7 exercícios que podem ajudar você a alongar o corpo

23 Dezembro, 2019
Todo tipo de alongamento é uma boa prática para conseguir que nosso corpo ganhe flexibilidade. Por sua vez, ele pode nos ajudar também a ganhar alguns centímetros.

Para muitas pessoas a estatura é um elemento fundamental de sua figura. Embora se saiba que ela depende em grande parte de fatores genéticos, há quem tente ganhar uns centímetros a mais mediante a prática de exercícios para alongar o corpo.

Os nutrientes e a atividade física são dois fatores determinantes para o crescimento do corpo nas primeiras etapas de vida; entretanto, ao chegar a idades mais avançadas, também é possível crescer um pouco mais com alguns movimentos que fortalecem os músculos e os ossos.

Tendo em conta que muitos estão procurando alongar um pouco mais seu corpo, a seguir queremos compartilhar 7 exercícios que podem ajudar a conseguir isso, sempre e quando sejam realizados de forma regular.

Os exercícios a seguir ajudam a alongar os músculos e as articulações e, por sua vez, ajudam a tornar a postura mais ereta e a obter todos os nossos centímetros.

1. Nadar para alongar o corpo

Homem nadando para alongar o corpo

A natação não só é boa para relaxar os músculos e estilizar a figura, mas implica o alongamento de muitos músculos.

A prática regular da natação ajuda a ganhar alguns centímetros de estatura enquanto tonifica braços, abdômen e pernas. É um dos esportes mais completos, pois trabalha quase todo o corpo durante o exercício.

No entanto, para obter o principal objetivo, este esporte deve ser praticado por, pelo menos, 2 horas diárias, com um descanso de 15 minutos.

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2. Pendurar-se de uma barra

Este exercício consiste em deixar que o corpo fique pendurado de uma barra resistente, enquanto os músculos, os ossos, tendões e articulações conseguem se estender ao máximo.

Para que os efeitos deste tipo de alongamento sejam potencializados, é conveniente levantar as pernas e colocá-las paralelamente ao teto.

Pode funcionar fazendo várias repetições ao dia, sem forçar muito o corpo, pois podem ser deslocadas algumas de suas extremidades. Você deve fazer alguns alongamentos antes, para que seu corpo não sofra ou se machuque.

3. Tocar os dedos dos pés

Mulher pegando nos pés para alongar o corpo

 

Este é possivelmente um dos exercícios de alongamento mais clássicos nas aulas de ginástica e rotinas de treinamento.

  1. Respire fundo e expire ao dobrar as costas para a frente.
  2. Estique os braços até tocar as pontas dos dedos dos pés, sem flexionar os joelhos.

Se não conseguir fazer esse movimento facilmente, comece recuperando a flexibilidade fazendo-o até onde se sentir capaz.

Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes ao dia para que funcione com o objetivo desejado.

4. A cobra

Trata-se de um alongamento típico das aulas de ioga, no qual se alonga a espinha dorsal e outras partes do corpo.

Quanto mais se praticar da maneira adequada, mais suas costas abrirão e haverá maior alongamento do corpo.

  1. Você tem que se deitar com a face para baixo e as palmas das mãos sob os ombros.
  2. Em seguida, as costas se arqueiam pouco a pouco e o queixo é levantado para formar um ângulo.

5. Levantamento da pélvis para alongar o corpo

Mulher fazendo exercício para alongar o corpo

Este movimento é bastante comum nas rotinas de exercício regular, já que é uma boa maneira de trabalhar partes do corpo como as pernas, os glúteos e o abdômen.

Também exercita a espinha dorsal e a parte baixa dos quadris, por isso, o levantamento da pélvis é considerado como um dos exercícios mais eficazes para ganhar centímetros.

  1. É feito deitado de costas, com as pernas dobradas e as palmas das mãos ao lado do corpo.
  2. Então, eleve a pelve o máximo que puder.
  3. Mantenha a posição de 20 a 30 segundos.

6. Jogar basquete

Jogar basquete é uma das melhores maneiras de melhorar a postura, alongar bem os músculos e ganhar mais alguns centímetros.

O basquete é aconselhado desde cedo, já que favorece o alongamento dos ossos e permite ter uma estatura mais alta.

Embora exija alguma concentração mental e bom desempenho físico para fazê-lo adequadamente, é um esporte que pode ser praticado facilmente.

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7. Flexibilidade isquiotibiais e abdutores

Mulheres fazendo exercícios para alongar o corpo

Esse exercício pode parecer um pouco mais complexo que os anteriores, mas a verdade é que ele é muito fácil de se feito e é uma ótima maneira de conseguir um bom alongamento.

  1. Comece sentado no chão, com uma perna dobrada para trás e a outra esticada para a frente.
  2. Então, o peito é colocado em direção à perna esticada, como se fosse tocar o joelho com ele.
  3. Você tem que alongar os braços, passando pelo tornozelo da perna esticada e, em seguida, o tronco deve ser levantado novamente, com um movimento suave.

Faça 3 séries de 5 repetições cada.

Esses movimentos deverão ser realizados diariamente ou pelo menos três vezes por semana. Assim, você não apenas poderá alongar seu corpo alguns centímetros, mas também fortalecerá seus músculos e tonificará as áreas que fazem parte de sua atratividade física. Com um pouco de motivação e perseverança, você poderá se sentir bem consigo mesmo.