Dicas para não fracassar com a dieta

Os conceitos equivocados sobre a alimentação são a principal razão para fracassar com a dieta. Pensar que a dieta é um plano e não um hábito, ou seguir as chamadas dietas “milagrosas” são alguns dos entraves para usufruir dos benefícios de uma alimentação saudável.

A verdade é que aprender a manter um plano nutricional de acordo com as nossas necessidades pode nos trazer benefícios que vão além de um peso saudável. Portanto, é importante consultar um nutricionista e conhecer essas estratégias.

Chaves para não fracassar com a dieta

Na maioria dos casos, as pessoas se motivam a mudar a sua dieta alimentar para atingir um peso saudável e equilibrado. Porém, além disso, adotar bons hábitos alimentares é sinônimo de boa saúde.

De acordo com estudo recente publicado na Nutrition Research, os padrões alimentares saudáveis ​​reduzem o risco das principais doenças não transmissíveis relacionadas à alimentação, como diabetes e doenças cardiovasculares, entre outras.

Por isso, é importante mudar a mentalidade e entender que a dieta não é algo temporário. Se realmente queremos melhorar o peso e a saúde, devemos deixar claro que uma boa alimentação não se baseia em dias, semanas ou meses. Deve se tornar um hábito.

Então, o que podemos fazer para evitar o fracasso na dieta? Mudar os hábitos alimentares não é nada fácil. Porém, existem algumas dicas que nos ajudam a não falhar na tentativa.

Consulte um nutricionista

Buscar o apoio de um profissional de nutrição, seja um nutricionista ou nutrólogo credenciado, é fundamental para não fracassar na dieta.

Embora esquecidas por alguns, as necessidades dietéticas e nutricionais podem variar de acordo com a idade, saúde, hábitos e outros fatores.

Portanto, com a ajuda desse tipo de profissional, podemos nos orientar sobre como deve ser a dieta. Além disso, como aponta uma publicação na Academy of Nutrition and Dietetics, o seu apoio é fundamental para encontrar estratégias eficazes no planejamento de refeições, na compra de alimentos e na alimentação consciente.

Leia: 5 passos para adotar uma dieta saudável

Diga adeus às dietas milagrosas

As chamadas “dietas milagrosas”, aquelas que prometem ajudar a perder muitos quilos em pouco tempo, não são uma boa opção para perder peso. Embora pareçam dar resultados rápidos, elas têm efeitos contraproducentes no peso e na saúde.

Além disso, por serem dietas que duram dias ou semanas, não são uma boa opção para manter o peso perdido. Portanto, após terminá-las, existe uma grande probabilidade de recuperar os quilos em pouco tempo.

Segundo uma pesquisa publicada no Hospital Nutrition, esses tipos de dietas “causam mais mal do que bem”, pois o seu sucesso é baseado na perda de peso e não na perda de gordura, já que inicialmente induzem a desidratação e a redução de massa muscular.

Eduque-se sobre um estilo de vida saudável

Em vez de seguir dietas que prometem perda de peso milagrosa, é aconselhável entender como o corpo funciona e por que necessita de certos nutrientes. O mais importante é aprendermos sobre esses nutrientes, de onde vêm e quais são as melhores formas de incluí-los na nossa alimentação.

Dessa forma, não veremos a alimentação saudável como um castigo. Além disso, entenderemos que, além da figura esbelta, existem outras motivações para manter uma alimentação saudável e balanceada. Entre outras coisas, será mais fácil para nós implementar estratégias para controlar a ansiedade sobre comer e essa tendência de fazer escolhas alimentares erradas.

Fique de olho nos alimentos light

Pensar que os alimentos leves são a melhor opção na alimentação é um erro que nos faz fracassar. Como destaca a publicação na National Health Service, é importante saber que esses produtos são menos calóricos que suas versões originais, ou contêm menos gordura ou açúcar. No entanto, eles não têm a capacidade de nos fazer perder peso.

Consumi-los em grandes quantidades pensando que eles não adicionam muitas calorias causa os mesmos efeitos que ingerir os seus homólogos originais. Portanto, será de pouca ou nenhuma utilidade incluí-los na sua dieta alimentar.

Se você quiser adicioná-los na sua dieta, faça-o na medida certa. Se possível, escolha alimentos orgânicos, como frutas, vegetais e cereais integrais.

Descubra: Dieta saudável para evitar doenças

Recomendações finais para não fracassar com a dieta

Além do exposto acima, existem outras recomendações que podem ajudá-lo a não perder o foco de uma dieta saudável. Vamos ver os mais importantes abaixo:

• Coma tudo na medida certa, sem suprimir grupos de nutrientes. Certifique-se de incluir fontes de gorduras saudáveis, carboidratos complexos, proteínas e micronutrientes em sua dieta.
• Mantenha a dieta como um hábito. Algumas pessoas abandonam a dieta saudável depois de perder quilos. Se a ideia é manter um peso saudável, a alimentação deve ser um hábito diário sem prazo de validade.
• Fazer exercício físico. Para peso e saúde, o exercício físico é o melhor complemento de uma alimentação saudável.
• Cuide da saúde psicológica. Às vezes, distúrbios como ansiedade, estresse e depressão afetam os comportamentos alimentares, levando a excessos. Para evitar isso, deve-se estar atento à saúde psicológica, buscando atendimento profissional se necessário.

A dieta como um hábito para toda a vida

Em última análise, a melhor maneira de não fracassar na dieta é mudar a mentalidade e entender que é um hábito que devemos manter ao longo do tempo. Além disso, devemos estar atentos às nossas necessidades e adaptar a nossa alimentação a elas. Portanto, contar com um profissional de nutrição pode ser decisivo para obter bons resultados e, principalmente, não abandonar a dieta alimentar.