5 batidos para ganhar energia em seus treinos

Combinando vários alimentos energéticos você pode fazer batidos para ganhar energia e se preparar antes dos exercícios. Seu consumo melhora o desempenho e apoia a formação de massa muscular.

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Sem dúvida alguma, os batidos para ganhar energia conseguiram despertar o interesse daqueles que têm uma rotina diária de exercícios. Devido à sua interessante combinação de ingredientes, seu consumo reduz a fadiga durante o treinamento e apoia a formação de massa muscular.

Também são um grande suporte para evitar a desidratação, pois fornecem minerais que ajudam a regular os níveis de eletrólitos. Entre outras coisas, seus antioxidantes melhoram a saúde, pois criam uma barreira protetora contra os efeitos das toxinas nos tecidos.

Além disso, são muito fáceis de preparar e existem receitas variadas para experimentar todos os dias. Nessa oportunidade, queremos compartilhar 5 opções deliciosas para que você não hesite em adicioná-las à sua dieta a partir de agora. Experimente!

Batidos para ganhar energia que você vai gostar de experimentar

Certamente, os amantes de fitness e outras disciplinas esportivas se tornaram seguidores dos batidos para ganhar energia. Isso se deve à sua importante contribuição de nutrientes, dentre os quais se destacam as proteínas, os carboidratos, as vitaminas e os minerais.

Seu consumo antes dos treinamentos contribui para um melhor desempenho em cada atividade; além disso, eles mantêm os músculos fortes e reduzem a vulnerabilidade de sofrer lesões. Como se preparam em casa? É muito fácil, e você não precisa de suplementos comerciais.

1. Batido de aveia, morango e banana

Em primeiro lugar, um dos batidos para ganhar energia no treinamento combina os carboidratos do leite de aveia, com os antioxidantes e minerais dos morangos e bananas. É uma bebida que aumenta o desempenho físico e, por sua vez, melhora a saúde digestiva e cardiovascular.

Ingredientes

• 1 copo de leite de aveia (200 ml)
• 5 morangos maduros
• 1 banana
• Raspas de laranja

Preparação

• Primeiramente, despeje o leite de aveia no liquidificador e processe-o com os morangos picados e a banana.
• Posteriormente, bata na velocidade máxima até obter uma bebida sem grumos.
• Finalmente, sirva imediatamente e decore com as rapas de casca de laranja.

Modo de consumo

• Beba o batido cerca de 30 minutos antes do treino.
• Se desejar, tome quando sentir ansiedade por comer.

2. Leite de amêndoas e batido de chocolate em pó

Os ingredientes que combinamos neste batido não apenas melhoram a produtividade, mas também regulam o sistema nervoso e aumentam a disposição. Este batido contém ácidos graxos ômega 3, aminoácidos e vitaminas B, todos benéficos para a saúde muscular e cerebral.

Ingredientes

• 1 copo de leite de amêndoa (200 ml)
• 1 colher de sopa de chocolate em pó (15 g)
• Uma banana madura
• 1 colher de sopa de mel (25 g)
• Sementes de Chia (opcional)

Preparação

• Em primeiro lugar, despeje o leite de amêndoas no liquidificador e adicione o chocolate, uma banana picada, e mel.
• Logo em seguida, processe tudo por alguns minutos até obter um batido cremoso.
• Finalmente, se você quiser, adicione sementes de chia.

Modo de consumo

• Beba o batido durante o café da manhã, ou pouco antes de seus treinos.

3. Batido de leite de abacate e amêndoas

O abacate contém ácidos graxos, proteínas e vitamina E, todos essenciais na dieta de um atleta. Neste caso, podem-se potencializar as propriedades com os nutrientes do leite de amêndoas para obter um dos melhores batidos para ganhar energia.

Ingredientes

• ½ abacate maduro
• 1 copo de leite de amêndoa (200 ml)
• 1 colher de sopa de mel (25)

Preparação

• Primeiramente, extraia a polpa da metade do abacate maduro.
• Logo em seguida, coloque no liquidificador, e bata com um copo de leite de amêndoas.
• Finalmente, depois de obter um batido cremoso, adoce com uma colher de mel, e sirva.

Modo de consumo

• Ingira o batido em jejum, ou como parte do lanche.

4. Batido de espinafre e leite de coco

Certamente, os sucos com vegetais verdes, como espinafre, trazem vários benefícios à saúde: fortalecem o sistema cardiovascular, ajudam a manter a massa muscular, e ajudam na perda de peso. Neste caso, o leite de coco melhora seu sabor e potencializa propriedades .

Ingredientes

• 1 copo de leite de coco (200 ml)
• 6 folhas de espinafre
• 1 banana madura

Preparação

• Em primeiro lugar, coloque o leite de coco no liquidificador, adicione as folhas de espinafre e a banana madura.
• Posteriormente, ligue na velocidade máxima e processe por alguns minutos.
• Finalmente, sirva ao obter uma bebida homogênea.

Modo de consumo

• Ingira o batido antes de seus treinos, ou como parte do café da manhã.

5. Batido para ganhar energia de nozes com banana

Sem dúvida alguma, as nozes e as bananas são ideais para fazer batidos para ganhar energia. Devido à sua contribuição de ômega 3, carboidratos, vitaminas e minerais, protegem a saúde muscular e aumentam a resistência física. Também melhoram a digestão e beneficiam a saúde circulatória.

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de nozes trituradas (45 g)
• 1 banana madura
• 1 copo de leite de aveia (200 ml)
• ½ colher de sopa de sementes de linhaça (7,5 g)

Preparação

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe-os até obter um batido homogêneo.

Modo de consumo

• Beba antes de treinar, ou na hora do lanche.