Espasmos musculares: confira as soluções naturais
Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López
Os espasmos musculares podem ter uma infinidade de causas. Ainda que imaginemos quais podem ser os gatilhos destas dores incômodas, em outras situações desconhecemos os motivos.
Assim, em grande parte dos casos, o estresse, a tensão muscular, as quedas, o exercício, um movimento errado ou inclusive a gripe, podem nos causar danos nos músculos, mal-estar e moleza.
Por sua vez, a dor muscular está relacionada diretamente com os espasmos, que são movimentos involuntários que aparecem de repente em nosso corpo e são desde incômodos até dolorosos.
Remédios caseiros para tratar os espasmos musculares
Os produtos naturais são ideais para cuidar de alguns mal-estares que surgem em nosso organismo. Se você quer saber quais são os melhores tratamentos ou soluções para evitar tanto a dor muscular como os espasmos musculares, continue com a gente.
Leia este artigo: Como aliviar a dor muscular sem tomar analgésicos
1. Água quente
A água quente ou morna é perfeita para relaxar o músculo. Se trata de um dos remédios caseiros mais usados graças a sua simplicidade e eficácia.
- O ideal é contar com uma bolsa de água quente ou compressas com panos molhados em água quente. Aplicada na região afetada, ajudará a estimular a circulação sanguínea, por isso ajudará a acabar com a tensão muscular e a inflamação.
- Também pode aproveitar o momento do banho para aplicar calor de forma local.
2. Ramos de alecrim
Trata-se de uma erva muito benéfica para tratar e curar várias condições o organismo. Neste caso sua infusão pode ajudar a inflamação a desaparecer: umedeça um pano na mesma e aplique sobre a região que deseja tratar.
- Se conseguir óleo de alecrim pode aplica-lo por meio de massagens suaves e firmes para melhorar o problema.
3. Aumentar o consumo de potássio
A falta de potássio pode causar espasmos musculares severos. É um nutriente valioso que evitará que sofra, além disso, cãibras nas extremidades.
Para evita-las, aumente o consumo de alimentos ricos em potássio. A banana é um dos mais adequados. Se você não gosta de seu sabor, pode camufla-la em um suco ou vitamina com outras frutas. Procure sempre as de temporada e faça a melhor combinação para você.
4. Vinagre de maçã
O vinagre de maçã tem magníficas propriedades medicinais, além de outros muitos usos domésticos. Neste caso, é muito efetivo para evitar a dor e os espasmos musculares no corpo. É um remédio ideal para combater a tensão do músculo.
- Para aproveitar seus benefícios podemos mergulhar a área afetada em um recipiente com uma mistura de água e duas xícaras de vinagre (500 ml).
- Outra opção é a de aplicar gases ou compressas impregnadas na mistura e deixar agir durante 30 minutos.
5.Gelo
Sempre que pensamos em mal-estar muscular pensamos em seguida nos cubinhos de gelo. São um dos grandes anti-inflamatórios naturais que sempre conseguimos fácil em casa.
- Você pode aplicar frio de maneira simples, envolvendo alguns cubinhos de gelo em uma toalha. Evite aplicar o gelo diretamente sob a pele, já que pode causar queimaduras.
- Em seguida, deixe que o gelo faça sua ação durante 15 minutos na área. Pode fazer este tratamento de 2 a 3 vezes por dia, sempre que precisar.
Descubra: Incríveis remédios naturais para aliviar o estresse
6. Infusão de valeriana
Uma das plantas mais relaxantes que encontramos é a valeriana. Você pode preparar uma infusão de valeriana para relaxar o corpo tanto física quanto mentalmente.
Ingredientes
- 1 xícara de água (250 ml)
- 1 colher de sopa de valeriana (15 g)
Preparo
- Primeiramente, adicione uma colher de sopa de valeriana em uma xícara de água fervendo e deixe em infusão durante 5 ou 10 minutos.
- Em seguida, coe e beba.
O ideal é toma-la a noite antes de se deitar para que o corpo se recupere durante todas as horas noturnas.
7. Óleo de lavanda
O óleo de lavanda agora pode ser seu melhor aliado para combater os espasmos musculares. Assim como a valeriana, a lavanda tem propriedades muito relaxantes, por isso também se usa em muitos ambientadores.
- Para usá-lo, primeiramente, consiga óleo de lavada em uma loja de produtos naturais (se desejar, pode preparar você mesma).
- Em seguida, aplique na área afetada e massageie até que se absorva.
Como pôde comprovar, estas recomendações são muito básicas, mas ao mesmo tempo muito efetivas para tratar e eliminar os espasmos musculares. Sem dúvida alguma, uma forma muito simples de evitar a dor e melhorar sua qualidade de vida.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Bordoni B, Sugumar K, Varacallo M. Muscle Cramps. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan.
- Ghasemzadeh Rahbardar M, Hosseinzadeh H. Therapeutic effects of rosemary (Rosmarinus officinalis L.) and its active constituents on nervous system disorders. Iran J Basic Med Sci. 2020 Sep;23(9):1100-1112.
- Jung AP, Bishop PA, Al-Nawwas A, Dale RB. Influence of Hydration and Electrolyte Supplementation on Incidence and Time to Onset of Exercise-Associated Muscle Cramps. J Athl Train. 2005 Jun;40(2):71-75.
- Nakamura K, Kodama T, Mukaino Y. Effects of active individual muscle stretching on muscle function. J Phys Ther Sci. 2014 Mar;26(3):341-4.
- Mense S. Muscle pain: mechanisms and clinical significance. Dtsch Arztebl Int. 2008 Mar;105(12):214-9.
- Miller KC. Plasma potassium concentration and content changes after banana ingestion in exercised men. J Athl Train. 2012 Nov-Dec;47(6):648-54.
- Rush P. Acute muscle spasm. CMAJ. 2001 Jul 10;165(1):13.
- Skurvydas A, Kamandulis S, Stanislovaitis A, Streckis V, Mamkus G, Drazdauskas A. Leg immersion in warm water, stretch-shortening exercise, and exercise-induced muscle damage. J Athl Train. 2008 Oct-Dec;43(6):592-9.
Vlavcheski F, Naimi M, Murphy B, Hudlicky T, Tsiani E. Rosmarinic Acid, a Rosemary Extract Polyphenol, Increases Skeletal Muscle Cell Glucose Uptake and Activates AMPK. Molecules. 2017 Oct 7;22(10):1669.
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.