Chaves para reafirmar o abdômen no período pós-parto

Mostrar uma barriga firme após o parto é uma meta física que preocupa as mulheres. Mas conseguir achatar o abdômen no pós-parto tem muito a ver com o estilo de vida durante a gravidez e o puerpério, bem como com algumas condições médicas.

Logicamente, o crescimento da barriga para abrigar o bebê leva à flacidez posterior. Algumas mães recuperam sua figura em um curto período. No entanto, outras enfrentam um processo que pode levar meses e no qual é conveniente combinar tratamentos e exercícios.

Por que há flacidez abdominal após o parto?

Na gravidez, a pele da barriga sofre distensão, devido ao aumento dos tecidos adiposos e conjuntivos que aumentam o volume corporal, como mostra uma publicação na revista Offarm.

Quando a mulher começa a se recuperar, o corpo enfrenta distúrbios que às vezes dificultam o retorno ao peso anterior à gravidez, assim como a firmeza do abdômen.

Uma condição que se acredita desempenha um papel em certos casos é a diástase do reto abdominal (DRA). Segundo pesquisa publicada pelo British Journal of Sports Medicine, trata-se da separação dos ventres musculares do reto abdominal.

Este quadro pode ocorrer durante a gravidez ou após o parto. A DRA ocorre quando os tecidos que conectam os músculos do abdômen enfraquecem, causando uma protuberância. Não é um dano permanente. A fisioterapia ajuda na recuperação.

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A importância do exercício durante a gravidez

Ao contrário do que alguns supõem, o repouso absoluto durante a gravidez não é aconselhável; a menos que seja uma gravidez de alto risco. Desde que o ginecologista autorize, o exercício nesta fase traz benefícios como:

• Evita o ganho excessivo de peso.
• Minimiza a dor nas costas.
• Mantém o tônus muscular.
• Promove resistência e força.
• Promove o sono.
• Alegra.
• Reduz as chances de uma cesariana.

Além disso, o esporte contribui para viver uma gravidez positiva, facilita o parto e o puerpério, observa um documento da revista Aghatos. Se a mulher mantiver uma boa condição física durante a gravidez, há maior probabilidade de simplificar a firmeza do abdômen.

Recomendações para recuperar a firmeza do abdômen pós-parto

As cintas pós-parto estão entre as alternativas para achatar o abdômen. No entanto, usá-las é controverso porque nem todos os médicos as aprovam. Diante do debate, para que as mães voltem à imagem que tinham antes do parto, é útil colocar em prática as sugestões apresentadas a seguir.

Beber bastante água

Uma das principais causas da flacidez abdominal pós-parto é a retenção de líquidos. Ao contrário da crença popular, beber bastante água diminui o inchaço da barriga. Beba pelo menos 2 litros por dia.

Caminhar

Um exercício simples como caminhar combate a flacidez da barriga após o parto. Dedique 20 minutos a uma caminhada, mesmo dentro de casa, e verá como controla a retenção de líquidos tanto no abdómen como nas pernas. Com o passar do tempo, na medida do possível, mude para a corrida ou qualquer dinâmica aeróbica.

Hidratar a pele

O abdômen pós-parto precisa de hidratação intensa para tonificar os músculos. Cremes e óleos favorecem a reestruturação da pele. Loções com óleos de karité, jojoba, argan e amêndoas doces são alternativas para reafirmar o excesso de pele no pós-parto.

Comer saudável

A alimentação durante e após a gravidez deve ser equilibrada. Uma alimentação saudável e equilibrada previne a retenção de líquidos e estimula os músculos. Inclua em seu cardápio frutas, vegetais de folhas verdes, cereais e alimentos que contenham ômega 3.

Amamentar

A amamentação contribui para o processo de recuperação da figura. O Guia de Cuidados para Recém-nascidos da Johnson’s® destaca que, quando você amamenta, seu bebê extrai eletrólitos e substâncias nutritivas através do leite materno, fazendo com que você perca peso. Ao perder peso com esse processo natural, você acelera a diminuição do volume abdominal.

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Praticar yoga

As disciplinas que envolvem respiração profunda e que envolvem o abdômen são excelentes opções para corrigir posições, liberar estresse e modelar o corpo. Yoga e Pilates se destacam entre as alternativas. Mescle esses métodos com alguns exercícios aeróbicos e pouco a pouco você notará as mudanças.

Fazer abdominal hipopressivo

Entre as alternativas mais comentadas para tonificar o abdômen após o parto, estão os abdominais hipopressivos. Esta dinâmica baseia-se na prática rítmica de diferentes posturas e apneias respiratórias para recuperar as condições do assoalho pélvico e do abdómen.

A rotina hipopressiva só é autorizada pelos médicos e eles a permitem após a quarentena.

Experimente a técnica Tupler

O método de Tupler firma o abdome se estiver ligado a um diagnóstico de diástase. Consiste em rotinas que misturam respirações profundas e movimentos para contrair e elevar os músculos transversais da região. A criadora da técnica, Julie Tupler, propõe a repetição dos exercícios várias vezes ao dia.

Paciência como chave para recuperar o abdômen no pós-parto

Independentemente de todos os caminhos sugeridos, a paciência é fundamental para recuperar a firmeza da barriga após a gravidez. Algumas mães não farão tanto esforço; mas se você fizer isso, lembre-se que o abdômen é uma área delicada e leva tempo para se recuperar.

Embora existam vias rápidas, como as cirurgias estéticas, não perca de vista que pode conseguir um abdómen definido com serenidade e disciplina, sem recorrer a um procedimento invasivo.