Truques mentais que te ajudarão a perder peso

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Última atualização: 23 agosto, 2022

Existem diversos truques mentais que podem ser colocados em prática para alcançar objetivos como perder peso ou se exercitar mais. No entanto, o mais importante ao aplicá-los é tentar manter a consistência e a coerência, pois, sem isso, é difícil obter resultados de verdade.

Às vezes, a melhor maneira de avançar e alcançar resultados é trabalhar a mente. Se aprendermos a motivá-la, poderemos aproveitá-la ao máximo e facilitar as coisas. Por exemplo, pensar nos benefícios dos exercícios diários é uma boa maneira de continuar a praticá-los, mas, juntamente com isso, precisamos tomar outras medidas para reforçar a ideia e manter o entusiasmo vivo.

Truques mentais que te ajudarão a perder peso

A seguir, vamos falar sobre alguns truques mentais que podem te ajudar a comer melhor e moderar as quantidades, mas lembre-se de que, se você tiver dúvidas sobre como levar um estilo de vida saudável, dependendo das suas necessidades e objetivos, o mais aconselhável é consultar o seu médico.

1. Use pratos menores

De acordo com algumas crenças, comer em pratos menores pode ajudar a manter a moderação e a evitar comer demais. No entanto, há quem acredite que, fazendo isso, o cérebro não é enganado de maneira eficaz e há um risco maior de acabar comendo várias vezes para tentar compensar o tamanho da porção inicial.

Apesar das controvérsias, existem aqueles que decidem dispensar os pratos grandes e começam a comer em pratos menores, seguindo a regra de que, se forem repetir alguma coisa, devem ser os vegetais, legumes ou proteínas.

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2. Dê mais destaque aos vegetais e menos às farinhas

Outro truque para perder peso é começar a pensar nos vegetais como os protagonistas das refeições. Dessa forma, reduziremos os carboidratos (macarrão, arroz, etc.) e aproveitaremos mais o que os alimentos à base de plantas nos proporcionam. Porém, não se trata de eliminar os carboidratos, mas sim de não dar destaque a eles nos pratos.

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3. Conte o número de vezes que você mastiga os alimentos

Isso pode começar a ser feito como um jogo que te ajuda a saborear os alimentos e a comer com mais atenção. Conte o número de vezes que mastiga cada alimento e trate de aumentar o número em cada garfada.

Dessa forma, você evita comer rápido demais e poderá se sentir muito mais satisfeito, sem se sentir prestes a explodir. Isso também ajuda a tomar decisões subsequentes muito mais saudáveis e, ​​assim, perder peso será uma tarefa simples.

Além disso, comer devagar é uma forma de agradecer pelo que está no seu prato. É importante fomentar uma filosofia de respeito em relação aos nossos alimentos, e uma forma de fazer isso é saboreá-los com mais cuidado.

4. Coma no seu prato, não diretamente da embalagem

Comer diretamente da embalagem pode nos fazer perder a moderação facilmente, comendo muito mais do que realmente precisamos para satisfazer o nosso apetite. Portanto, na medida do possível, devemos tentar servir a comida em um prato e comer com calma, sentados.

5. Divida os recipientes grandes em pequenos

Há quem considere que colocar os alimentos em recipientes pequenos ajuda a evitar excessos na hora das refeições. Então, este quinto truque mental consiste em colocar a sua comida em sacos plásticos menores ou em recipientes pequenos. Isso te ajudará a sentir como se tivesse comido o pacote inteiro e também satisfaz, de certa maneira, o cérebro.

Por exemplo, divida as embalagens de oleaginosas – como nozes, amêndoas ou amendoins – em outros saquinhos ou em recipientes menores. Assim, quando sentir vontade de comer algo salgado ou tiver fome entre as refeições, você só precisará pegar um saquinho pequeno e comer o que estiver dentre dele, e não todas as oleaginosas que você tiver em casa.

Um ponto importante que devemos lembrar: não comer diretamente da embalagem, mas sim servir uma porção em um recipiente.

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6. Coloque os alimentos mais saudáveis ​​à vista

Outro truque mental para uma alimentação saudável e para evitar alimentos industrializados diariamente é simplesmente colocar os alimentos mais saudáveis ​​à vista e à mão. Para isso, devemos limpá-los, cortá-los e armazená-los de maneira conveniente e prática.

Não é a mesma coisa ter uma gaveta com cenouras, sem lavar ou descascar, do que algumas cenouras já lavadas, cortadas em palitos e armazenadas em uma tigela de vidro, prontas para serem consumidas quando tivermos vontade, puras, com um pouco de húmus ou com qualquer outro molho da nossa escolha.

Perder peso: aprender a comer é aprender a tomar decisões inteligentes

Ao adotar uma dieta para perder peso, é conveniente levar em consideração uma série de truques mentais para evitar cair em maus hábitos alimentares.

Os truques mentais que decidirmos adotar podem nos ajudar a tomar decisões mais inteligentes na hora de comer e a levar um estilo de vida saudável, sem esforço.