Benefícios de comer uma pera por dia

27 de setembro de 2015
As peras são frutas muito doces e com alto teor de água, o que as torna refrescantes. Além disso, seu sabor suave permite que sejam usadas em pratos doces e salgados, como saladas e salpicões.

Semelhante à maçã, você também pode comer pera diariamente, o que trará muitos benefícios à sua saúde. Isso porque ela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e contribui para o emagrecimento.

Quer saber mais? Então continue conosco!

Vantagens de se comer pera

A pera é uma das frutas que podem ser consumidas em qualquer época do ano, estando presentes em quase todas as casas. Mas o mês de safra no Brasil é janeiro, quando os preços da pera nacional ficam mais accessíveis.

É possível obter mais dos seus benefícios nutricionais consumindo-a crua e com a casca. Prefira peras frescas e maduras. As que foram colhidas antes do tempo tendem a ficar com a polpa granulosa.

Peras

Benefícios nutricionais da pera

Além de saborosa, esta fruta é rica em vitamina C, ferro e vitamina K. Além disso, sua casca é rica em flavonoides e ácido fenólico.

As peras também são boas para quem quer manter o corpo hidratado, pois é rica em água. Igualmente, evita a retenção de líquidos e, por seu alto teor de fibras, também sacia a fome, sendo uma aliada das dietas.

Por não conter nem gorduras nem muitas calorias, e por seus açúcares serem simples, fáceis de serem absorvidos pelo corpo, aconselha-se comer pera antes ou depois da prática de exercícios físicos. Além disso, suas fibras também favorecem a regulação intestinal.

Qualquer pessoa pode consumir peras, desde bebês até idosos. Ademais, aconselha-se seu consumo para quem sofre de:

  • Doenças cardíacas
  • Hipertensão
  • Anemia
  • Diabetes
  • Obesidade
  • Colesterol alto
  • Prisão de ventre
  • Doenças do estômago (úlceras e gastrite)
  • Diarreia
  • Bócio

Quais os benefícios de comer uma pera por dia?

Benefícios de comer pera

Agora que você já conhece as propriedades benéficas desta fruta, conheça as vantagens de consumi-la todos os dias:

Combate os radicais livres

Os radicais livres danificam as células e aceleram o seu envelhecimento. As propriedades antioxidantes da pera protegem o corpo e previnem o envelhecimento prematuro.

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Diminui o risco de câncer

A acumulação de ácidos biliares (substância produzida no fígado e que ajuda a degradar as gorduras) no intestino aumenta o risco de câncer colorretal e vários outros problemas intestinais. A fibra presente nas peras protege a saúde das paredes do cólon e, assim, evita esses problemas de saúde.

Além disso, os nutrientes da pera também contribuem para a proteção das células do esôfago e do estômago, como será explicado abaixo.

Previne o diabetes

Os compostos fenóis presentes, sobretudo, na casca das peras são benéficos para prevenir o diabetes tipo 2. Universidades americanas publicaram um artigo sobre o consumo de frutas, inclusive da pera, afirmando que elas ajudam no controle dos níveis de glicose do sangue.

Comer pera também pode ajudar a diminuir a dependência dos medicamentos na fase de pré-diabetes e também podem ser um complemento à ação dos remédios no início do diabetes tipo 2.

Protege o estômago

Consumir uma pera por dia dá ao corpo 20% da quantidade diária recomendada de fibras. A fibra atua como um lubrificante natural dos intestinos e ajuda a pessoa a evacuar mais rapidamente, evitando a prisão de ventre.

Além disso, a pera estimula a produção de sucos gástricos e protege o estômago contra as infecções pela bactéria H. pylori. Essa bactéria pode levar à formação de úlceras e até do câncer de estômago.

Pera protege o estômago

Diminui a pressão arterial

A pera possui uma boa quantidade de potássio, trazendo muitos benefícios para a saúde do coração (o potássio é um vasodilatador muito eficaz).

Além de diminuir a pressão arterial, diminui a tensão nas veias e evita a formação de coágulos que podem causar danos ou afecções no sistema cardiovascular.

Além disso, ela aumenta o fluxo sanguíneo em todas as partes do corpo, ajudando a oxigenar os órgãos e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e cardíacas.

Suco de pera reduz a pressão arterial

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Outros benefícios das peras

Como se não bastassem todos os benefícios acima, ainda há mais propriedades que a pera traz para a saúde. Por exemplo:

  • Por conter pectina, reduz os níveis de colesterol.
  • Melhora o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças.
  • Ajuda o corpo a reter o cálcio dos ossos, prevenindo a osteoporose ou complementando seu tratamento.
  • Possui ácido fólico, o que previne doenças no feto durante a gravidez.
  • Evita as câimbras, também por causa do potássio.
  • Máscaras caseiras feitas com pera são boas para a pele e cabelos.
  • A pera é um alimento purificador e que ajuda a emagrecer.

Como escolher as melhores peras?

Para finalizar, explicamos como escolher as peras mais saborosas no mercado:

  • Em primeiro lugar, escolha as que estejam mais firmes, com a pele macia e sem danos.
  • Evite as frutas com pontos muito moles ou de cor escura.
  • Não compre peras com cortes ou furos.
  • As peras podem ser conservadas na geladeira por alguns dias, mas o melhor é consumi-las frescas.
  • Por fim, pressione a parte superior da fruta (ao lado do talo). Se a polpa estiver firme, mas macia, é porque está no ponto ideal para o consumo.
  • COSTA, Roberto Germano et al. Effects of increasing levels of cactus pear (Opuntia ficus-indica L. Miller) in the diet of dairy goats and its contribution as a source of water. Small Ruminant Research, v. 82, n. 1, p. 62-65, 2009.
  • ZOU, Da-ming et al. Cactus pear: a natural product in cancer chemoprevention. Nutrition journal, v. 4, n. 1, p. 25, 2005.
  • CARDADOR-MARTÍNEZ, Anaberta; JIMÉNEZ-MARTÍNEZ, Cristian; SANDOVAL, Georgina. Revalorization of cactus pear (Opuntia spp.) wastes as a source of antioxidants. Food Science and Technology, v. 31, n. 3, p. 782-788, 2011.