6 dicas preventivas para a exposição ao frio

Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Baixas temperaturas podem causar um enfraquecimento do sistema imunológico, de acordo com este estudo da Universidade de Harvard. Por esta razão é importante seguir uma série de dicas preventivas para a exposição ao frio.

Esse clima produz um ambiente favorável para a entrada de micro-organismos prejudiciais e acaba no fazendo permanecer por mais tempo em espaços fechados, o que estimula a infecção.

Crianças menores de cinco anos, mulheres, e idosos são os mais vulneráveis ​​a desenvolver certas condições nessa época.

Quais medidas devem ser tomadas para minimizar os efeitos da exposição ao frio? Hoje compilamos 6 recomendações básicas.

Dicas preventivas para cuidar da saúde durante a exposição ao frio

Durante as baixas temperaturas, aumentam as chances de sofrermos alguns problemas de saúde, principalmente do tipo respiratório.

Embora, de acordo com este estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa em Medicina Ambiental do Exército dos Estados Unidos, ainda seja uma questão controversa, existem evidências, como este estudo da Universidade de Toronto, de que o frio exerce um efeito local depressor no sistema imunológico.

Manter o corpo aquecido e seguir alguns cuidados pode ser importante para ativar os mecanismos de defesa. Desta forma, um “plus” de força é dado às funções imunológicas. Quais são essas dicas?

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1. Escolher as roupas certas

Por razões óbvias, o vestuário da estação fria é muito diferente dos outros dias do ano. Manter o corpo aquecido é um dos objetivos, por isso é essencial escolher roupas quentes. Antes da exposição ao frio é importante adquirir roupas cujos tecidos forneçam calor.

Luvas, blusas soltas e xales são algumas das opções que não podem faltar. Outros itens que podem ser considerados nessa época são:

• Casacos
• Gorros
• Protetores de ouvidos
• Cachecóis
• Meias
• Botas de inverno.

Vale ressaltar que, além de escolher as roupas certas, recomenda-se vestir-se em camadas para controlar o frio e a umidade. Essa técnica conserva melhor o calor corporal, e evita que o corpo resfrie instantaneamente quando exposto diretamente ao clima frio.

2. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas

Os períodos de exposição ao frio não são os melhores para consumir bebidas alcoólicas. Como muitos já sabem, sua ingestão pode enfraquecer o sistema imunológico, aumentando o risco de infecções.

Por outro lado, a consciência mental é afetada, e a capacidade de reconhecer os sintomas derivados de uma temperatura baixa é limitada. O álcool dilata os vasos sanguíneos do corpo e aumenta a perda de calor.

3. Adotar uma boa dieta

A nutrição adequada é essencial para minimizar o impacto da exposição ao frio no sistema imunológico. Alimentos ricos em vitaminas A e C fortalecem as defesas e, segundo este estudo da Universidade de Helsinki (Finlândia), podem reduzir a susceptibilidade às infecções respiratórias.

Comer saudavelmente também é essencial para manter um peso estável nesse momento. Durante os meses frios, aumenta-se a sensação de ansiedade por comida, e há mais chances de cair em excesso de calorias. Alguns alimentos recomendados para esse tempo são:

• Cenoura
• Maçãs
• Leguminosas
• Abacates
• Oleaginosas
• Carnes magras
• Frutas cítricas
• Vegetais de folhas verdes
• Peixes e mariscos
• Cereais integrais

4. Consumir muito líquido

Infusões quentes e água são essenciais para nos manter aquecidos.

Por sua vez, ajudam a garantir a hidratação adequada da pele que, infelizmente, tende a sofrer algumas agressões devido à diminuição da umidade do ar.

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5. Usar protetor labial

A exposição ao frio pode produzir consequências perceptíveis na pele delicada dos lábios. Esta, quando ressecada ao extremo, tende a rachar e desenvolver vários tipos de infecções. É muito importante adquirir ou preparar um bom protetor labial, já que seu uso várias vezes ao dia pode neutralizar o efeito da súbita mudança de temperatura.

6. Evitar a automedicação

Pacientes com uma determinada condição de saúde devem consultar seu médico sobre os hábitos que devem adotar para reduzir o impacto da exposição ao frio. Algumas das doenças com as quais se deve ter cuidado são:

• Problemas cardíacos
• Hipertensão
• Bronquite crônica e asma
• Gripe e resfriado
• Hipotireoidismo
• Diabetes