Dicas para reduzir a gordura das pernas

Revisado e aprovado por o farmacêutico Sergio Alonso Castrillejo

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 11 outubro, 2022

Reduzir a gordura das pernas pode ser complexo em determinadas circunstâncias, mas não impossível. Existem diferentes opções para poder trabalhar a área, exercícios que cada pessoa pode adaptar a sua própria situação.

É claro que, para conseguir um bom resultado, o mais importante é procurar um especialista. Em suma, seguindo uma dieta adequada e as recomendações de um profissional, pode-se alcançar o objetivo de reduzir gordura e manter a forma.

Geralmente, a primeira dica é caminhar todos os dias. Caminhar é um esporte muito completo que, ademais, beneficia o sistema respiratório e circulatório. É importante usar sapatos adequados para o exercício e, inclusive, pode-se fazer uso de um contador de passos.

Além disso, é recomendado, caso a pessoa possa realizar exercícios mais complexos, correr ou andar de bicicleta.

Aumentar a atividade física diária e seguir uma correta alimentação é essencial para reduzir a gordura corporal. Por outro lado, hoje contaremos dicas para exercitar a parte inferior do corpo: as pernas.

Exercícios recomendados

Fazer exercício físico diário e seguir uma boa alimentação ajudará a reduzir a gordura corporal.

Correr costuma ser uma excelente opção para emagrecer e queimar gordura. Ainda, o mais recomendado é fazê-lo três vezes por semana. Pode-se começar com uma rota simples e avançar progressivamente de nível, chegando a subir ladeiras ou ruas inclinadas. Isso ajudará, ademais, a tonificar os músculos.

Além disso, com a bicicleta pode-se chegar a queimar até 600 calorias em uma hora. É um esporte que também ajuda a exercitar o sistema circulatório.

Também é possível realizar exercícios de chão. Um exemplo consiste em deitar de barriga para cima e levantar as pernas até que fiquem perpendiculares ao chão, logo depois voltar a baixá-las sem tocar.

Fazer pilates é uma forma de treinar e fazer com que mente e corpo estejam intimamente ligados. Além disso, ajuda a tonificar os músculos, assim como melhora a estabilidade do corpo em muitos aspectos.

Do mesmo modo, costuma ser recomendado praticar natação. Este esporte é muito completo, de forma que pode ajudar em diferentes áreas, além das pernas. Por sua vez, é excelente para manter saudáveis os pulmões e o coração.

Conheça os: 5 benefícios psicológicos de praticar natação

A alimentação é essencial para reduzir a gordura das pernas

Seguir uma dieta saudável é importante para manter a saúde do organismo. Por sua vez, é um complemento necessário para ajudar a queimar gordura nas pernas.

Além disso, as frutas e os vegetais são elementos essenciais da dieta, porque proporcionam fibras. E, ainda, ajudam a reduzir a quantidade de gordura que vai se acumulando no corpo.

Ao mesmo tempo, é importante beber suficiente água. O mais recomendado é beber entre 1,5 a 2 litros por dia. Dessa maneira, pode-se ajudar a eliminar todas as toxinas do corpo por meio da urina. Também é importante manter uma hidratação adequada quando se pratica exercício.

Do mesmo modo, é importante evitar os alimentos processados. Isso se deve ao fato de que costumam conter gorduras e açúcares em excesso. Os biscoitos, os sorvetes, os chocolates, os bolos são alimentos ricos em calorias que, se não forem queimadas, podem provocar um aumento de peso que chega a aumentar o volume das pernas.

Talvez te interesse saber: Praticar esporte acompanhado ou sozinho?

Concluindo

Um estilo de vida saudável ajudará a reduzir a gordura corporal e a se manter saudável.

Para conseguir queimar gordura, e ainda mais nas pernas, é necessário cuidar da alimentação e seguir um estilo de vida saudável. Assim, ajuda a manter uma condição saudável no organismo que traz para a pessoa vários benefícios.

Além disso, há que considerar que as dietas proibitivas não costumam ser uma boa opção. O melhor é ter um plano alimentar equilibrado, em que seja consumido de tudo em quantidades proporcionais.

Não comer não é a solução caso queira emagrecer. Isso se deve ao fato de que o organismo, quando não recebe alimentos, desacelera o metabolismo para guardar energia, consumindo os tecidos magros ao invés das gorduras.

Os resultados podem demorar a aparecer, já que o corpo avança e se desenvolve lentamente. Contudo, o mais importante é avançar de uma maneira constante.