7 dicas para prevenir uma depressão em sua fase inicial

· 24 de fevereiro de 2016
A depressão é um problema de saúde importante que deve ser tratado sempre sob supervisão médica. No entanto, é interessante Além de ser benéfico para nosso organismo em geral e para aliviar diversos incômodos, ao praticar exercícios liberamos endorfinas que nos ajudam a sentir melhor.

Descubra neste artigo quais são estas dicas que ajudarão a recuperar a alegria e a esperança de modo natural e te ajudarão a prevenir uma depressão.

A depressão é um problema de saúde importante que deve ser tratado sempre sob supervisão médica. No entanto, é interessante saber que existem alguns conselhos que podem nos ajudar a preveni-la, caso os apliquemos constantemente nas primeiras fases, quando começamos a nos sentirmos tristes ou apáticos de modo contínuo.

1. Alimente o sistema nervoso para prevenir uma depressão

Alimentação para prevenir uma depressão

Mesmo que pareça surpreendente, muitos casos de depressão podem começar por um déficit de algum nutriente imprescindível para o nosso sistema nervoso. Esta carência, se prolongada por um tempo, pode causar estados importantes de tristeza, melancolia, nervosismo, esgotamento, ansiedade, irritabilidade, etc.

Para regular o sistema nervoso com a alimentação, podemos ingerir os seguintes alimentos:

  • Cereais integrais como a aveia.
  • Sementes.
  • Cacau puro.
  • Levedo de cerveja.
  • Manjericão.
  • Laranja.
  • Vegetais de folha verde.
  • Água do mar.

2. Pratique exercícios

Os exercícios são sempre recomendados. Só precisamos encontrar a atividade adequada para nós; mais potente caso nossa vida seja sedentária, ou mais relaxante se nossa rotina for estressante e precisarmos acalmar o corpo.

O exercício é como um alimento para o nosso organismo. Necessitamos obrigá-lo a fazer este esforço, mesmo que seja difícil ou que dê preguiça, para então sentir a satisfação e a felicidade de tê-lo feito.

Para isso é fundamental encontrar um esporte que gostemos e começarmos a praticá-lo, pelo menos duas ou três vezes por semana. Hoje em dia existe uma grande variedade de esportes em qualquer academia.

3. Descanse bem

Decansar para prevenir uma depressão

Você sabia que descansar bem durante a noite é fundamental para que todo o corpo, e o sistema nervoso em particular, se equilibrem?

Tanto a falta como o excesso de sono são prejudiciais para a nossa saúde, já que o primeiro nos mantém esgotados e nervosos e o segundo mais preguiçosos e apáticos.

Devemos descansar entre 6 e 8 horas e o sono deve ser reparador, por isso, se for difícil dormir, teremos que descobrir quais são as causas, que podem ser várias:

Leia também: Consequências de dormir menos de 8 horas por dia 

  • Jantar muito tarde ou em quantidade exagerada.
  • Tomar substâncias estimulantes a partir da tarde: café, Coca-Cola, álcool.
  • Levar preocupações para cama e ficar dando voltas de modo continuado.
  • Falta de exercício.
  • Dormir muito tarde.

4. Olhe para cima

Alguns estudos demonstraram que as pessoas com atitudes pessimistas e com tendência à depressão tendem a olhar a maior parte do tempo para baixo, para o chão, principalmente quando caminham pela rua.

Você reparou se faz isso? É preciso combater este mau hábito que retroalimenta a depressão, prejudica a visão e, além disso, pode ser perigoso, já que estamos menos atentos ao que acontece ao nosso redor.

Observe a maneira como o panorama muda quando você deixa de olhar para o chão e começa a olhar para frente e para cima. Em casa, você também pode realizar exercícios oculares em todas as direções.

5. Desfrute da natureza para prevenir uma depressão

Mulheres fazendo exercício para evitar a depressão

O contato com a natureza é o remédio mais harmonioso. Nas cidades, perdemos o contato com os elementos, o que altera muito nosso sistema nervoso, que precisa das cores, cheiros e sensações de uma paisagem natural, seja o mar, rio, montanha ou campo.

Se durante a semana for impossível para você, tente escapar nos finais de semana e verá como o corpo pedirá por mais.

6. Vista-se com cores alegres

Você tende a se vestir com cores cinzas, marrons ou pretas? Se sim, você está refletindo seu estado de ânimo porque é o que seu organismo sente.

No entanto, uma maneira de combatê-lo consiste em escolher roupas ou complementos de cores quentes e alegres como o amarelo, o laranja, o rosa, o vermelho ou até mesmo a cor verde, que é harmoniosa.

Isso não terá efeitos milagrosos, mas somaremos os benefícios da cromoterapia ao nosso plano de melhora geral e conseguiremos alcançar o bom humor.

7. Rodeie-se de gente positiva para prevenir uma depressão

Casal sem depressão

Não precisamos de pessoas “tóxicas” ao nosso redor, muito menos se tivermos alguma tendência à depressão. Devemos fugir dos problemas e das preocupações que nos afetem de modo direto e buscar alternativas que nos motivem e alegrem o dia.

Descubra: 10 sintomas que nos alertam sobre a depressão em adolescentes

É uma questão de sobrevivência com a qual devemos ser rigorosos caso estejamos na primeira fase de uma depressão.

  • Brieger, P., & Menzel, S. (2018). Depression. Nervenheilkunde. https://doi.org/10.1055/s-0038-1670565
  • Health, N. I. of M. (1998). National Institute of Mental Health. Depression. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2010.261