Dieta e treino de Beyoncé para manter a silhueta aos 41 anos

Aos 41 anos de idade e depois de três filhos, Beyoncé continua com uma aparência espetacular como sempre. Como ela faz isso? Vamos descobrir.

Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto.

Última atualização: 14 junho, 2023

Prepare-se para descobrir os segredos por trás da figura impressionante de Beyoncé que ela consegue manter aos 41 anos! Apesar de ter dado à luz três filhos, a icônica cantora e atriz continua sendo um modelo quando se trata de dieta e rotina de treinamento. Mas como ela o consegue?

Graças ao seu personal trainer, Marco Borges, pudemos conhecer alguns dos exercícios que Beyoncé realiza para manter o corpo tonificado. Você quer saber quais são? Vamos revelar a rotina de treinos que a diva pop segue, os benefícios desses movimentos para o corpo e a dieta que os acompanha.

Quais exercícios Beyoncé faz para ficar em forma?

Para começar, você deve saber que Beyoncé tem um corpo do tipo endomorfo. Isso significa que ela tem uma porcentagem maior de gordura corporal.

Tanto seu treinamento quanto sua dieta são adaptados à sua constituição física e estilo de vida. Portanto, se você deseja começar a treinar como a diva do pop, recomendamos que você procure um especialista que possa examiná-lo e, assim, fornecer uma rotina específica para você.

Exercícios para as pernas

Borges revelou para a revista Elle os quatro principais exercícios que Beyoncé faz para manter as pernas tonificadas. São cerca de 3 séries com exercícios que ela repete 10 vezes cada vez.

O treinador comentou que, apesar de tentar manter as sessões curtas, devido aos compromissos da cantora, é preciso que ela consiga trabalhar bem as pernas. Ela deve tê-las fortes para seus shows.

1. Lunges com salto

Este exercício envolve pular para frente e para trás enquanto faz uma estocada. Não só trabalha as pernas, mas também os glúteos, e ajuda a melhorar a resistência cardiovascular.

Da mesma forma, os lunges com salto melhoram a força e a potência nas pernas, conforme confirmado por estudos científicos. Por outro lado, fortalecem os músculos estabilizadores e queimam mais calorias.

2. Plie Jump

Plie Jump é um exercício de treinamento de força que envolve pular, enquanto executa uma posição típica de plié de balé. Este movimento trabalha tanto os músculos das pernas, quanto os glúteos e panturrilhas.

Seus benefícios incluem fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade, melhora da saúde cardiovascular e ajuda na coordenação e equilíbrio. Algo que Beyoncé, sem dúvida, precisa no palco.

3. Elevações pélvicas

Este exercício se concentra no fortalecimento dos músculos glúteos, isquiotibiais e lombares. Para isso, é necessário deitar no chão e levantar a pelve, contraindo as nádegas a cada vez.

Os benefícios das elevações pélvicas incluem aumento do tônus muscular e força nas nádegas, melhora da postura e redução do risco de lesões na região lombar. Isso é algo de extrema importância para a diva pop, já que com suas apresentações de palco, as danças podem contemplar ações abruptas.

4. Chutes de agachamento invertidos

Este é um dos exercícios mais importantes para o treinamento de Beyoncé, pois proporciona maior mobilidade para suas pernas e quadris, além de favorecer sua flexibilidade. Eles são um tipo de exercício que fortalece os glúteos, a região lombar e as panturrilhas.

Exercícios para membros superiores

Beyoncé não esquece de exercitar braços e costas. Sua maneira favorita de fazer isso é usando cordas de boxe e pesos.

No documentário Homecoming da Netflix, ela pode ser vista utilizando este equipamento em seu treinamento. De acordo com Borges, isso não apenas ajuda a aumentar a resistência, mas também deixa sem fôlego rapidamente, o que melhora seu condicionamento cardiovascular.

O treinador recomenda 3 a 4 sessões com 10 repetições cada para sentir a “queima” do exercício. Desta forma, mantém-se um treino curto mas intenso.

Cordas de boxe e cordas de peso são uma excelente combinação para melhorar a resistência e força nos braços, ombros e costas. Além disso, sendo de alta intensidade, ajudam a queimar um grande número de calorias.

Exercício cardiovascular

A energia que transborda a diva pop no palco é inegável. É por isso que o exercício cardiovascular é uma parte importante do sua rotina de treinamento.

O cardio é uma maneira de melhorar a saúde do coração, bem como aumentar a resistência, explica a Cleveland Clinic. Essas questões não são benéficas apenas para Beyoncé no palco, mas para todos nós.

Seu treinador explicou à revista Glamour que os sprints, um tipo de exercício cardiovascular que envolve correr a toda velocidade por uma curta distância, são o que dão a Beyoncé a “explosividade” de que ela precisa no palco. Os benefícios do sprint foram comprovados pela ciência em várias ocasiões.

Especificamente, o cantor alterna uma corrida de 1 minuto com 2 minutos de caminhada rápida por um total de meia hora.

A dieta de Beyoncé que complementa seu treino

Apesar da vida agitada da cantora, seu regime de treinamento é bastante rígido. A isso é preciso somar as horas de dança que faz meses antes de iniciar uma turnê. Com tantas ocupações, certamente você se pergunta como Beyoncé come.

Durante a entrevista para a Glamour, Borges comentou que a diva pop sempre toma um shake de proteína vegetal após os treinos. É uma ajuda para os músculos se recuperarem. A este batido juntam-se frutas congeladas, espinafres, leite de amêndoas e um suplemento proteico de origem vegetal.

Ela é muito rigorosa com o que consome. Sempre tenta consumir produtos não processados.

Por ter um corpo endomorfo, ela evita os carboidratos, mas não os elimina completamente da sua dieta. Em vez disso, substitui por carboidratos como os encontrados na quinoa.

Você quer seguir o estilo de vida saudável de Beyoncé?

O mais importante não é quanto tempo você treina, mas quão saudáveis são seus hábitos em geral. Por isso, a nossa recomendação é que se proponha a seguir um estilo de vida baseado numa alimentação equilibrada e variada, com hidratação suficiente, prática regular de exercício físico e redução do stress com meditação ou yoga.

O estilo de vida saudável de Beyoncé não apenas a ajudou a manter uma figura invejável, mas também a melhorar sua saúde geral. Seu foco em uma dieta balanceada, além de seu treinamento constante, a tornaram um modelo para muitas pessoas.

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