5 batidos para ganhar energia em seus treinos

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Sem dúvida alguma, os batidos para ganhar energia conseguiram despertar o interesse daqueles que têm uma rotina diária de exercícios. Devido à sua interessante combinação de ingredientes, seu consumo reduz a fadiga durante o treinamento e apoia a formação de massa muscular.

Também são um grande suporte para evitar a desidratação, pois fornecem minerais que ajudam a regular os níveis de eletrólitos. Entre outras coisas, seus antioxidantes melhoram a saúde, pois criam uma barreira protetora contra os efeitos das toxinas nos tecidos.

Além disso, são muito fáceis de preparar e existem receitas variadas para experimentar todos os dias. Nessa oportunidade, queremos compartilhar 5 opções deliciosas para que você não hesite em adicioná-las à sua dieta a partir de agora. Experimente!

Batidos para ganhar energia que você vai gostar de experimentar

Certamente, os amantes de fitness e outras disciplinas esportivas se tornaram seguidores dos batidos para ganhar energia. Isso se deve à sua importante contribuição de nutrientes, dentre os quais se destacam as proteínas, os carboidratos, as vitaminas e os minerais.

Seu consumo antes dos treinamentos contribui para um melhor desempenho em cada atividade; além disso, eles mantêm os músculos fortes e reduzem a vulnerabilidade de sofrer lesões. Como se preparam em casa? É muito fácil, e você não precisa de suplementos comerciais.

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1. Batido de aveia, morango e banana

Em primeiro lugar, um dos batidos para ganhar energia no treinamento combina os carboidratos do leite de aveia, com os antioxidantes e minerais dos morangos e bananas. É uma bebida que aumenta o desempenho físico e, por sua vez, melhora a saúde digestiva e cardiovascular.

Ingredientes

• 1 copo de leite de aveia (200 ml)
• 5 morangos maduros
• 1 banana
• Raspas de laranja

Preparação

• Primeiramente, despeje o leite de aveia no liquidificador e processe-o com os morangos picados e a banana.
• Posteriormente, bata na velocidade máxima até obter uma bebida sem grumos.
• Finalmente, sirva imediatamente e decore com as rapas de casca de laranja.

Modo de consumo

• Beba o batido cerca de 30 minutos antes do treino.
• Se desejar, tome quando sentir ansiedade por comer.

2. Leite de amêndoas e batido de chocolate em pó

Os ingredientes que combinamos neste batido não apenas melhoram a produtividade, mas também regulam o sistema nervoso e aumentam a disposição. Este batido contém ácidos graxos ômega 3, aminoácidos e vitaminas B, todos benéficos para a saúde muscular e cerebral.

Ingredientes

• 1 copo de leite de amêndoa (200 ml)
• 1 colher de sopa de chocolate em pó (15 g)
• Uma banana madura
• 1 colher de sopa de mel (25 g)
• Sementes de Chia (opcional)

Preparação

• Em primeiro lugar, despeje o leite de amêndoas no liquidificador e adicione o chocolate, uma banana picada, e mel.
• Logo em seguida, processe tudo por alguns minutos até obter um batido cremoso.
• Finalmente, se você quiser, adicione sementes de chia.

Modo de consumo

• Beba o batido durante o café da manhã, ou pouco antes de seus treinos.

3. Batido de leite de abacate e amêndoas

O abacate contém ácidos graxos, proteínas e vitamina E, todos essenciais na dieta de um atleta. Neste caso, podem-se potencializar as propriedades com os nutrientes do leite de amêndoas para obter um dos melhores batidos para ganhar energia.

Ingredientes

• ½ abacate maduro
• 1 copo de leite de amêndoa (200 ml)
• 1 colher de sopa de mel (25)

Preparação

• Primeiramente, extraia a polpa da metade do abacate maduro.
• Logo em seguida, coloque no liquidificador, e bata com um copo de leite de amêndoas.
• Finalmente, depois de obter um batido cremoso, adoce com uma colher de mel, e sirva.

Modo de consumo

• Ingira o batido em jejum, ou como parte do lanche.

4. Batido de espinafre e leite de coco

Certamente, os sucos com vegetais verdes, como espinafre, trazem vários benefícios à saúde: fortalecem o sistema cardiovascular, ajudam a manter a massa muscular, e ajudam na perda de peso. Neste caso, o leite de coco melhora seu sabor e potencializa propriedades.

Ingredientes

• 1 copo de leite de coco (200 ml)
• 6 folhas de espinafre
• 1 banana madura

Preparação

• Em primeiro lugar, coloque o leite de coco no liquidificador, adicione as folhas de espinafre e a banana madura.
• Posteriormente, ligue na velocidade máxima e processe por alguns minutos.
• Finalmente, sirva ao obter uma bebida homogênea.

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Modo de consumo

• Ingira o batido antes de seus treinos, ou como parte do café da manhã.

5. Batido para ganhar energia de nozes com banana

Sem dúvida alguma, as nozes e as bananas são ideais para fazer batidos para ganhar energia. Devido à sua contribuição de ômega 3, carboidratos, vitaminas e minerais, protegem a saúde muscular e aumentam a resistência física. Também melhoram a digestão e beneficiam a saúde circulatória.

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de nozes trituradas (45 g)
• 1 banana madura
• 1 copo de leite de aveia (200 ml)
• ½ colher de sopa de sementes de linhaça (7,5 g)

Preparação

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe-os até obter um batido homogêneo.

Modo de consumo

• Beba antes de treinar, ou na hora do lanche.

Então, você já se sentiu cansado em seus treinos? Quer ter um melhor desempenho? Então não hesite em preparar esses batidos para ganhar energia. Como você pode ver, são receitas leves que não vão sabotar sua dieta.