4 shakes para controlar o seu colesterol

· 17 de junho de 2017
Não podemos esquecer de que estes shakes são sempre um complemento para o tratamento prescrito por um especialista para regular os níveis de colesterol, e nunca um substituto para este

O colesterol é um tipo de lipídio encontrado no sangue.

Existem 2 tipos:

  • O colesterol “bom” (HDL) é importante na prevenção de doenças cardiovasculares.
  • O colesterol “mau”(LDL) pode causar alterações crônicas no funcionamento do organismo.

Atualmente não existe nenhum tratamento farmacológico 100% eficaz para controlar seus níveis, porém, existem vários alimentos que ajudam a regular o colesterol ruim e aumentar os níveis do bom.

Neste artigo apresentamos algumas receitas com estes ingredientes.

Os shakes são deliciosos e uma excelente opção para consumir o que você precisa quase sem perceber.

Quais os alimentos que causam aumento do colesterol LDL no sangue?

Antes de falar sobre os alimentos que você deve incluir, veremos quais deles devemos limitar para controlar o colesterol:

  • Carnes vermelhas
  • Porco (incluindo bacon, linguiça, presunto)
  • Pastéis
  • Batata frita
  • Sorvete

Com essas informações você pode tomar precauções para reduzir o consumo e evitar danos ao seu organismo. É importante fazer uma mudança saudável em seus hábitos alimentares.

Quer saber mais? Leia:  Estes 7 hábitos alimentares estão prejudicando o seu rosto

A importância de HDL ou colesterol bomMulher com dor no peito por causa do colesterol

O colesterol HDL é responsável por atrair as partículas de gordura para evitar que se adiram nas artérias e se produzam alterações na corrente sanguínea.

Este, por sua vez, impede a formação de placas ateroscleróticas nas artérias (obstrução arterial).

Quando há HDL suficiente no sangue, minimiza-se a possibilidade de sofrer:

  • Infartos
  • Pé diabético
  • Trombose
  • Alterações na circulação cerebral

O que você deve comer para controlar seus níveis de colesterol?

Ácidos graxos

Especificamente ômega 3 e 6 ajudam a manter o coração saudável. São encontrados em:

  • Frutos secos (nozes)
  • Semente de linhaça
  • Lentilhas
  • Abacate
  • Brócolis
  • Peixe (sardinha, salmão, atum)

Antioxidantes

Este tipo de nutriente pode reduzir o colesterol “ruim” e aumentar o colesterol “bom”. Eles podem ser encontrados em:

  • Vegetais (berinjelas, cenouras, nabos)
  • Frutas (manga, tangerina, abacaxi, mamão, pêssego)

1. Shake de beterraba, laranja e mirtilo Beterraba para controlar o colesterol

A beterraba nos fornece nutrientes como a vitamina A, complexo B e ácido fólico.

Quando a combinamos com outros ingredientes, tais como morangos, amoras, laranja e farelo de aveia obtemos um shake ideal para controlar o colesterol.

Ingredientes

  • 1 beterraba
  • 6 morangos
  • ¼ copo mirtilos (37,5 g)
  • Suco de 2 laranjas
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia (10 g)
  • ½ copo de água (100 ml)

Modo de preparo

  • No liquidificador adicione todos os ingredientes e bata até homogeneizar.
  • Consuma diariamente em jejum.

2. Maçã, espinafre e salsinha

Tanto o espinafre como a salsa são vegetais que contêm nutrientes que agem no controle dos níveis de colesterol.

Por serem ricos em fibras, antioxidantes e gorduras insaturadas são uma boa alternativa para adicionar à dieta e evitar qualquer risco.

Ingredientes

  • 1 maçã
  • 1 xícara de folhas de espinafre (30 g)
  • ½ copo salsa (15 g)
  • Gelo (a gosto)

Modo de preparo

  • Bata os ingredientes no liquidificador.
  • Você pode tomar este suco todos os dias sem risco.

3. Limão, alho e couve

A couve, também conhecida como repolho, é a solução para diminuir os níveis de colesterol naturalmente.

A quantidade de vitaminas, antioxidantes e fibras que nos confere influencia diretamente na saúde cardiovascular.

Quanto ao gosto, não precisa se preocupar porque o limão irá torná-la menos forte.

Ingredientes

  • 2 dentes de alho
  • ¼ repolho pequeno
  • Suco de 3 limões
  • ½ copo de água (125 ml)

Modo de preparo

  • Amasse os dentes de alho.
  • Adicione o repolho previamente lavado e picado, o suco de limão e a água.
  • Misture tudo durante alguns segundos e beba a mistura. Você pode tomar ½ xícara por dia para reduzir o colesterol.
  • Esta bebida não deve ser consumida durante um longo período de tempo porque pode enfraquecer a glândula tireoide.

4. Chuchu, aipo e abacaxiAipo para controlar o colesterol

O chuchu (Sechium edule) pertence à família das abóboras e é um vegetal bastante popular na culinária mexicana.

É um alimento rico em fibras, vitamina C, e antioxidantes que ajudam a controlar os níveis de colesterol.

O aipo é um vegetal rico em água que ajuda a manter as artérias limpas. O abacaxi não só adiciona sabor, mas complementa com a contribuição de vitamina C e antioxidantes.

Ingredientes

  • Um pedaço de chuchu
  • 1 fatia de abacaxi
  • 2 talos de aipo

Modo de preparo

  • Bata todos os ingredientes até misturar bem.
  • Tome uma vez por dia, em jejum, para aprimorar os resultados.

Visite este artigo: Um exame de sangue ajuda a detectar um câncer em sua fase inicial

Fique de olho no seu colesterol

É importante para aquelas pessoas que foram diagnosticadas com alterações nos níveis de colesterol realizem exames médicos periódicos.

A frequência destes depende diretamente dos níveis de colesterol no sangue e do risco de doença cardiovascular presente.

Além de tomar estes shakes é importante não abandonar o tratamento médico atribuído pelo especialista.