7 exercícios que podem ajudar você a alongar o corpo

Para muitas pessoas a estatura é um elemento fundamental de sua figura. Embora se saiba que ela depende em grande parte de fatores genéticos, há quem tente ganhar uns centímetros a mais mediante a prática de exercícios para alongar o corpo.

Os nutrientes e a atividade física são dois fatores determinantes para o crescimento do corpo nas primeiras etapas de vida; entretanto, ao chegar a idades mais avançadas, também é possível crescer um pouco mais com alguns movimentos que fortalecem os músculos e os ossos.

Tendo em conta que muitos estão procurando alongar um pouco mais seu corpo, a seguir queremos compartilhar 7 exercícios que podem ajudar a conseguir isso, sempre e quando sejam realizados de forma regular.

A natação não só é boa para relaxar os músculos e estilizar a figura, mas implica o alongamento de muitos músculos.

A prática regular da natação ajuda a ganhar alguns centímetros de estatura enquanto tonifica braços, abdômen e pernas. É um dos esportes mais completos, pois trabalha quase todo o corpo durante o exercício.

No entanto, para obter o principal objetivo, este esporte deve ser praticado por, pelo menos, 2 horas diárias, com um descanso de 15 minutos.

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2. Pendurar-se de uma barra

Este exercício consiste em deixar que o corpo fique pendurado de uma barra resistente, enquanto os músculos, os ossos, tendões e articulações conseguem se estender ao máximo.

Para que os efeitos deste tipo de alongamento sejam potencializados, é conveniente levantar as pernas e colocá-las paralelamente ao teto.

Pode funcionar fazendo várias repetições ao dia, sem forçar muito o corpo, pois podem ser deslocadas algumas de suas extremidades. Você deve fazer alguns alongamentos antes, para que seu corpo não sofra ou se machuque.

3. Tocar os dedos dos pés

Este é possivelmente um dos exercícios de alongamento mais clássicos nas aulas de ginástica e rotinas de treinamento.

1. Respire fundo e expire ao dobrar as costas para a frente.
2. Estique os braços até tocar as pontas dos dedos dos pés, sem flexionar os joelhos.

Se não conseguir fazer esse movimento facilmente, comece recuperando a flexibilidade fazendo-o até onde se sentir capaz.

Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes ao dia para que funcione com o objetivo desejado.

4. A cobra

Trata-se de um alongamento típico das aulas de ioga, no qual se alonga a espinha dorsal e outras partes do corpo.

Quanto mais se praticar da maneira adequada, mais suas costas abrirão e haverá maior alongamento do corpo.

1. Você tem que se deitar com a face para baixo e as palmas das mãos sob os ombros.
2. Em seguida, as costas se arqueiam pouco a pouco e o queixo é levantado para formar um ângulo.

5. Levantamento da pélvis para alongar o corpo

Este movimento é bastante comum nas rotinas de exercício regular, já que é uma boa maneira de trabalhar partes do corpo como as pernas, os glúteos e o abdômen.

Também exercita a espinha dorsal e a parte baixa dos quadris, por isso, o levantamento da pélvis é considerado como um dos exercícios mais eficazes para ganhar centímetros.

6. Jogar basquete

Jogar basquete é uma das melhores maneiras de melhorar a postura, alongar bem os músculos e ganhar mais alguns centímetros.

O basquete é aconselhado desde cedo, já que favorece o alongamento dos ossos e permite ter uma estatura mais alta.

Embora exija alguma concentração mental e bom desempenho físico para fazê-lo adequadamente, é um esporte que pode ser praticado facilmente.

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7. Flexibilidade isquiotibiais e abdutores

Esse exercício pode parecer um pouco mais complexo que os anteriores, mas a verdade é que ele é muito fácil de se feito e é uma ótima maneira de conseguir um bom alongamento.

1. Comece sentado no chão, com uma perna dobrada para trás e a outra esticada para a frente.
2. Então, o peito é colocado em direção à perna esticada, como se fosse tocar o joelho com ele.
3. Você tem que alongar os braços, passando pelo tornozelo da perna esticada e, em seguida, o tronco deve ser levantado novamente, com um movimento suave.

Faça 3 séries de 5 repetições cada.

Esses movimentos deverão ser realizados diariamente ou pelo menos três vezes por semana. Assim, você não apenas poderá alongar seu corpo alguns centímetros, mas também fortalecerá seus músculos e tonificará as áreas que fazem parte de sua atratividade física. Com um pouco de motivação e perseverança, você poderá se sentir bem consigo mesmo.