5 batidas com banana e morangos para o café da manhã

31 de dezembro de 2019
Se você gosta de sabores doces e ainda não experimentou nenhuma receita de batidas de frutas, recomendamos testar as seguintes. São deliciosas combinações que têm como protagonistas banana e morangos.

As batidas com banana e morangos são uma das melhores opções depois dos sucos verdes. Estas são realmente deliciosas e muito nutritivas. Gostaria de incluí-las em sua dieta? Desta vez, queremos compartilhar 5 boas opções.

Batidas com banana e morangos para o café da manhã

A banana é um dos alimentos que tem o menor índice de descontentamento no paladar das pessoas. Sem dúvida, a atração está no seu gosto doce. Seus altos níveis de triptofano promovem a produção de serotonina, por isso ajuda a melhorar o humor, como explicado na  Nutrition Research Reviews.

A banana também fornece potássio e vitamina B6. Se você consumir duas bananas antes de fazer um exercício, obterá toda a energia necessária para enfrentar as atividades mais intensas. Além disso, como detalha uma publicação na Food Chemistry, seu consumo é benéfico para proteger o corpo contra transtornos degenerativos crônicos.

Por outro lado, conforme detalhado em uma revisão publicada na Critical Reviews in Food Science and Nutrition, morangos são uma das melhores fontes de vitaminas C e K. Além disso, são ricos em fibras, ácido fólico, manganês e potássio. 

Também fornecem flavonoides e fitonutrientes em grandes quantidades. Na verdade, a cor que eles possuem é resultado desses dois componentes. Os morangos favorecem a digestão, ajudam a reduzir os efeitos do estresse oxidativo e reduzem o risco de doenças.

Agora que você conhece os benefícios de consumir essas frutas, é hora de conhecer as melhores batidas que você pode elaborar com banana e morangos. Fizemos uma lista para todos os gostos e você certamente encontrará mais de uma que irá gostar.

1. Batida clássica de banana e morango

Batida clássica de banana e morango

Esta é a opção mais clássica de batida com banana e morangos por um simples motivo: além de ser deliciosa, é perfeita para se refrescar em dias muito quentes. Embora a receita indique que você use leite normal, você pode substituí-lo pelo leite de amêndoas ou leite de coco para variar o sabor e deixá-la mais leve.

Ingredientes

  • 1 cubo de gelo
  • 1 xícara de leite (125 ml)
  • 1 banana média
  • 2 colheres de sopa de mel (40 g)
  • 1 xícara de morangos frescos

Preparação

  • Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
  • Sirva e desfrute, já que a banana oxida rapidamente.

2. Batida de banana, morangos e mirtilos

A segunda batida com banana e morangos é realmente deliciosa e rica em antioxidantes. É uma ótima opção para manter seus filhos bem alimentados sem precisar se esforçar demais.

Os mirtilos são pobres em calorias, mas ricos em fibras, vitamina C e vitamina K, como mostra um estudo publicado pelo International Journal of Molecular Sciences

Ingredientes

  • 1 cubo de gelo
  • 1 banana média
  • ½ xícara de mirtilos (65 g)
  • 2 colheres de sopa de mel (40 g)
  • 2 folhas de hortelã fresca
  • ½ xícara de morangos frescos (70 g)
  • 1 xícara de leite com baixo teor de gordura (250 ml)

Preparação

  • Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
  • Sirva e aproveite.

3. Batida de couve, banana e morangos

Batida com banana e morangos para o café da manhã

Você achou que não encontraria uma batida verde na lista de batidas com banana e morangos? Bem, aqui está essa deliciosa receita.

Sua protagonista é a couve, um vegetal de folhas verdes cujos compostos bioativos promovem o bem-estar, segundo informações publicadas na Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Ingredientes

  • 1 cubo de gelo
  • 1 banana média
  • 2 colheres de sopa de mel (40 g)
  • 2 xícaras de couve picada (400 g)
  • 1 xícara de morangos frescos (70 g)
  • 1 xícara de leite vegetal (soja ou amêndoas)

Preparação

  • Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
  • Depois, sirva e aproveite.

4. Batida de abacaxi, banana e morangos

Está com vontade de tomar algo com um sabor doce, tropical e divertido que não inclui álcool? Então, nossa próxima batida com banana e morangos é o que você está procurando.

O abacaxi é uma excelente fonte natural de vitamina C, manganês, folato e cobre. Além disso, o abacaxi oferece bromelina. Este é um composto que melhora a função do sistema imunológico e a saúde intestinal, como sugere um estudo publicado na Biotechnology Research International.

Ingredientes

  • 1 cubo de gelo
  • 1 banana média
  • ½ xícara de abacaxi em cubos (70 g)
  • ½ xícara de morangos frescos (70 g)
  • 1 copo de leite com baixo teor de gordura (250 g)

Preparação

  • Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
  • Sirva e aproveite.

5. Batida de chocolate, morangos e banana

Batidas com banana, morangos e chocolate.

Você gosta de morangos e bananas cobertas de chocolate? Esta batida tem tudo para satisfazer o desejo de algo doce, cremoso e também com chocolate.

Ingredientes

  • 2 cubos de gelo
  • 1 banana média
  • 2 colheres de sopa de mel (40 g)
  • ½ xícara de morangos frescos (70 g)
  • 1 xícara de leite com baixo teor de gordura (250 ml)
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • ½ colher de chá de canela moída

Preparação

  • Misture todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
  • Sirva e aproveite.

O que você achou dessas batidas com banana e morangos para o café da manhã? Como você pode ver, são todas opções doces, nutritivas e também deliciosas. O melhor é que você não terá que recorrer ao açúcar. 

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