Como arredondar e fortalecer os glúteos?

· 12 de novembro de 2014
Além dos exercícios e das técnicas de fortalecimento, é muito importante esfoliar e hidratar a região para que tenha uma aparência mais bonita.

Entre os exercícios que mais interessam as mulheres podemos destacar os que focam no fortalecimento dos glúteos, tonificando e dando volume, forma arredondada e bonita.

Neste artigo, explicaremos alguns exercícios e daremos alguns conselhos para que consiga glúteos perfeitos, firmes, redondos, fortes e sem celulite.

Glúteos contraídos

Quando os glúteos têm uma medida que agrada, mas o que desejamos é melhorar ainda mais seu formato, por exemplo, deixando-o mais redondo, primeiramente seria bom realizar uma massagem para eliminar as possíveis contrações.

Visto que (pode até parecer estranho) os glúteos também sofrem de contrações derivadas do estresse e de tensões emocionais.

  • Para realizar a descontração da região, deite-se de lado e massageie profundamente a parte central dos glúteos. Até sentir a pressão nos ossos.
  • Se sentir desconforto ou dor, suavize a massagem, mas siga insistindo com os movimentos.
  • Massageie os glúteos durante cinco minutos antes de iniciar os exercícios de tonificação, até mesmo para prevenir as câimbras.

glúteos

Leia mais: Yoga para tonificar glúteos e pernas

Exercício de tonificação

Em suma, diariamente realize os seguintes exercícios durante cinco minutos cada um.

1. Agachamento:

  • Primeiramente, separe os pés, que deverão se situar em direção ao quadril.
  • Em seguida, dobre os joelhos como se fosse sentar, com a postura reta.
  • Os joelhos não deverão ultrapassar os dedos dos pés.
  • Durante o exercício, levante os braços e os mantenha-os em direção reta, na frente do corpo.
  • Quando subir, relaxe os braços e volte a repetir o exercício.

Saiba mais: Os melhores exercícios de agachamento 

2. De  joelhos:

  • Encima de um tapete, ou algo parecido, onde possa apoiar os joelhos e não cause desconforto e dor, coloque-se na posição de quatro apoios.
  • Em seguida, mantenha as costas retas na horizontal com o abdômen firme e os braços também retos.
  • Outra opção seria apoiar os cotovelos no chão, no caso de sentir dor nas costas ou joelhos.
  • Levante a perna para trás, mantendo-a reta, suba a perna e abaixe até chegar com as pontas dos dedos dos pés no chão.
  • Repita o exercício com as duas pernas.
  • É possível colocar pesinhos no tornozelo para intensificar o exercício.

3. A ponte:

  • Deite-se de modo dorsal (barriga para cima) com as pernas abertas e dobradas na mesma distância que os quadris.
  • Estique os braços ao longo do corpo no chão.
  • Aperte bem forte os músculos do abdômen e dos glúteos.
  • Levante essas regiões ao máximo possível e abaixe lentamente até que as costas repousem no chão.

4. Esperar em pé:

Outra forma de tonificar os glúteos é aproveitar os momentos em que nos encontramos esperando em pé, inclusive na rua, e apertar e soltar o glúteo. Podemos aproveitar esses momentos para fazê-lo no elevador, por exemplo.

Massagem firmadora

Existe uma técnica bem simples que pode ser feita em casa, além disso, com pouquíssimo esforço. Essa técnica ajudará a melhorar a textura da pele e dos glúteos, eliminando a celulite e dando firmeza nessa região.

Será necessário um massageador de borracha que pode ser obtido em lojas de produtos de medicina chinesa, acupuntura, etc. Também precisará de um óleo de amêndoas, oliva ou gergelim; ou um creme hidratante de textura bastante cremosa e gordurosa.

Aplique-os sobre os glúteos e com o massageador faça movimentos circulares sobre toda a área durante, ao menos, cinco minutos.

Com a massagem pode ser que os glúteos fiquem vermelhos, mas a cada dia, com a frequência da massagem, notará que a textura na pele e a firmeza estarão bem melhores.

Esfoliação e hidratação

Além de trabalhar a musculatura, também devemos cuidar da pele dos glúteos, para que estejam com uma aparência bonita.

Por isso, basta esfoliar a região a cada 10 dias aproximadamente. Pode-se usar para a esfoliação: sal marinho na hora do banho, massageando a área por um minuto. Depois enxágue os glúteos com água fria para deixá-los firmes.

Ao secar a região esfoliada, hidrate com um bom creme à base de ingredientes naturais ou simplesmente aplique o óleo de coco, por exemplo.

óleo de coco

Imagens cortesia de Veganbakingnet.