.

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Consuma ferro, cobre e zinco para alimentar suas defesas

Muitas pessoas sofrem de anemia por deficiência de ferro. Se este for o seu caso, certamente em sua dieta não há alimentos como legumes, nozes, carne vermelha, fígado, espinafre ou gema de ovo. Estes são muito necessários para alimentar suas defesas.

O ferro favorece a proliferação celular para responder a qualquer possível vírus ou infecção que entre no nosso organismo. Se tivermos escassez de ferro em nosso corpo, a resposta imune diminuirá, por isso estaremos mais expostos a doenças.

Por outro lado, o cobre pode ser encontrado em passas, ameixas, aves ou ostras. É importante porque é um agente anti-inflamatório e anti-infeccioso. Não devemos dar alta prioridade a este tipo de alimento, pois o corpo precisa de uma quantidade muito baixa de cobre para ajudar nas defesas.

Finalmente, o zinco tem um papel muito importante na atividade enzimática. Podemos encontrá-lo nas sementes de melancia, abobrinha ou abóbora, também no grão de bico, amendoim ou farinha de gergelim.

Introduzir o ômega 3 na sua dieta

Alimentos com ômega 3 para fortalecer o sistema imunológico

O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada que o corpo não consegue produzir sozinho. Portanto, temos que consumi-lo através de certos alimentos.

Os alimentos mais ricos em ômega 3 são as sementes de chia e de cânhamo, nozes, óleo de linhaça ou salmão. Como vemos, alguns são alimentos muito úteis para acompanhar qualquer iogurte, salada ou comida.

O ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) possui um efeito anti-inflamatório. Aliás, se você sofre de doenças como lúpus ou artrite reumatoide certamente essa substância o beneficiará.

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Não esqueça o selênio para alimentar suas defesas

O selênio é um grande desconhecido, no entanto, sua deficiência pode favorecer o risco de contrair doenças cardiovasculares. Por esse motivo, é importante consumi-lo em sua medida adequada.

O selênio pode ser encontrado em alimentos tão benéficos quanto a aveia ou arroz integral. No entanto, também está presente na castanha-do-pará e nas sementes de abóbora.

Como podemos ver, os truques para alimentar as defesas não são tão difíceis de realizar. Nós apenas temos que fazer uma mudança em nossa dieta, introduzindo este tipo de alimentos ricos em vitaminas de forma variada e equilibrada.

Além disso, certamente nosso corpo agradecerá, já que, talvez, não estivéssemos comendo da maneira tão saudável quanto deveríamos. Sendo assim, se você tende a ficar resfriado ou gripar de forma recorrente, tente estes truques.

Você se anima a alimentar suas defesas a partir de hoje para ajudar seu corpo a combater doenças?