Bebida saciante de pera, chia e aveia para perder peso

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 26 setembro, 2022

Esta bebida saciante é ideal para aqueles que seguem dietas de emagrecimento, já que fornece muitos nutrientes e nos ajuda a perder peso com facilidade e sem passar fome.

Descubra os benefícios desta deliciosa batida que melhora a função do fígado, rins e intestino para que você possa perder peso de maneira saudável.

Bebida saciante para perder peso

Se procuramos maneiras de perder peso melhorando a alimentação, adquirindo bons hábitos e sem passar fome, devemos escolher alimentos que nutram e, ao mesmo tempo, nos ajudem a nos sentirmos saciados. Desta forma, evitaremos o desejo de beliscar entre as refeições ou de comer alimentos inadequados.

Os alimentos saciantes são aqueles que têm um alto teor de fibra, o que não apenas favorece a função intestinal, mas também nos ajuda a nos sentirmos satisfeitos por mais tempo.

Também são alimentos saciantes os que nos proporcionam doçura natural, de maneira que não tenhamos a necessidade ou a tentação de comer doces, o que nos faria ganhar peso.

Essas bebidas nos permitem combinar esses dois tipos de alimentos para obter bebidas doces e saciantes que nos ajudam a nos sentirmos bem no nosso objetivo de perder peso.

Quer conhecer mais? Leia: Alimentos ricos em fibras que ajudam a perder peso

A pera

A pera é uma fruta deliciosa, doce e refrescante, que é digerida com muita facilidade e nos proporciona muita energia e vitalidade. Seu conteúdo de fibra melhora a função do intestino, enquanto o potássio e a arbutina têm propriedades diuréticas que favorecem a eliminação de líquidos.

Desta forma, nos sentiremos mais leves e desinchados durante todo o dia. 

Os carboidratos contidos na pera são absorvidos bem lentamente e, juntamente com a doçura da fruta, evitaremos a tentação de comer doces, especialmente pela manhã.

As sementes de chia

As sementes de chia são um milagre da natureza. De tamanho minúsculo, essas sementes acinzentadas são o remédio da moda para regular a função intestinal e para perder peso com mais facilidade. Ao colocá-las de molho, as sementes de chia liberam a mucilagem, uma fibra gelatinosa solúvel que cuida de todo o trato digestivo e elimina as toxinas.

A chia é também rica em antioxidantes, proteínas, ácidos graxos e minerais como o cálcio, e tem um alto poder saciante, além de ser capaz de cuidar da função hepática. Seus lipídios têm se mostrado essenciais para cuidar da função cardiovascular.

A aveia

A aveia é um dos melhores cereais que podemos consumir se quisermos perder peso, graças ao seu alto teor de nutrientes e fibras.

No entanto, sua particularidade é que é muito saciante, nos fornece energia e, ao mesmo tempo, acalma o sistema nervoso, o que é ideal para combater a ansiedade de comer.

As pessoas que têm impulsos por comida e que têm grandes dificuldades para se controlar encontrarão na aveia uma grande ajuda para ter uma maior força de vontade.

Deve-se observar que a aveia contém beta-glucanos em sua composição. Essas substâncias são importantes para manter uma microbiota funcional, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutritional Biochemistry.

Visite este artigo: 4 maneiras de perder peso com aveia

Como preparar essa bebida saciante?

Ingredientes

• Duas peras maduras
• Uma colher de sopa de sementes de chia (14 g)
• 3 colheres de sopa de flocos de aveia (30 g)
• 1 copo de água (200 ml)
• Estévia (a gosto) (opcional)

Nota: Se as peras forem orgânicas, podemos consumi-las com a casca, que é rica em fibras.

Modo de preparo

• Na noite anterior, coloque a aveia e as sementes de chia no copo de água. Cubra e deixe de molho durante a noite.
• De manhã, ao preparar a bebida, adicione no liquidificador a aveia, a chia e a água, que estará gelatinosa devido à fibra solúvel de ambos os ingredientes.
• Adicione a pera cortada em pedaços e a estévia se quiser que a receita fique mais doce.
• Bata bem por pelo menos um minuto, até que a textura fique homogênea.

Como e quando tomar?

• O momento mais adequado para tomar essa bebida saciante é pela manhã, seja no café da manhã ou ao longo da manhã. Seus açúcares naturais nos ajudarão a não ter fome por várias horas.
• Seu conteúdo de aveia e chia nos ajuda a regular a função intestinal desde o início da manhã.
• Podemos tomar essa bebida todos os dias por temporadas, por exemplo, por um mês e depois fazer uma pausa. O nosso organismo nos dará a resposta de quando precisaremos.

Inclua essa bebida saciante de pera, chia e aveia em sua dieta

Esta bebida lhe fornecerá antioxidantes e fibras, essenciais para garantir uma boa saúde e estimular a saciedade. Prepare-a regularmente para desfrutar de todos os seus benefícios. Complemente com uma alimentação variada e equilibrada, rica em vegetais.