5 bebidas deliciosas para combater a insônia de forma natural

Para aproveitar ao máximo as propriedades destas vitaminas e acabar com a insônia é importante consumi-las, no máximo, uma hora antes de deitar.

Revisado e aprovado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 20 dezembro, 2022

Quer saber como é possível combater a insônia de forma natural? Não perca as receitas que compartilharemos a seguir.

A insônia é um transtorno de sono que se caracteriza pela redução da capacidade para dormir, seja por alterações no horário habitual, ou mesmo por interrupções neste.

A pessoa não consegue descansar de forma adequada e, com o passar dos dias, sua qualidade de vida fica afetada, tanto na saúde como no aspecto social e de trabalho.

O problema é que muitos ignoram o impacto que tem em suas vidas e, dado que deixam o problema tomar conta, permitem o aparecimento de consequências negativas.

Mesmo que em alguns casos seja de caráter leve e esporádico, é determinante prestar atenção para impedir que leve a outras complicações.

Felizmente, existem remédios de origem natural que, por suas propriedades, ajudam a induzir o sono quando se tem este transtorno.

Entre estes encontramos várias vitaminas e sucos de frutas e vegetais cuja combinação de ingredientes é ideal para conseguir um descanso reparador.

Bebidas para combater a insônia de forma natural

1. Suco de alface, pepino e maçã

Os ingredientes que combinamos nesta vitamina refrescante contêm vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes que ajudam a proteger o organismo frente aos efeitos negativos dos radicais livres.

Graças as suas propriedades, estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que participa na regulação dos ciclos do sono.

Ingredientes

• 5 folhas de alface
• 1/2 pepino
• 1 maçã verde
• 1/2 copo de água (100 mL)

Modo de preparo

• Lave e pique todos os ingredientes e coloque-os no liquidificador com meio copo de água.
• Bata por alguns momentos, até obter uma bebida homogênea.

Modo de consumo

• Consuma a vitamina meia hora antes de deitar.

2. Suco de pêssego, maçã e menta

Além de ter um sabor delicioso, este suco conta com um aminoácido conhecido como triptofano que, ao ser assimilado, ajuda a regular a produção de melatonina, também conhecida como o hormônio do sono. É perfeito para combater a insônia de forma natural.

Ingredientes

• 2 pêssegos maduros
• 1/2 maçã verde
• 3 folhas de menta
• 1/2 copo de água (100 mL)

Modo de preparo

• Pique os ingredientes e bata-os no liquidificador com meio copo de água.
• Assegure-se de obter uma bebida sem grumos.

Modo de consumo

• Consuma o suco recém feito, 30 minutos antes de ir dormir.

3. Vitamina de banana, iogurte e canela

Esta deliciosa vitamina contém enzimas digestivas, probióticos e compostos antioxidantes que ajudam a fortalecer as defesas para prevenir doenças.

Seu alto teor de triptofano, um aminoácido que participa na liberação de melatonina, faz com que seja uma grande alternativa para tratar a insônia.

Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 iogurte natural (125 g)
• ½ colher de canela em pó (2 g)

Modo de preparo

• Pique a banana e bata no liquidificador com o iogurte natural.
• Depois de obter uma vitamina cremosa, sirva e polvilhe a canela.

Modo de consumo

• Tome a vitamina uma hora antes de deitar.

4. Vitamina de iogurte grego, amêndoas e mel

A combinação de alimentos desta deliciosa vitamina nos permite proporcionar ao organismo aminoácidos e minerais essenciais que participam na liberação das substâncias químicas que induzem o sono.

Conta com triptofano, potássio e cálcio, substâncias que, em conjunto, relaxam o corpo e a mente para controlar a insônia associada ao estresse e ao cansaço.

Ingredientes

• 1 copo de iogurte grego (270 g)
• 5 amêndoas
• 1 colher de mel (25 g)

Modo de preparo

• Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata-os até obter uma bebida cremosa e homogênea.

Modo de consumo

• Consuma a vitamina uns 30 ou 40 minutos antes de ir dormir.

5. Suco de cenoura e espinafre

Se você quer uma bebida que te ajude a dormir melhor e, ainda, melhore sua digestão, não tenha dúvidas em provar esta opção de cenoura e espinafre.

Contém fibras e substâncias antioxidantes que ajudam a melhorar o movimento intestinal, por isso que reduz a prisão de ventre e a inflamação.

Suas vitaminas e minerais estimulam a produção de serotonina, um hormônio chave para dormir bem.

Ingredientes

• 1 cenoura
• 3 folhas de espinafre
• 2 colheres de mel (50 g)
• 1/2 copo de água (100 mL)

Modo de preparo

• Passe a cenoura através de um extrator de sucos e, depois, misture seu suco com o espinafre, o mel e meio copo de água.
• Bata até que tudo fique bem misturado e sirva fresco.

Modo de consumo

• Tome a vitamina uma hora antes de ir dormir.

Está tendo dificuldades para pegar no sono? Não dormiu bem nos últimos dias?

Anime-se e prepare qualquer uma das bebidas mencionadas e comprove por si mesmo que é possível combater a insônia de forma natural e sem o uso de medicamentos.