5 truques para controlar a ansiedade por comida

· 19 de setembro de 2018
Ter um sentimento constante de ansiedade alimentar pode arruinar qualquer esforço que seja feito com a dieta. Portanto, é conveniente aplicar algumas estratégias para controlá-la.

Não ser capaz de controlar a ansiedade alimentar é um dos grandes obstáculos de quem segue uma dieta para perder peso. Embora melhorar a qualidade das principais refeições ajude a alcançar o objetivo, comer mal entre as refeições impede os bons resultados.

O problema é que poucos dão importância a essa situação e ignoram que os constantes lanchinhos adicionam calorias. Além disso, muitos se enganam e pensam que só é necessário comer mais vegetais para melhorar a alimentação.

Como consequência, o metabolismo desacelera e o corpo diminui sua capacidade de se livrar do excesso de gordura. Isso pode levar a estados de depressão e frustração, visto que os esforços para perder peso acabam sendo em vão. Como acabar com esse problema?

Truques para controlar a ansiedade alimentar

A ansiedade por comida está ligada a muitos fatores físicos, ambientais e psicológicos. Na maioria das vezes, tem sua origem na falta de autoestima, porque, de alguma forma, a pessoa cobre seus vazios com o bem-estar que a comida traz.

Portanto, antes de tentar aplicar estratégias para controlar a ansiedade de comer, seria bom analisar como está a sua autoestima e a sua saúde emocional. Se há algo que nos impede de ser feliz, será mais difícil combater o problema efetivamente.

Os seguintes conselhos irão ajudar a manter a saciedade por mais tempo, evitando a compulsão alimentar. Por outro lado, promovem o bem-estar geral e são eficazes para combater os fatores mentais que intervêm negativamente no processo. Coloque-os em prática!

1. Faça cinco refeições por dia

Faça 5 refeições ao dia se quiser controlar a ansiedade por comida

Os planos de alimentação mais saudáveis ​​sugerem comer entre cinco e seis refeições por dia para manter um peso estável. Embora possa parecer que isso envolve comer mais, é na verdade uma tática eficaz para acelerar o metabolismo e controlar a ansiedade.

Realizar uma pequena refeição a cada 3 ou 4 horas estabiliza a glicose e diminui o desejo de comer mais do que deveríamos. Além disso, melhora a digestão e ajuda a manter um ótimo desempenho físico e mental.

2. Beba bastante líquido

Tanto a água como as infusões e caldos podem ser ótimos aliados para controlar a ansiedade de comer. Essas opções não só mantêm o corpo hidratado, mas também aumentam o metabolismo e o processo de desintoxicação do corpo.

Graças a estas propriedades, os líquidos contribuem para a perda de peso e com a saúde digestiva. Na verdade, eles são fundamentais para manter uma boa saúde circulatória e aumentam a proteção da massa muscular.

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3. Adicione mais fibras à sua alimentação

Comer alimentos ricos em fibra controlar a ansiedade por comida

Os alimentos ricos em fibras contêm carboidratos complexos que servem como principal fonte de energia para o corpo. No entanto, uma de suas principais virtudes na dieta é sua capacidade de lidar com esse desejo insaciável de comer.

Como as fibras prolongam a sensação de saciedade entre uma refeição e outra, elas evitam que a gente consuma calorias extras. Além disso, elas favorecem a decomposição do colesterol ruim (LDL) e evitam problemas digestivos, como a constipação. Algumas opções são:

  • Cereais integrais
  • Oleaginosas e sementes
  • Vegetais verdes
  • Fruta com casca
  • Leites vegetais

4. Consumir fontes de triptofano

O triptofano desempenha um papel importante no controle da ansiedade alimentar. Este aminoácido essencial participa dos ciclos metabólicos complexos, formando serotonina.

Portanto, depois de ser assimilado pelo organismo, altera o controle do apetite e da ansiedade. Em geral, melhora o humor e diminui os comportamentos depressivos. Quais alimentos possuem o triptofano?

  • Proteínas de origem animal (carne, peixe ou ovos)
  • Produtos lácteos
  • Bananas
  • Abacaxi
  • Oleaginosas

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5. Coma devagar e mastigue bem

As frutas ajudam a controlar a ansiedade por comida

Atualmente, em que tudo é feito com pressa, muitos ignoram o hábito de comer devagar e sem distrações. Portanto, depois de terminar um prato com as quantidades certas, a fome retorna mais cedo do que o esperado.

Isso impede que o cérebro ative os sinais de saciedade no tempo correto e também afeta o processo de digestão. Como a pessoa não mastiga bem, o estômago fica sobrecarregado e a comida demora mais para ser processada.

Então, para controlar a ansiedade alimentar, é conveniente:

  • Realizar algumas respirações antes de iniciar cada prato
  • Analisar as refeições para ficar ciente do que vai ser consumido
  • Comer devagar e mastigar várias vezes os alimentos
  • Soltar os talheres entre as garfadas

Sua dieta não está dando resultado devido à ansiedade? Você sente fome constantemente? Então, coloque todos esses truques em prática. Embora sejam medidas básicas para a dieta, elas ajudam a acabar com este problema.