Deliciosos desjejuns com apenas 200 calorias

Para emagrecer, um desjejum deve ser saciante e rico em fibras. E, além disso, dessa maneira ele também contribuirá com nossa saúde digestiva e nos permitirá obter energia para enfrentar o dia da melhor maneira.

Você sabia que uma das chaves para manter a forma é fazer bons desjejuns todos os dias? Embora muitas pessoas o subestimem, essa primeira refeição do dia é fundamental para cuidar da figura. Por isso, hoje te ensinamos a preparar alguns desjejuns para emagrecer.

Trata-se de uma série de alternativas com apenas 200 calorias, que combinam ingredientes cheios de nutrientes para recarregar o corpo de energias. São ideais para quem tem pouco tempo pela manhã, pois se preparam em questão de minutos, sem dificuldade.

O melhor de tudo é que prolongam a sensação de saciedade, diminuindo a necessidade de beliscar continuamente nas horas que antecedem a próxima refeição. Eles também são leves para o sistema digestivo e diminuem aquele inchaço abdominal desconfortável. Experimente-os!

Desjejuns emagrecedores com apenas 200 calorias

Os desjejuns emagrecedores combinam ingredientes ricos em antioxidantes, ácidos graxos e aminoácidos essenciais. Por isso, seu consumo diário apoia as funções do metabolismo e melhora a qualidade de vida em geral. Pronto para prepará-los?

1. Pão multigrãos com abacaxi

O pão multigrãos é uma fonte de carboidratos complexos que servem como fonte de energia. Neste delicioso desjejum, o combinamos com abacaxi e queijo cottage para obter um extra de antioxidantes e proteínas.

Além disso, segundo esse estudo realizado pela Universidade Taif de Arábia Saudia, o abacaxi ajuda a reduzir o peso de maneira significativa.

Ingredientes

• Fatia de pão de centeio multigrãos
• Fatia de abacaxi fresco
• 1 colher de sopa de queijo cottage ou requeijão com pouca gordura (15 g)

Preparo

• Primeiramente, toste a fatia de pão e corte a fatia de abacaxi em vários pedaços.
• Em seguida, coloque o pão em um prato e cubra-o com a colher de sopa de queijo cottage e os pedaços de abacaxi.
• Acompanhe-o com um copo de suco de laranja ou uma infusão.

2. Omelete de espinafre com queijo

Os ovos são sempre uma excelente opção para fazer um desjejum emagrecedor. Por isso, propomos uma deliciosa receita de omelete com espinafre e queijo. É uma receita que oferece um importante teor de aminoácidos e gorduras boas.

Ingredientes

• Uma clara de ovo
• 3 folhas de espinafre picadas
• Porção de queijo
• Azeite e sal (a quantia necessária)

Preparo

• Primeiramente, para começar, bata vigorosamente a clara do ovo.
• Em seguida, unte uma frigideira com azeite e adicione as claras batidas.
• Depois, tempere com um pouco de sal e reduza o fogo ao mínimo.
• Continuando, vire a omelete e adicione o espinafre picado, previamente lavado.
• Deixe mais alguns minutos e tire a omelete do fogo.
• Coloque uma porção fina de queijo por cima e enrole.
• Por fim, desfrute com uma fatia de pão integral e café ou chá.

3. Mingau de aveia com frutas

A aveia tem muitos benefícios para um desjejum completo e equilibrado. Primeiro, segundo esse estudo realizado pela Universidade Sichuan (China), seus carboidratos sobrepõem a energia e regulam a glicose. Por outro lado, sua fibra melhora a digestão e combate a constipação. Além disso, é uma ótima opção para perder peso.

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de aveia (45 g)
• 1 xícara de leite vegetal (250 ml)
• 3 morangos picados

Preparo

• Primeiramente, despeje a aveia e o leite vegetal em uma panela.
• Em seguida, cozinhe em fogo médio até que a aveia esteja pronta (cerca de 15 minutos).
• Por fim, sirva o mingau e adicione os morangos picados.

4. Iogurte com mirtilos

Os desjejuns emagrecedores com iogurte são ideais para melhorar a saúde digestiva. Graças ao seu teor de probióticos, regula o pH da microbiota intestinal. Também fornece proteínas e, portanto, ajuda a ganhar massa muscular

Ingredientes

• ½ xícara de iogurte natural (125 ml)
• 6 mirtilos frescos
• 1 colher de chá de sementes de chia (5 g)

Preparo

• Primeiramente, despeje o iogurte natural em uma tigela e adicione os mirtilos frescos.
• Por fim, polvilhe a colher de chá de sementes de chia.

5. Pão de gergelim com creme de limão e maçã

O pão de gergelim é muito leve para o sistema digestivo e contém fibras que combatem a constipação. Além disso, é muito pobre em calorias e apoia as dietas para perda de peso. Podemos combiná-lo com creme de limão e maçã para obter um desjejum mais completo.

Ingredientes

• Fatia de pão de gergelim
• 2 colheres de chá de creme de limão (15 g)
• ½ maçã picada

Preparo

• Primeiramente, coloque o pão de gergelim no prato e cubra-o com as colheres de chá de creme de limão.
• Em seguida, coloque os pedacinhos de maçã por cima.
• Por fim, desfrute com uma xícara de infusão ou café com leite desnatado.

Você se animou para preparar esses desjejuns emagrecedores? Se você acabou de adotar um plano para combater o excesso de peso, não hesite em considerar essas receitas. Como você pode notar, são fáceis de preparar e, acima de tudo, nutritivas.