Alivie a dor no pescoço

A dor no pescoço surge quando ocorre um desconforto em alguma das estruturas do pescoço. As causas mais comuns são as tensões e os esforços musculares.

Algumas atividades do dia a dia, como se curvar durante horas sobre uma mesa de escritório, ter má postura ao assistir TV ou ler, colocar o monitor do computador muito alto ou muito baixo, dormir em uma posição desconfortável ou torcer e girar o pescoço abruptamente ao fazer exercícios, acabam por ocasionar essas dores.

Dicas importantes

Para prevenir dores no pescoço, algumas dicas são importantes e eficazes. Confira:

• Evite a friagem e esteja sempre bem agasalhado;

• Para você que trabalha o dia inteiro diante do computador, é importante fazer pausas para movimentar ombros e pescoço lentamente, por alguns minutos, a cada duas horas. Esse hábito costuma aliviar a tensão acumulada ao longo do dia;

• Quem se desloca de carro o dia inteiro a trabalho deve usar um encosto de cabeça devidamente ajustado ao corpo, mantendo as mãos firmes no volante e os braços esticados;

• Massagens suaves com óleos aromáticos ou anti-inflamatórios em gel ou creme também contribuem para aliviar a dor;

• Ao arrumar a casa, acostume-se a usar mais a força das pernas para se abaixar ou se levantar;

• Busque atividades de relaxamento para a mente e o corpo. Isso inclui terapias alternativas, como por exemplom, cursos de artesanato, ou simplesmente se dar ao luxo de descansar mais;

• Atenção ao seu travesseiro. Escolha um travesseiro nem muito fino, nem muito grosso. O ideal é que ele se encaixe direitinho entre a extremidade do ombro e o início do pescoço.

Faça exercícios em casa

• Em pé, com a mão direita, segure a cabeça do lado esquerdo, empurrando-a em direção ao ombro direito. Fique nessa posição por 60 segundos e retorne, devagar. Faça o mesmo do outro lado. É importante que, durante o movimento, os ombros não se mexam e que você sinta um alongamento do pescoço;
• Em pé, mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Olhando para a frente, leve os dois braços para trás, sem forçar, e olhe para o teto. Permaneça por 60 segundos e retorne à posição inicial, soltando bem os braços;
• Em pé, pernas afastadas e coluna ereta. Entrelace os dedos, posicione as mãos atrás da nuca e leve a cabeça, com suavidade, em direção ao peito. Permaneça por 60 segundos e retorne à posição inicial.

Mesmo com todas estas dicas, caso a dor permaneça ou não, será necessário que você procure por um médico o quanto antes para ter o tratamento adequado