Conselhos para manter uma boa higiene ocular

A higiene ocular se baseia em medidas muito simples, como cuidar da sua postura em frente ao computador e prestar atenção à iluminação do seu local de trabalho. Saiba mais neste artigo!

Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto.

Última atualização: 27 maio, 2022

A higiene ocular, embora o nome confunda um pouco, não se refere a uma limpeza correta dos olhos. Este é um conceito médico que vai além. É um conjunto de regras simples que são utilizadas para controlar os fatores que podem causar danos à visão.

Ou seja, a higiene ocular consiste em mudar certos hábitos, como se distanciar de um livro durante a leitura, para cuidar da visão. Também é chamada de ergonomia visual.

Esses padrões de higiene ocular se tornaram muito necessários na atualidade. Hoje, passamos quase todos os nossos dias em frente ao celular e telas de computador, seja para o trabalho ou por hábito.

Tudo isso torna nossa visão cada vez mais problemática. Grande parte da população acaba precisando de óculos em algum momento da vida, ou sofre de algum tipo de problema, como fadiga ocular, miopia ou outros.

Portanto, neste artigo explicaremos em que consiste a higiene ocular e quais são essas regras simples que podem ajudar a prevenir ou a reduzir os problemas de visão.

Padrões de higiene ocular para o trabalho

Atualmente, a maioria dos empregos se baseia em ficar em um escritório diante de um computador ou tela. Da mesma forma, desde muito cedo, as crianças passam horas e horas na frente de um livro ou olhando para a lousa na sala de aula.

Isso significa que, durante todas essas horas, estamos continuamente forçando a nossa visão. Além disso, não prestamos atenção à nossa postura, nem permitimos que nossos olhos repousem. Tudo isso pode acabar prejudicando o nosso sentido da visão.

A higiene ocular propõe uma série de regras muito simples. Se você as aplicar, com o tempo vai perceber que no final do dia seus olhos não sentem mais tanto desconforto e que sua visão melhorou. Algumas dessas regras são:

• Atenção à postura. Isso é especialmente relevante quando se trata de crianças, já que um hábito de má postura pode causar danos no futuro. Idealmente, sente-se reto em uma cadeira. Seus pés devem tocar o solo e você deve evitar ficar curvado.
• Esta primeira regra nos leva a outra: você deve escolher bem o seu local de trabalho. É importante que a cadeira e a mesa nos permitam ficar confortáveis. Os especialistas recomendam que seja uma cadeira com altura regulável e que a mesa possa ficar inclinada de acordo com as nossas preferências.
• Para uma boa higiene ocular, devemos cuidar da iluminação. Trabalhar com pouca luz faz com que seja necessário apertar os olhos, enquanto uma luz muito intensa também pode irritar a visão. Devemos usar uma iluminação que não vá diretamente para os nossos olhos e não cause reflexos no papel ou na tela.

Quais outras diretrizes de higiene ocular existem?

Outro dos aspectos mais importantes para cuidar da nossa higiene ocular são os intervalos. Sim, o descanso durante o trabalho ou estudo é absolutamente necessário. Isso permite que nossa mente melhore seu desempenho, e o mesmo vale para os nossos olhos.

Quando olhamos para um objeto próximo por um longo período de tempo, nossos olhos se cansam. Por isso, é sempre recomendável que a cada meia hora de trabalho seja utilizado um curto espaço de tempo, até mesmo de um minuto, para descansar os olhos.

Por outro lado, outro fator importante na higiene ocular é a distância que mantemos do que queremos ver. O aconselhável, no caso de um livro ou de uma tela, é manter uma distância mais ou menos igual à do antebraço.

No entanto, nem todas as diretrizes devem ser aplicadas durante o trabalho. Atividades simples e cotidianas, como assistir televisão, também devem ser revistas. Nesse caso, é especialmente importante monitorar a distância, que deve ser cerca de sete vezes o tamanho da tela.

Conclusão

A higiene ocular compreende uma série de regras muito simples, como cuidar da nossa postura diante de um livro ou computador, que nos permitem melhorar ou evitar problemas de visão.

Porém, o mais importante é consultar um oftalmologista em caso de dúvidas e de problemas oculares. Ele se encarregará de avaliar corretamente a sua visão e aconselhará especificamente sobre o que é melhor para o seu caso.