Descubra quem é o culpado pela obesidade

A obesidade não está apenas ligada a uma alimentação inadequada e ao sedentarismo, mas também a alguns fatores genéticos, como a biodiversidade da microbiota.

Revisado e aprovado por a fisioterapeuta Sofía Quintana Alonso.

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 23 agosto, 2022

O fato de a obesidade  ser um dos principais problemas de saúde em todo o mundo é  inegável . Portanto, não é incomum haver todo tipo  de propostas e métodos de dieta para se atingir o peso ideal.

Deixando de lado o fato de serem opções saudáveis ​​ou não e, quando são adequadas, é importante saber que a obesidade não pode ser tratada de qualquer jeito.

Ao contrário do que normalmente se pensa,  esta doença nem sempre tem as mesmas causas . No entanto, está claro que uma pessoa que mantém uma dieta hipercalórica aumenta seu risco de sofrer  dessa patologia  . No entanto, sempre é possível encontrar pessoas que foram saudáveis ​​durante toda a vida e de repente ganham peso por vários motivos.

A seguir, vamos contar quem são os culpados pela obesidade . Esta é um tópico mais do que interessante porque permitirá que você veja além do óbvio.

As calorias consumidas

Um dos culpados da obesidade são as dietas hipercalóricas. Isto é, aquelas que lhe fornecem mais calorias do que você pode queimar. Na verdade, deve haver um equilíbrio entre as calorias que você consome e a atividade física que realiza durante o dia.

Quando sua ingestão calórica é excessiva, você acaba acumulando gordura, o que faz com que as células de gordura aumentem. Para combater esse problema, as soluções são relativamente simples:

• Coma menos calorias por refeição. Se você tiver problemas para medir os valores ou não souber quanto deve consumir, procure a orientação de um nutricionista. Ele lhe dará as regras que facilitem entender as quantidades e as combinações de alimentos.

• Aumente a quantidade de exercício. Embora agora você tenha uma dieta melhor, é importante que corrija seu peso se já estiver acima do ideal. Isso facilitará o exercício diário. O mínimo é meia hora por dia, mas tente fazer muito mais se precisar diminuir os quilos, e não apenas manter o seu peso ideal.

A genética

Outro fator determinante no desenvolvimento da obesidade é a genética. Por isso não é incomum ver que as famílias onde os pais são obesos, as crianças repetem o padrão. Em parte, isso pode ser explicado pela má alimentação. Nesse sentido, se todo mundo consome alimentos hipercalóricos sem medir as porções, o excesso de peso se acumula.

No entanto, existe uma relação entre a microbiota intestinal e o risco de obesidade, de acordo com um  artigo publicado na revista The Lancet.  Por isso, a carga genética ligada à diversidade da flora intestinal pode ser um ponto de inflexão na avaliação da probabilidade de desenvolver obesidade.

Para evitar que seus filhos tenham sobrepeso, recomendamos que você atinja seu peso ideal ou fique o mais próximo deste, antes de tentar ficar gravida. Além disso, comer alimentos ricos em probióticos e fibras regularmente vai te ajudar a modular positivamente a flora intestinal.

O açúcar

Atualmente parece que é impossível consumir qualquer alimento processado livre de açúcar, independentemente do seu tipo. Claro, existem vários tipos de açúcar, mas quase todos são prejudiciais à saúde.

No entanto, os açúcares que são adicionados à maioria dos alimentos processados ​​causam alterações nos hormônios, e na bioquímica do seu corpo.

Se tiver dúvidas, o melhor é verificar os rótulos dos produtos que adquiriu. Principalmente,  evite o consumo regular daqueles que contenham algum tipo de açúcar adicionado , uma vez que a ingestão dos mesmos está vinculada a um aumento da resistência à insulina, segundo  estudo publicado em 2018 .

Se não ficar claro para você ao ler o rótulo, lembre-se de que seus nomes terminam com o termo “ose” (sacarose, sucralose, glicose, frutose, etc…).

A falta de atividade física causa obesidade

Em qualquer dieta saudável o exercício é mencionado como um fator determinante para prevenir ou combater a obesidade. Geralmente é recomendado pelo menos 30 minutos por dia, embora o ideal seja fazer um pouco mais.

Quando você tem uma vida muito ocupada que não permite que vá à uma academia, pode parecer que o excesso de peso é natural. No entanto, é aconselhável que você sempre encontre a oportunidade de incluir algum tipo de atividade física diária.

Neste caso, tente tirar alguns minutos à cada hora para dar uma voltinha ou fazer alguns alongamentos. Para complementar esses esforços, tente caminhar sempre que puder, e faça o máximo de atividades físicas possíveis.

Isso pode incluir:

• Carregar as sacolas do supermercado.

• Aspirar ou varrer.

• Estacionar ou sair do transporte público um pouco mais longe.

• Brincar com seus filhos com uma bola ou de pega-pega.

• Sair para dançar com o seu parceiro ou amigos no fim de semana.

A obesidade pode ter vários culpados

Como você pode ver, a origem da obesidade pode ser diferente em cada caso.  Normalmente está relacionada a uma dieta pobre e estilo de vida sedentário, no entanto, pode haver uma certa predisposição genética subjacente.

Ao pensar em perder peso, a melhor opção é ir a um especialista que irá aconselhá-lo. Desta forma, você pode atingir seu objetivo sem sofrimento e de forma saudável.