5 lanches que você deveria ter à mão se quiser perder peso

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Petiscos ou lanches entre as refeições podem se tornar nossos piores inimigos quando tentamos perder peso.

Enquanto no momento saciamos, esses “pequenos” caprichos nos fazem adicionar calorias desnecessárias. O segredo não é cortar entre as refeições, mas escolher alimentos de baixa qualidade nutricional.

Na verdade, recomenda-se consumir lanches que saciem e deem energia que ajudem a aumentar o metabolismo.

Em seguida, queremos que você compartilhe 5 opções de lanches que você deveria ter à mão se quiser perder peso.

1. Petiscos de iogurte com nozes

O iogurte natural com baixo teor de gordura combinado com um pouco de nozes é uma receita simples e saudável para lanche entre as refeições.

A receita é uma fonte importante de ácidos graxos, aminoácidos e probióticos que, após a assimilação no organismo, ajudam a melhorar o metabolismo e a saúde digestiva.

Ingredientes

• ½ xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura.
• 2 colheres de sopa de nozes picadas.

Preparação

• Incorpore o iogurte natural em uma tigela e combine-o com os pedaços de nozes.

Modo de consumo

• Aproveite este lanche no meio da manhã ou à tarde.

Veja também: 7 benefícios das nozes que você provavelmente ainda não conhece

2. Batido de banana e amêndoa

Esta deliciosa receita se destaca entre os lanches de emagrecimento, não só porque ajuda a parar a ansiedade de comer, mas também porque é energético e ideal para superar a sensação de fadiga da manhã.

Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 copo de leite de amêndoa
• 1 colher de sopa de mel

Preparação

• Corte a banana madura e misture no liquidificador com o leite de amêndoa.
• Depois de obter uma bebida homogênea, adoce com mel.

Modo de consumo

• Desfrute deste lanche no meio da manhã ou quando sentir vontade de comer.
• Se quiser, prepare-o como um lanche para a tarde.

3. Grão-de-bico assado

Embora não seja um lanche tão popular como os anteriores, os grãos de bico assados ​​são uma ótima opção para vencer a fome sem consumir mais calorias do que o necessário.

Este lanche contém uma boa dose de ômega 3, aminoácidos e antioxidantes que promovem a perda de peso e cuidados com o corpo.

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de azeite.
• ½ xícara de grão-de-bico.
• Sal a gosto
• Pimenta Caiena (a gosto).

Preparação

• Polvilhe o azeite em uma assadeira e depois distribua os grãos de bico na superfície.
• Coloque-os a torrar a 450ºC até ficarem crocantes.
• Quando eles adquirem a textura desejada, polvilhe-os com um pouco de sal e pimenta caiena.

Modo de consumo

Leve-os para o seu local de trabalho e aproveite-os no meio da manhã.

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4. Frutas vermelhas com queijo cottage

Esta combinação peculiar e deliciosa de ingredientes nos dá uma quantidade interessante de proteínas de alto valor biológico e compostos antioxidantes.

O queijo cottage é um tipo de queijo com baixo teor de gordura que, devido ao seu sabor, vai muito bem com frutas como morangos, framboesas e mirtilos.

Ingredientes

• ½ xícara de frutos vermelhos
• 2 colheres de sopa de queijo cottage.

Preparação

• Lave bem os frutos vermelhos, corte-os e espalhe-os com queijo cottage.

Modo de consumo

De manhã, cerca de 2 horas após o café da manhã, ou, aproveite-os no lanche da tarde.

5. Maçã com manteiga de amendoim

A maçã combinada com o delicioso sabor da manteiga de amendoim pode se tornar nosso lanche favorito para acalmar o desejo de petiscar entre as refeições.

Este fruto inclui muito poucas calorias e, graças à sua contribuição de fibra, é saciante e digestivo. No entanto, você deve moderar com o uso de manteiga, pois contém gorduras.

Ingredientes

• 1 maçã
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Preparação

• Lave a maçã e corte-a em vários pedaços.
• Tente deixar a casca para tirar proveito do seu conteúdo em fibra.
• Em seguida, pegue a manteiga de amendoim e aplique uma pequena quantidade em cada peça.

Modo de consumo

Coma pedaços de maçã quando se sentir ansioso por comer.

Você se atreve a tentar estes lanches que você deveria ter à mão se quiser perder peso, saudáveis, ​​em casa? Se o seu plano é perder peso e sentir ansiedade entre as refeições principais, não hesite em mimar seu paladar com estes lanches deliciosos.

Tenha em mente que, se você não quiser perder peso, você deve comer em porções moderadas. Lembre-se, os excessos não são bons para sua saúde.