5 sucos para superar a fadiga muscular

Se quisermos evitar e superar a fadiga muscular, é importante incluir em nossos sucos os ingredientes que nos ajudam a evitar a desidratação e a recuperar os sais minerais perdidos com o exercício.

Saiba como superar a fadiga muscular, caracterizada pela perda total ou parcial da capacidade muscular para produzir força.

Causa um forte sentimento de fraqueza e cansaço que muitas vezes dura vários dias.

Seu aparecimento está associado ao excesso de exercício físico, principalmente naqueles que o fazem sem capacidades para tal.

No entanto, também ocorre como resultado de deficiências nutricionais, esforços indevidos, estresse mental e desidratação.

As pessoas que sofrem com ela devem permanecer em repouso para evitar complicações.

No entanto, para acelerar sua recuperação, você pode levar em conta algumas bebidas cheias de nutrientes que beneficiam os músculos.

A seguir, queremos compartilhar 5 sucos saudáveis ​​que podem contribuir para superar a fadiga muscular. Não hesite em experimentá-los!

1. Suco de melão, uva e espinafre para superar a fadiga muscular

Suco de melão

Embora seja pobre em calorias, este suco de melão, uva e espinafre é um tônico muscular que ajuda a reduzir os sintomas da fadiga.

Contém níveis elevados de potássio e magnésio, minerais que melhoram o desempenho físico, reduzindo a fadiga e fortalecendo os músculos.

Ingredientes

  • 3 fatias de melão
  • 10 uvas vermelhas
  • 8 folhas de espinafre
  • 1 copo de água (200 ml)

Preparação

  • Corte o melão em vários cubos e processe-o no liquidificador com as uvas, espinafre e o copo de água.
  • Depois de obter uma bebida homogênea, sirva imediatamente.

Modo de consumo

  • Tome o suco em jejum depois dos exercícios.

2. Suco de abacaxi e banana

Este delicioso suco é recomendado para aumentar o nível de energia antes dos treinos. Os minerais essenciais ajudam a proteger os músculos e a prevenir a desidratação.

Ingredientes

  • 2 fatias de abacaxi
  • 1 banana madura
  • 2 colheres de sopa de aveia (30 g)
  • 1 copo de água (200 ml)

Preparação

  • Corte o abacaxi e processe no liquidificador com o resto dos ingredientes.
  • Certifique-se de obter uma bebida homogênea, sem grânulos.

Modo de consumo

  • Beba o suco 30 minutos antes do treino.
  • Você também pode prepará-lo quando fizer algum esforço físico importante.

3. Suco de cenoura, laranja e espinafre

Suco de laranja

Com esta bebida, oferecemos ao nosso corpo um bônus de compostos antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a neutralizar os efeitos do cansaço e superar a fadiga muscular.

Os seus nutrientes diminuem a desidratação e promovem a circulação para uma boa oxigenação dos músculos.

Ingredientes

  • 8 cenouras
  • 1 laranja
  • 2 folhas de espinafre
  • ½ limão

Preparação

  • Faça o suco das cenouras e bata no liquidificador com o suco de uma laranja e espinafre.
  • Depois de obter uma bebida homogênea, sirva e adicione o suco de meio limão.

Modo de consumo

  • Beba o suco depois dos exercícios ou depois de fazer alguma atividade que exija esforço.
  • Opcionalmente, tome no meio da manhã, pelo menos 3 vezes por semana.

4. Suco de Água de coco e espirulina

O suco de água de coco com spirulina nos ajuda a remineralizar o corpo quando estamos desidratados ou quando perdemos sais pelo excesso de suor durante o exercício.

É uma bebida com poucas calorias que, devido ao seu conteúdo antioxidante, ajuda a desintoxicar o corpo e recuperar a força muscular.

Ingredientes

  • 1 copo de água de coco (200 ml)
  • 1 colher de spirulina (15 g)
  • ½ maçã verde

Preparação

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe até obter uma bebida homogênea.

Modo de consumo

  • Tome depois dos exercícios ou quando se sentir cansado.

5. Suco de papaia, laranja e limão

Suco de papaia, laranja e limão

Rico em fibra dietética, açúcares naturais e minerais essenciais, este suco de mamão papaia e cítricos nos ajuda a minimizar os efeitos da fadiga muscular.

Seu efeito diurético estimula a eliminação de líquidos e combate a inflamação e o cansaço.

Ingredientes

  • 3 fatias de papaia
  • 3 laranjas
  • 1 limão
  • ½ copo de água (100 ml)

Preparação

  • Corte as fatias de papaia em vários cubos e coloque-os no liquidificador.
  • Extraia o suco das frutas cítricas e adicione-as com o meio copo de água.
  • Processe tudo por alguns instantes, até que os ingredientes fiquem bem integrados.

Modo de consumo

  • Beba o suco em jejum ou quando sentir algum sintoma de fadiga.
  • Tome-o como preventivo da fadiga muscular após os exercícios.

Você sente fraqueza muscular e não tem a mesma força de antes? Vá em frente e prepare alguns desses sucos e aproveite suas propriedades para superar a fadiga muscular.

Lembre-se de que, além disso, é importante descansar e aumentar o consumo de água.

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