Alimentos que ajudam a combater a gordura abdominal

Escrito e verificado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Última atualização: 23 agosto, 2022

Para poder exibir um abdômen definido é necessário adotar um estilo de vida ativo e, acima de tudo, manter uma dieta de acordo com as necessidades do seu organismo. Se você não sabe o que podemos comer, em qual quantidade e com quais combinações, o objetivo pode se tornar muito mais difícil. Portanto, o mais recomendável é consultar um bom nutricionista e perguntar quais alimentos podem ajudar a combater a gordura abdominal.

Às vezes, a gordura localizada na barriga não é fácil de queimar e, mesmo que você se esforce para manter uma dieta saudável e balanceada e praticar esportes, pode achar difícil se livrar dela. Portanto, leve em consideração nossos conselhos e vamos lá!

Situação atual da obesidade

Hoje em dia, quando a obesidade alcança os picos mais altos da história, os especialistas centram seu olhar na alimentação como fonte de saúde. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), existem mais de 1900 milhões de pessoas com sobrepeso no mundo, e mais de 650 milhões são obesas.

Números tão alarmantes como os que aparecem quando focamos nas crianças. Existem 124 milhões de crianças obesas no mundo, de acordo com um estudo da OMS e do Imperial College de Londres, publicado há alguns meses na famosa revista The Lancet.

A gordura abdominal e as doenças associadas

Diversos estudos relacionam diretamente a gordura abdominal com uma maior chance de sofrer diferentes doenças. Com isso, a localização da gordura é tão importante quanto a quantidade da mesma.

De acordo com uma recente pesquisa realizada pela Universidade de Harvard e pelo Hospital Geral de Massachusetts, o acúmulo de gordura abdominal está relacionado com um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças coronárias.

A adiposidade abdominal excessiva afeta muito mais os homens do que as mulheres. Assim como afirmou um estudo do departamento de Urologia da Universidade de Cornell, afeta negativamente a próstata e está diretamente relacionada com a disfunção erétil.

Por outro lado, de acordo com a Fundação Espanhola do Coração, a medida ideal do perímetro abdominal recomendado é de 88 centímetros para as mulheres e 102 para os homens.

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Quais alimentos podem ajudar a combater a gordura abdominal?

1. Salmão

Um peixe recomendado por oferecer proteína de alto valor biológico e ser muito rico em vitamina D, cuja carência costuma estar presente em pessoas obesas, como demonstrou um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Columbia.

2. Brócolis

Leve, cheio de vitaminas e rico em cálcio, um mineral que tem um papel importante na perda de peso. Ao menos é isso que garante uma pesquisa conjunta de vários departamentos universitários americanos, publicada no ‘Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’.

3. Nozes

Como indica uma pesquisa da Universidade de Barcelona, seu consumo habitual e moderado ajuda a perder a gordura abdominal. O segredo está no fato de sua ingestão diária disparar a serotonina, um hormônio que melhora o estado de humor e a saciedade.

4. Banana

Ainda que muitas pessoas se mantenham afastadas das bananas por seu alto teor de carboidratos, ela é um alimento eficaz quando se quer ter uma barriga lisa. Isso se deve ao seu teor de potássio, que ajuda a eliminar líquidos.

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5. Melancia

Outro alimento rico em potássio para eliminar líquidos é a melancia. Além disso, de acordo com um estudo da Universidade do Kentucky, também pode ajudar a reduzir a gordura corporal e o colesterol no sangue.

6. Chocolate amargo

O chocolate amargo com mais de 60% de cacau está repleto de antioxidantes benéficos que podem ajudar a reduzir o inchaço da barriga, os desejos por doces e a ansiedade por comida.

7. Iogurte natural

O iogurte integral (e sem açúcar) é recomendado em dietas de controle de peso. Além disso, é rico em probióticos (bactérias boas) e por isso favorece a saúde intestinal. Com uma microbiota saudável, assim como mostra um estudo da Universidade de Viena, perde-se a gordura abdominal mais facilmente.

Caso adicione aos iogurtes algumas frutas vermelhas ou qualquer tipo de fruta com alto poder diurético, o efeito será ainda maior.

Além de aumentar o consumo desses produtos, é bom ir eliminando da dieta as gorduras saturadas e os açúcares simples, de acordo com a recomendação da Fundação Espanhola do Coração, que também aconselha se manter ativo, praticando exercícios aeróbicos e de força.